TABBYz första träningsjournal - Kolozzeum Forum

TABBYz · 2014-10-25, 23:32

Tjenare Kolo. Läst många journaler men aldrig sett någon som är i min ålder (16 år) som skriver flitigt. Vilket kan göra det väldigt intressant att läsa min journal, hoppas jag i alla fall.

Jag ska försöka göra en liten presentation om mig själv. Jag är 16 år, kommer från Skåne och bor i en liten ort som heter Skurup. Tränar på Hälsopunkten, Skurup. Pluggar första året i Malmö på NTI gymnasiet och går IT program som är inriktat på el / energi.
Jag började träna för precis två år sen och är inne på mitt första seriösa år. När man började träna så gjorde man väl det gamla vanliga, man gick till maskiner gjorde kanske ett set och 10 reps, gick vidare och trodde att man va kungen.
Jag kan väl säga att det har förändrats en hel del.

De som är intresserade av mina stats just nu så väger jag 127,3 kg (morgonvikt) och är 194 cm lång. Något jag har märkt är att folk är intresserade av vad ens armar mätar etc. Så de som undrar så går mina ben på 82 cm, 52 vader, 50 armar & magen alldeles för mycket

Jag knäböjer 180x2 med hjälp, 200x1 i mark och 145x1 i bänk.

Ska försöka skriva så flitigt som möjligt om mina pass och hoppas folk är intresserad av en yngre som satsar på träningen och verkligen vill komma någon vart i träningslivet. Dagens pass 25/10-2014 kommer stå nedanför så inlägget slipper bli så långt.

TABBYz · 2014-10-26, 00:01

25/10-2014 Bröst

Pass start; 18:13

Eftersom jag hade mitt tunga bröstpass i måndags så har jag hypertrofi idag.
Jag börjar alltid med att gå i 15 minuter för att göra kroppen varm. Efter de 15 minuterna så går jag och värmer upp hela kroppen. Lite likt Kai Greenes uppvärmning.

Jag börjar alltid med bänkpress och stiger som en pyramid.

Bänkpress
20x25->30x5 för att få in teknik, andning och göra bröstet varmt.
40x12x5
80x10x3
130x4 -> 80x8x5
132,5x3x2
Totalt 20 set

Snedbänk
70x15x12
Totalt 12 set

Hantelpress
21x12
25x12
28x12
30x11
35x8x6
Totalt 10 set

Snedbänk hantelpress
21x12x10
Totalt 10 set

Flies w/ rep
12,5x10 -> 7,5x14 -> 5x8x6
Totalt 6 set

Flies w/ hantlar
11x12x10
Totalt 10 set

Smith snedbänk
30x8x5
Totalt 5 set

Totala set under pass: 73 set

Passet tog slut; 20;48 (2 timmar och 35 minuter totalt)

Passet gick skit bra, brukar inte göra så här många set i tilläggsövningarna men varför sluta när det går så bra?
Det här var mitt sista hypertrofi pass till 6 veckor framöver. Har kört liknande schema sen jag började träna seriöst och vill gärna ändra min träningsstil för ett tag. Märker att kroppen inte tar emot så mycket som den kan göra.
Så jag ska börja köra ett från Flex som har fått otroligt många bra recensioner, och eftersom jag älskar att träna tungt så verkar det passa mig perfekt.
Ni kan hitta schemat här; http://www.flexonline.com/training/6...d-monster-mass

TABBYz · 2014-10-26, 00:35

Haha vill tillägga att jag skrev fel under bänkpress passet. Menade såklart
132.5x1 (med hjälp) -> 80x8x5 Vet inte vart jag fick 5x5 ifrån hahah.

maattee10 · 2014-10-26, 13:02

Första gången jag ser en som är så pass ung, stor och stark. självklart kmr ja följa dig

TABBYz · 2014-10-26, 13:20

26/10-2014 Vader & Underarmar

Pass start 11:12

Imorgon så börjar mitt nya schema så jag gjorde bara "finishing exercises" vilket är underarmar och vader.

Calves
Sittande vadpress & Stående vadpress (superset & dropset)
30x40 sittandes, 250x8 ståendes
60x20 sittandes, 220x12 ståendes
30x35 sittandes, 180x16 ståendes
30x12 sittandes, 250x6 ståendes

Ingen vila alls under de här 8 set, körde tills jag la mig på golvet och skrek lite grann, alpha as fuck.

Calf extensions och benpress (superset & dropset)
67,5x20 extensions, 160x12 benpress
67,5x18 extensions, 160x10 benpress
67,5x16 extensions, 160x8 benpress
67,5x14 extensions, 140x18 benpress

Samma sak som ovan, gjorde så jag klarade precis 8 set och grät lite inombords.

Underarmar
Skivstångscurls bakom ryggen (tunga)
19x20, 15x20, 11x15
31x12x3
35x6x2

Omvända bicepcurls med skivstång
23x12 -> 19x8 (dropset)
19x16 -> 15x14 (dropset)
25x11 -> 23x6 (dropset)
19x25

Handledscurls sittandes med skivstång
19x20x2
19x15 -> 15x12(dropset)
19x13 -> 15x9 (dropset
23x8x2

Passet tog slut 12:15 (Totalt 1,03 timmar)

Passet idag gick galant, tur att man inte behöver så mycket energi till vader och underarmar

hammark9 · 2014-10-26, 16:44

Shit alltstå, 16 år och 127 kilo. Foton skulle uppskattas

Det här blir nog den första loggen jag kommer följa

TABBYz · 2014-10-26, 17:43

Ska försöka fixa bilder så bra som möjligt.

TABBYz · 2014-10-27, 19:57

27/10-2014 Ben & Vader

Pass start 16:42

Jag började med mitt nya schema idag, det kan ni hitta här http://www.flexonline.com/training/6...d-monster-mass
Passet gick skit bra, dock blev kroppen jävligt chockad i mitten av passet, blev helt förvånad av hur jäkla tungt det blev.
Lärde mig att äta MYCKET mer innan passet.

Uppvärmning
12 minuter gående 8 km/h på löpband, pumpa runt blodet i kroppen, bli varm i knäleder och få upp pulsen lite.
Stretcha i 20 minuter (Yoga rörelser, knäböjspostion (2 minuter) och resten kan ni hitta här http://www.muscles.se/stretchovninga...ben-och-vader/
Knäböj
50x10, 50x8, 50x6 (1 min vila)
70x5
100x5
120x5
140x5
142,5x5

Wide-stance squat
100x5
102,5x5
95x5
97,5x5x2

Narrow-stance squat
70x5
60x5
55x5
52,5x5
50x5

Legpress
250x5x2
230x5
220x5
200x5

Leg Extensions
99,5x5x5

Leg Curls
35x5
50x5
68x5x2
55x5

Standing Heel Raise
250x6
265x6
280x6
295x6
310x6 (310 kg finns på filmklipp längre ner

& en bil från passet som folk önskade sig.)

Det här var allt för mitt första tunga pass, och 6 veckor står fortfarande kvar. Övningarna var lite annorlunda när man inte fick blanda vikterna som jag brukar göra, riktigt kul att bara köra tungt. Nu längtar man redan till imorgon då det blir bröst.

https://www.youtube.com/watch?v=CNBH...ature=youtu.be

(Blev en jävla dålig bild, men svårt att hitta bra natty light på mitt gym

TABBYz · 2014-10-28, 17:13

28-10-2014 Bentover Row, Biceps & Traps

Pass start: 13:34

Andra passet på mitt nya schema, idag blev det Bentover row, biceps & traps som rubriken säger. Blev tungt ännu en gång och blev extremt utmattad. Tror inte maten kommer räcka, tar nog en eller två veckor innan kroppen vänjer sig vid BARA tungt.

Uppvärmning
12 minuter gående 8 km/h på löpband, pumpa runt blodet i kroppen, bli varm i knäleder och få upp pulsen lite.

Bentover Row (warmup)
50x10,
80x8,
100x6

Chinup
(Egen kroppsvikt)
127x5x3
127x4
127x3

Lat Pulldown
60x6
70x6
80x6
90x6 (Hjälp med två fingrar på sista)
80x6

Seated Cable Low Row
70x6
80x6x2
90x6
100x6

Reverse-Grip Dumbbell Row
30x6
38x6
44x6x3

Rear-delt Flye (hantlar)
11x6
14x6
18x6x3

Leverage Shrug
67,5x20x5 (Finns inte högre vikt på maskinen

)

Dumbbell Shrug
44x6x5

Barbell Shrug
50x6
70x6
100x6x3

Barbell Curl
14x6
18x6
20x6x3

Preacher Curl
29x6
32x6x2
36x6 (med hjälp, två fingrar vid slutet)

Standing Alternate Cable Curl
7,5x6
10x6x2
7,5x6

Pass slut: 15:58

Totalt; 2,15 timmar.

Passet var jävligt jobbigt i med att jag fortfarande är inne på första veckan av nya schemat och jag har aldrig kört BARA tungt på ett pass förut. Chock men jävligt roligt.
Imorgon blir det bröst och längtar redan efter vilka vikter jag kan plocka upp.

TABBYz · 2014-10-28, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av hammark9

Shit alltstå, 16 år och 127 kilo. Foton skulle uppskattas

Det här blir nog den första loggen jag kommer följa

Ett filmklipp och bild finns ute nu

Fler på väg

MANDER · 2014-10-28, 21:50

Vart finner vi detta filmklipp och denna bild?

Du är sjukligt stark för att vara 16 år bara, grymt imponerande! Det som gör det hela ännu mer intressant är att jag bor i Trelleborg, har lov för tillfälligt och jobbar denna vecka i Skurup, byter lysrör i idrottshallen, du vet säkerligen vilken jag menar men har ingen aning om vad den heter, ligger vid en skola, 3st hallar.

Ska definitivt ta och följa detta!