Första deffen - Kolozzeum Forum

Helcon · 2015-06-12, 17:51

Tjena!
Börjar lite smått planera inför min första deff som jag tänkt ska starta i augusti. Tänkte bara höra efter lite tips. Typ hur länge skulle ni rekommendera att man kör på första deffen? Jag funderar just nu på två månader. Jag är 190 cm och väger ungefär 96kg kanske och vill nog ner på omkring 85.

Mvh

markwhs · 2015-06-12, 18:15

För att försäkra dig om att förlora minimal muskelmassa så rekommenderas runt 0.5kg viktminskning i veckan. 2 mån = 8 veckor = 4kg vikt.

För att gå ner från 96-85 så är alltså opti kring det dubbla dvs 4 månader.

Går absolut att deffa 4 månader, började bli tungt för mig efter 3 månader dock.

Helcon · 2015-06-12, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av markwhs

För att försäkra dig om att förlora minimal muskelmassa så rekommenderas runt 0.5kg viktminskning i veckan. 2 mån = 8 veckor = 4kg vikt.

För att gå ner från 96-85 så är alltså opti kring det dubbla dvs 4 månader.

Går absolut att deffa 4 månader, började bli tungt för mig efter 3 månader dock.

Tack för svaret! Ja, jag vet på ett ungefär hur upplägget skall se ut.
Gör nog så att jag kör på 2 månader till att börja med och känner av hur det känns efter den tiden. Sen kanske man kör ett uppehåll på en vecka för att sedan köra 2 månader till, om det nu är så att jag inte alls pallar köra vidare 2 månader utan en mindre paus.

WilsonTaylor · 2015-06-13, 10:52

Kan ju säga att vi har liknande stats. 187cm, började på 94kg. Gått cirka 10 veckor nu och jag har gått ner 5kg (88,9kg i dagsläget) och jag kan bara hålla med markwhs. Om du inte vill förlora för mycket muskler är det bästa 0,5kg i veckan. Är du dock lite mulligare kan du säkert klippa 0,7-0,8kg i veckan också. Men som sagt, du känner efter själv.

tWistish · 2015-06-17, 00:52

Citat:

Ursprungligen postat av markwhs

För att försäkra dig om att förlora minimal muskelmassa så rekommenderas runt 0.5kg viktminskning i veckan. 2 mån = 8 veckor = 4kg vikt.

För att gå ner från 96-85 så är alltså opti kring det dubbla dvs 4 månader.

Går absolut att deffa 4 månader, började bli tungt för mig efter 3 månader dock.

väger han 96 och vill ned till 85 så tror jag nog han kan gå ned mer än 0.5 kg i veckan utan att tappa massa, men inte överdrivet mer så sikta på 0.5-0.8 i veckan

Shqypnia · 2015-06-17, 08:29

Jag tror du utan tvekan har råd med att gå ner ca 1kg i veckan. Ligg högt på protein och fortsätt träna högt.