Ryggövnignar utan utrustning? - Kolozzeum Forum

Xtreme · 2014-07-23, 17:37

Händer i enstaka fall att jag inte får tillgång till ett gym och att köra kroppsövningar är förmodligen bättre än inget. Undrar därför vad det finns för övningar för ryggen som inte kräver någon utrustning alls likt armhävnignar/push ups och sit ups/crunches

Ryggresningar kommer att behöva göras på golvet eftersom man inte kan låsa fast benen vilket ger en väldigt begränsad rörelselängd.

Plankan tar väl en del på ryggen?

Mer?

Mackie Messer · 2014-07-23, 17:44

pullups och chins om du kan hitta något att hänga i.

King Grub · 2014-07-23, 17:51

Inverted rows.

Tobbey · 2014-07-23, 18:02

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Inverted rows.

Riktigt skön övning faktiskt! Lägg dig under t.ex ett bord, ta tag i bordskanten och dra dig upp. Hitta ett stabilt bord/skrivbord etc bara.

Typ såhär:

Sheogorath · 2014-07-23, 18:04

Är man riktigt desperat kan man göra chins på golvet om man ligger på mage och drar sig upp (d.v.s. fram) med hjälp av en tröskel.

Man får visserligen axelpressa sig tillbaka igen men hey, dubbel glädje.

Tobbey · 2014-07-23, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Är man riktigt desperat kan man göra chins på golvet om man ligger på mage och drar sig upp (d.v.s. fram) med hjälp av en tröskel.

Man får visserligen axelpressa sig tillbaka igen men hey, dubbel glädje.

No excuses, #aldrigvila #fucklagom

Arne Persson · 2014-07-23, 21:01

Gräva gropar, skyffla grus, baxa och flytta stenblock, hugga sönder och gräva upp stubbar mm är utmärkt träning, speciellt funktionellt, för bl.a ryggen.

bertbert · 2014-07-23, 21:04

Ankpress går också bra, om man kör i en park.

http://nojesguiden.se/sites/default/...ess-goose.jpeg

Ett Orm · 2014-07-23, 21:25

Nån form av dips/bänkdips med raka armar för att göra skulderbladsdepressioner.

panzerpig · 2014-07-24, 08:16

olika varianter av bryggor tar en hel del på ryggen.