Hur mkt (%) mat äter du före och efter träningen sett under ett dygn.

[Påvägneråt]

Hej.

Har länge funderat hur jag ska lägga upp maten när jag nu ska börja jobba 07-16, måndag till fredag. Jag har alltid jobbat kväll innan och har då tränat på morgonen.

Hur många procent (i runda slängar) Av kalorierna äter du innan träningen och hur mkt äter du efter träningen?

Brukar ni "spara" på proteinet och käka så mkt som möjligt efter att ni har tränat?

Har ni märkt av någon skillnad? Jag själv tränar ju på fastande mage på morgonen och därefter äter jag frukost, lunch, middag och kvällsmat.

Har maten samma effekt innan träningen som efter? Om ni förstår vad jag menar? :P

[Sheogorath]

Under deff så äter jag lite drygt 50% av energin efter träning (som brukar ligga runt 17-tiden). Ungefär 70% av kolhydraterna (sistnämnda ingenting jag bestämt, det är bara så det sett ut när jag lagt upp kosten som jag tycker är "bra" med hänsyn taget till ork under dagen, smak och återhämtning). Just proteinet som du frågar efter är ganska spritt över dagar. Jag menar, något ska man ju äta och det är ju ganska sunkigt att bara äta fett och lite kolhydraterna från 6-17.

[King Grub]

Ett mål 1500 kcal före träning, ett mål 2500-3000 kcal efter träning.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Under deff så äter jag lite drygt 50% av energin efter träning (som brukar ligga runt 17-tiden). Ungefär 70% av kolhydraterna (sistnämnda ingenting jag bestämt, det är bara så det sett ut när jag lagt upp kosten som jag tycker är "bra" med hänsyn taget till ork under dagen, smak och återhämtning). Just proteinet som du frågar efter är ganska spritt över dagar. Jag menar, något ska man ju äta och det är ju ganska sunkigt att bara äta fett och lite kolhydraterna från 6-17.

dagen. sorry for felstavning.

[tlk]

Nu på balans: 240kcal innan, 2800kcal efter.
Kommande fas: 240kcal innan, 3300kcal efter.

[Illustrerade mannen]

0% innan, 100% efter.

[Gpajpen]

Beror såklart på vilken tid jag tränar.
*Ba-dum-tish*

[anvihl]

Vanligtvis 0% innan 100% efter. Ibland kanske 1-5% innan om jag vaknar vrålhungrig.

[maattee10]

0% innan, 100% efter!

[RassK]

0-25% innan. Så mycket som möjligt efter.

[Ajemän]

På deff 50/50 ungefär, 2/3 av kollisarna innan träningen, mer protein efter

[Beemel]

Beror lite på hur man definerar före och efter. Dagens kvällsmat är ju "före" morgondagens morgonpass. Men om vi ramar in oss vid det vanliga dygnet så äter jag 95-100% efter träning.

[Shqypnia]

Verkligen ingenting jag planerar. Tränar jag på morgonen ligget all mat efter. Tränar jag på eftermiddagen ligger kanske hälften efter. Tränar jag på kvällen ligger kanske 40% av intaget efter träningen.

[AeternusRex]

Mitt Matschema går som en klocka vid deff: 9, 12, 17, 21 vid bulk 7,9,12,15,17,21

Intaget vid deff är 50/50 vid bulk 40/60 ca.

[mattilainen]

0 % före, 100 % efter. tränar ofta vid 11 och börjar äta efter