Två ryggoperationer senare - Kolozzeum Forum

Floruimus · 2015-07-06, 17:15

Jag har sedan 2011 haft problem med ryggen. Under Luciadagen 2013 spårade det ut ordentligt och sambon fick fira Lucia på akuten med mig. Två diskbråcksoperationer på samma disk, 9 månader sjukskrivning och ett nytt arbete senare försöker jag nu ta mig tillbaka till gymmet.

Jag har, inte helt oväntat, tappat en hel del styrka i typ alla mina muskler. I skrivande stund är jag mer än en smula bitter över hur jobbigt det är att trycka på tangenterna, efter ett pass på gymmet.

Hursomhaver, detta blev dagens pass:
Bänkpress
1x20x20
1x10x40
2x5x45
1x5x45 med hjälp
2x5x42,5 med hjälp
Tanken var att jag skulle klara 5x5x45 men det gick sisådär...

Cable flyers
3x10x10

Chins med hjälp – 45kg
10st
7st
6st

Hantelrodd
3x10x10

Squats
3x15

Utfall
3x12

Militärpress
3x10x12,5 (osäker på vikten)

EZ curl
3x10x5 + stången

Tricep overhead extention
1x10x40
2x7x40

Plankan
3x30sek

Floruimus · 2015-07-09, 16:16

Jag blev så glad idag när jag klarade 5x5x45 själv!
En del övningar kändes bättre idag, en del sämre.

Jag har en hel del att ta igen för att bli lika stark som förr, men nu är pass två avklarat så jag har kommit en bit på vägen!

Dagens pass:
Bänkpress
1x20x20
1x10x35
5x5x45

Cable flyers
1x10x10
2x10x15

Chins med hjälp – 45kg
10st
7st
7st

Latsdrag
3x10x30

Bencurl
3x10x5 Höger
3x10x5 Vänster

Benspark
3x10x5 Höger
3x10x5 Vänster

Militärpress
1x10x12,5 + stång
2x7x12,5 + stång

EZ curl
1x10x10+ stången
1x5x10+ stången
1x5(+5 negativa)x10+ stången

Tricep overhead extention
1x5x40
1x10x30
1x5x35

Plankan
3x30sek

Benlyft
5 raka ben
5 böjda ben

Floruimus · 2015-07-12, 07:02

Bänkpress
1x20x20
1x10x40
2x5x45
5x5x45 med lite hjälp på sista

Cable flyers
3x10x15

Chins med hjälp
–45kg 8st
–45kg 6st
-50kg 8st

Latsdrag
3x8x40 med lite hjälp på de sista

Hantelrodd
3x10x12,5

Benspark (ett ben i taget)
3x10x5 – höger
3x10x5 – vänster
Efter ryggoperationerna har jag fortfarande känselbortfall i vänster ben, speciellt under ansträngning. För att vara säker på att båda benen tränar lika mycket får jag köra med ett i taget.

Squats
3x15

Utfall
3x12
Även här märker jag känselbortfallet då jag har svårt att hålla balansen samt göra ett mjukt utfall med vänster ben.

När klockan var typ 05:45 och det var dags att kliva upp kände jag att detta kommer ju inte gå så bra. När vi strax efter 6 klev in på gymmet kände jag återigen att det här kommer ju inte gå så bra. Men jag kämpade på ändå! Kroppen har inte kommit in i gymmandet ännu, vilket kanske inte är så konstigt efter tre pass, men enda sättet att nå dit är ju att faktiskt träna.

Nocturnalvoodoo · 2015-07-13, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Floruimus

Bänkpress
1x20x20
1x10x40
2x5x45
5x5x45 med lite hjälp på sista

Cable flyers
3x10x15

Chins med hjälp
–45kg 8st
–45kg 6st
-50kg 8st

Latsdrag
3x8x40 med lite hjälp på de sista

Hantelrodd
3x10x12,5

Benspark (ett ben i taget)
3x10x5 – höger
3x10x5 – vänster
Efter ryggoperationerna har jag fortfarande känselbortfall i vänster ben, speciellt under ansträngning. För att vara säker på att båda benen tränar lika mycket får jag köra med ett i taget.

Squats
3x15

Utfall
3x12
Även här märker jag känselbortfallet då jag har svårt att hålla balansen samt göra ett mjukt utfall med vänster ben.

När klockan var typ 05:45 och det var dags att kliva upp kände jag att detta kommer ju inte gå så bra. När vi strax efter 6 klev in på gymmet kände jag återigen att det här kommer ju inte gå så bra. Men jag kämpade på ändå! Kroppen har inte kommit in i gymmandet ännu, vilket kanske inte är så konstigt efter tre pass, men enda sättet att nå dit är ju att faktiskt träna.

You can do it!! i believe in ellen

Floruimus · 2015-07-14, 07:12

Testade lite nya övningar idag, vissa har jag aldrig testat och vissa var det så pass länge sedan att jag har tappat tekniken.

Jag har förövrigt rätt svårt att veta vilken vikt jag ska starta på, ibland blir det på tok för mycket och ibland alldeles för lätt. Men flera av övningarna väljer jag att göra utan någon vikt då jag vill få in rörelsemönstret ordentligt och se så att ryggen klarar av belastningen.

Dagens pass:
Hantelpress
1x8x12,5
2x8x15

Bänkpress
1x5x40
3x10x30

Chins med hjälp – 50kg
3x10

Cable row
1x10x30
2x10x35

T-bar row
3x10xstången

Bencurl
3x10x5 Höger
3x10x5 Vänster

Benspark
3x10x5 Höger
3x10x5 Vänster

Squats 3x15

Benpress
1x12xsläden
2x12x20

Sidolyft med hantlar
3x10x5

Hammer curl
3x8x7

Frenchpress
3x10x5kg+stången

Det är förövrigt väldigt skönt att ha passet avklarat tidigt på morgonen.

Floruimus · 2015-07-14, 07:12

Åh tack så mycket Nocturnalvoodoo

Beemel · 2015-07-14, 07:14

Dedikerat en del av min "signatur" till dig =)

Floruimus · 2015-07-21, 09:01

Jag glömde att posta mitt förra pass, tror att det var på lördagen, men jag är inte säker.

Bänkpress
2x20x20
1x10x35
5x5x45

Chins med hjälp – 50kg
3x10

Cable flyes
3x10x15

Latsdrag
1x8x40
2x8x35

Hantelrodd
1x10x15
2x10x12,5

Benspark
3x10x5 Höger
3x10x5 Vänster

Squats
3x15

Utfall
3x12

Militärpress
3x8x17,5 (+stången)

Ez-Curl
3x10x10 (+stången)

Tricep overhead extention
1x10x35
1x10x40
1x5x40

Floruimus · 2015-07-21, 09:07

Nu till dagens pass.
Jag har nu planerat att köra tre gånger i veckan istället för två.
Jag ökade i 5x5 idag men klarade inte alla lyft helt själv, men det kommer förhoppningsvis.
Jag har gett upp bencurl då det knakar i knäna, vilket är rätt obehagligt och jag kör istället raka marklyft med en T-bar. Efter mina operationer är jag väldigt stel och jag är nöjd bara jag når ner till stången

Jag klarade även 3x10x40 på Tricep overhead extention! Äntligen! De tre sista var kanske inte världens snyggaste, men jag klarade dem helt själv.

Bänkpress
2x20x20
1x10x35
5x5x47,5

Chins med hjälp – 50kg
3x10

Cable flyes
3x10x15

Latsdrag
1x8x40
1x8x35
1x10x35

Benspark
3x10x5 Höger
3x10x5 Vänster

Raka marklyft
3x10xStången

Militärpress
3x8x17,5 (+stången)

Hantelrodd
3x8x9

Tricep overhead extention
3x10x40

Nocturnalvoodoo · 2015-07-21, 14:30

Härligt o se dina resultat bara o kämpa

Floruimus · 2015-07-23, 10:05

Andra passet för veckan avklarat. Det kändes varken bra eller dåligt utan bara som ett vanligt gympass. Fortfarande sätter ryggen stopp för att öka i vissa övningar och jag borde verkligen se till att stretcha ut baksidan av låren.

Pass 2

Benpress
1x20x20
3x12x60

Raka marklyft
3x10xStången

Hantelpress (lutande bänk)
3x10x12,5

Bänkpress
3x8x40

Hantelrodd
3x10x15

Chins -45kg
1x7
1x10
1x6

Arnoldpress
3x10x5

Dips med maskin
1x10x20
2x10x40
2x10x25

Hammercurl
3x8x8

Floruimus · 2015-07-25, 11:50

Tredje och sista gympasset för veckan avklarat.

Pass 3
Kabelrodd
1x20x20
3x10x35

Latsdrag
3x8x40

Squats
3x15

Utfall
3x10

Bänkpress
3x10x40

Hantelpress
1x8x15
1x6x15
1x7x15 (2 med hjälp)

Sidolyft med hantlar
1x10x6
1x8x6
1x10x5

Ez-curl
1x10x12,5+stången
2x7x12,5+stången

Frenchpress
3x8x10+stången

Floruimus · 2015-08-03, 11:47

Första passet efter en veckas uppehåll.
Redan förrförra veckan började jag känna att något jäklades i luftvägarna och förra veckan bröt det ut. Jag blev dessutom attackerad av en gallsten, vilket gör rätt ont. Förra veckan blev det alltså ingen träning. Jag känner mig inte helt 100 ännu, men jag kände mig så pass bra att jag följde med till gymmet. Passet gick bra, ända fram till sista övningen då marken började gunga och jag började må rätt ordentlig illa.

Pass 1

Bänkpress
2x20x20
1x10x35
5x5x45

Cable flyers
3x10x15

Chins
-45kg
3x10

Latsdrag
3x8x40

Benspark
3x10x5 höger
3x10x5 vänster

Raka marklyft
3x10xstången

Militärpress
3x8x17,5+stången

Hantelcurl
3x8x9

Overhead extention med rep
1x10x40
1x6x40

Floruimus · 2015-08-05, 10:14

Benpress
2x20x20
3x12x75

Raka marklyft
3x10x5+Stången

Hantelpress (raka)
3x10x15

Bänkpress (lutande)
1x4x40
3x10x30

Hantelrodd
3x10x15

Chins -40kg
1x9
1x7
1x6

Arnoldpress
3x10x5

Dips med maskin
3x10x40

Hammercurl
1x8x9
1x7x9
1x9x8

Floruimus · 2015-08-12, 17:48

Måndagens pass som jag glömde lägga in

Pass 1

Bänkpress
2x20x20
1x10x35
5x5x47,5 – Nästa gång ska jag testa 50kg

Cable flyers
1x10x15
2x10x20

Chins
-40kg
1x10
1x7
1x5

Latsdrag
3x8x40

Knät började göra ont när jag körde i maskinerna, jag ska byta ut benövningarna mot något som inte gör ont. Men denna vecka skippar jag det helt då jag har lopp på lördag.

Militärpress
2x10x17,5+stången
1x8x17,5+stången

Hantelcurl
1x10x9
1x3x12,5
1x5x12,5

9kg känns för lätt men 12,5 känns för tungt. Surt att det inte finns några hantlar mellan 9kg och 12,5kg...

Overhead extention med rep
3x10x40