Tankar om mitt kostschema och träningsschema!? - Kolozzeum Forum

Lindberj · 2015-01-02, 15:28

Min 12 veckors deff har nu börjat och mitt kost o träningsschema ser ut någurlunda såhär:
Kostschemat:
Frukost: Äggröra och/eller kvarg med fun light.
Mellanmål: Kasein protein med mjölk.
Lunch: Stekt kyckling, jasminris och broccoli med sweet chili sås.
Middag: Stekt kyckling, jasminris och broccoli med sweet chili sås.
Kvällsmål: Kaseinprotein med mjölk.
Har även omega 3, CLA, koffein tabletter och aminosyror som tillskott.

Träningsschemat
Ben/Mage
Rygg
Bröst
Vila
Axlar
Armar
Vila

De första 3-4 veckorna kommer jag skippa kondtions träningen. Angående kostschemat kommer jag skifta mellan kvarg-keso, kyckling-torsk-kött, broccoli-sallad. Era tankar om mitt upplägg? Något jag bör ta bort eller lägga till?

Paperbasket · 2015-01-02, 16:10

Det ser skittråkigt ut är min första tanke för 12 veckor..

Imo, se till att få in 2g x kv i proteinmängd, 1g x kv i fettmängd och resten kolhydrater inom din kaloriram. Ät god och trevlig mat som du står ut med i 12 veckor så har du en bättre chans för att lyckas.

Lindberj · 2015-01-02, 16:16

Okej! Har du några goa, enkla och snabba tips du kan dela med dig av?

Paperbasket · 2015-01-02, 16:21

http://www.jamieoliver.com/recipes/c...-minute-meals/

http://www.cookinglight.com/food/qui...tarian-recipes

https://cookpad.com/en/categories/japanese-recipes

Snabba, enkla och goda. Have fun.

TABBYz · 2015-01-02, 16:24

https://www.youtube.com/user/gordonramsay

Gordon Ramsay gör att allting ser gott ut, allt är inte för gymmet så klart men man kan få mycket inspiration av honom.