påverkan av kolhydrater/protein efter träning hur viktigt?

[anemon]

Hur viktigt är det? Säg att jag får i mig 1 vassle shake 10 min efter avslutat pass, hur viktig är det då att få i sig protein igen? Samt hur viktiga är kolhydraterna?
Nu tänker jag ur perspektiv på att bygga och bli starkare? Har funderat kring detta 1 par dagar nu?
Vet att aminosyro syntesen samt protein syntesen är upphöjd efter träning, 24 h va?

[King Grub]

Vassleproteinets effekt på proteinsyntesen varar bara ett par timmar.