bulka eller fortsätta deffa? - Kolozzeum Forum

mazzee1 · 2013-10-22, 15:15

har deffat ca 2 månader nu och känner mig fett liten för tillfället alltså inte så mycket muskelmassa , väldigt trött om dagarna, deffar men vet ej om jag deffar rätt. Känner att min kropp inte utvecklas skelettmässigt ( vetej om det beror på för lite näring om dagarna)

En dag för mig kan se ut såhära, vakna 6 åka till skolan äta lunchen 12 och försöka hålla sig borta från kolhydraterna i skolan komma hem vid 3-4 äta något litet som inte innehåller så mkt kcal/kolhydrater sen träna, dricka proteinshake och sen hem o äta kycklingfile/ tonfisksallad (sallad gurka tomat tonfisk )

17 år i februari

174 cm lång 82-84 kg innan deffen

174cm 75 kg just nu.

tror att jag har ca 17-20 % BF

Vill ju börja bygga men inte lägga på mig onödigt fett osv så att kläderna inte passar o grejer, har deffat ca 3/4 av den tiden jag varit på ett gym.

mazzee1 · 2013-10-22, 15:20

2 bilder på mig efter jag hade bulkat i 4 månader och innan jag startade deffen,

mazzee1 · 2013-10-22, 15:58

någon? :S

Eddielindqvist · 2013-10-22, 16:09

Ser ut som du har rätt lång bit kvar. Vad för kalori per dag kör du? Kör du cardio? Viöl bara få en uppfattning om du äter för mycket eller för lite

mazzee1 · 2013-10-22, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Eddielindqvist

Ser ut som du har rätt lång bit kvar. Vad för kalori per dag kör du? Kör du cardio? Viöl bara få en uppfattning om du äter för mycket eller för lite

äter nog för lite om man skulle säga så isf

Tobbey · 2013-10-22, 18:56

Räknar du kalorier överhuvudtaget? Annars kan det vara svårt att ha en linjär viktnedgång om man inte har god portionskontroll.

Bluzze · 2013-10-23, 18:34

ingen otalad mening men det ser inte ut som du sköter kosten om du nu deffat 3/4 av tiden. Har du någon koll över hur mkt ditt intag vid deff ens liggeR?
Hur hög är din aktivitets nivå överlag samt under gym tiden?

Bluzze · 2013-10-23, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av mazzee1

äter nog för lite om man skulle säga så isf

blir ju katabolt om du äter förlite också, för då sparar kroppen det den får

mazzee1 · 2013-10-23, 18:53

hmm, kan man äta för lite under deff ens haha? :o

sigill · 2013-10-23, 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av mazzee1

hmm, kan man äta för lite under deff ens haha? :o

Ja, definitivt. Skapar du ett underskott som är större än den mängd fett du kan frisätta från depåerna så tappar du muskelmassa, och ifall du svälter dig ordentligt kommer kroppen även ta av organ.

mazzee1 · 2013-10-23, 19:03

tror att felet ligger på mina ätardagar.. gymmar inte på helgerna, borde jag ligga på underskott då också eller på plus minus?

HMS Laestander · 2013-10-23, 19:07

Räkna dina kalorier istället för att gissa.

mazzee1 · 2013-10-23, 19:09

gör det men skolmaten förstör allt, har ingen möjlighet till att ta med mig egen matlåda så yep får gissa mig framm

HMS Laestander · 2013-10-23, 19:10

Vad har du för basalt behov och ungefär hur mycket förbrukar du per dag? Hur mycket kalorier ligger du på?

mazzee1 · 2013-10-23, 19:12

Ditt basala energiintag (BMR) är 1773 kcal per dag.

Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2748 kcal per dag.

Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 2248 kcal per dag.

äter max 1600 kcal om dagen wtf