Kost- och kosttillskottsrekommendationer för naturliga kroppsbyggare inför tävling - Kolozzeum Forum

King Grub · 2014-05-12, 19:16

Citat:

The popularity of natural bodybuilding is increasing; however, evidence-based recommendations for it are lacking. This paper reviewed the scientific literature relevant to competition preparation on nutrition and supplementation, resulting in the following recommendations. Caloric intake should be set at a level that results in bodyweight losses of approximately 0.5 to 1% / wk to maximize muscle retention. Within this caloric intake, most but not all bodybuilders will respond best to consuming 2.3-3.1 g/kg of lean body mass per day of protein, 15-30% of calories from fat, and the reminder of calories from carbohydrate. Eating three to six meals per day with a meal containing 0.4-0.5 g/kg bodyweight of protein prior and subsequent to resistance training likely maximizes any theoretical benefits of nutrient timing and frequency. However, alterations in nutrient timing and frequency appear to have little effect on fat loss or lean mass retention. Among popular supplements, creatine monohydrate, caffeine and beta-alanine appear to have beneficial effects relevant to contest preparation, however others do not or warrant further study. The practice of dehydration and electrolyte manipulation in the final days and hours prior to competition can be dangerous, and may not improve appearance. Increasing carbohydrate intake at the end of preparation has a theoretical rationale to improve appearance, however it is understudied. Thus, if carbohydrate loading is pursued it should be practiced prior to competition and its benefit assessed individually. Finally, competitors should be aware of the increased risk of developing eating and body image disorders in aesthetic sport and therefore should have access to the appropriate mental health professionals.

Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:20

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf

Mouline · 2014-05-12, 19:22

Tackar!

Sverker · 2014-05-12, 19:38

Den sa ingenting nytt

Välkänt och väl beprövat.

Sheogorath · 2014-05-12, 20:03

Det enda förvånande var att de håller B-alanin över t.ex. HMB för kroppsbyggare. Evidensen vid styrketräning är väl inte jättestor och just för kroppsbyggare torde den väl vara minimal?

dmoller · 2014-05-12, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Finally, competitors should be aware of the increased risk of developing eating and body image disorders in aesthetic sport and therefore should have access to the appropriate mental health professionals.

När övergår ens kost och kroppsbild till en "disorder"?

sfcoach · 2014-05-12, 20:18

Intressant detta är ungefär samma som de natty-youtubarna säger

raddum · 2014-05-12, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av sfcoach

Intressant detta är ungefär samma som de natty-youtubarna säger

Matt Ogus t.ex. är ju Coachad av helms, och AAR är mycket omtyckt i den communityn. Bra artikel iaf, tackar

Mouline · 2014-05-13, 07:54

Instämmer raddum

BobaFett · 2014-05-13, 12:22

Oavsett vad så skulle jag rekommendera att käka en typisk atkins frukost med stekfläsk och ägg. Vet inte vad det är, kanske kolesterolet men det här får mina testosteronnivåer att skjuta i höjden. Låga testonivåer är för övrigt något som jag märker av då jag deffar. Har inte testat än med min nya upptäckt men måste prova vid nästa deff.

Har provat att byta ut sidfläsket mot halloumi och det har inte samma effekt. Verkar vara just animaliskt fett.

Latissimus Dorsi · 2014-05-13, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Oavsett vad så skulle jag rekommendera att käka en typisk atkins frukost med stekfläsk och ägg. Vet inte vad det är, kanske kolesterolet men det här får mina testosteronnivåer att skjuta i höjden. Låga testonivåer är för övrigt något som jag märker av då jag deffar. Har inte testat än med min nya upptäckt men måste prova vid nästa deff.

Har provat att byta ut sidfläsket mot halloumi och det har inte samma effekt. Verkar vara just animaliskt fett.

Det där var inte lite bro science inte

RassK · 2014-05-13, 12:41

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Oavsett vad så skulle jag rekommendera att käka en typisk atkins frukost med stekfläsk och ägg. Vet inte vad det är, kanske kolesterolet men det här får mina testosteronnivåer att skjuta i höjden. Låga testonivåer är för övrigt något som jag märker av då jag deffar. Har inte testat än med min nya upptäckt men måste prova vid nästa deff.

Har provat att byta ut sidfläsket mot halloumi och det har inte samma effekt. Verkar vara just animaliskt fett.

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Det där var inte lite bro science inte

Det är ju standard med >800mg kolesterol post-wo.

sfcoach · 2014-05-13, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av raddum

Matt Ogus t.ex. är ju Coachad av helms, och AAR är mycket omtyckt i den communityn. Bra artikel iaf, tackar

Det visste jag inte.

hurril · 2014-05-13, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Oavsett vad så skulle jag rekommendera att käka en typisk atkins frukost med stekfläsk och ägg. Vet inte vad det är, kanske kolesterolet men det här får mina testosteronnivåer att skjuta i höjden. Låga testonivåer är för övrigt något som jag märker av då jag deffar. Har inte testat än med min nya upptäckt men måste prova vid nästa deff.

Har provat att byta ut sidfläsket mot halloumi och det har inte samma effekt. Verkar vara just animaliskt fett.

Var brukar du gå för att mäta dina testonivåer efter frukost?

raddum · 2014-05-13, 13:10

Om du inte testat kan du ju inte veta. Visst mår du bra av den frukosten, more power to you, men går inte att påstå något om hormonnovåerna bara sådär. Dessutom kanske de förändringar du känner av är kaloriberoende?

BobaFett · 2014-05-13, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Det där var inte lite bro science inte

Yes, bro science.

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Det är ju standard med >800mg kolesterol post-wo.

Vet inte om det är kolesterolet som sagt.

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Var brukar du gå för att mäta dina testonivåer efter frukost?

Sovrummet. ...och det går inte så fort, tar någon dag innan man märker skillnad.

Citat:

Ursprungligen postat av raddum

Om du inte testat kan du ju inte veta. Visst mår du bra av den frukosten, more power to you, men går inte att påstå något om hormonnovåerna bara sådär. Dessutom kanske de förändringar du känner av är kaloriberoende?

Snackar snarare om att jag blir kåt som en get och bonge av stål.
Jag räknar kalorier så det beror med 100% säkerhet inte på det då jag hållt samma kaloriintag.
Du behöver inte tro mig och jag garanterar inte på något sätt att det jag säger stämmer men jag själv är högst övertygad.