Öka mängden kolhydrater, tidpunkt för intag? - Kolozzeum Forum

draft · 2013-08-28, 14:19

Bestämt mig för att öka intaget av kolhydrater. Äter nu kolhydrater vid frukost, lunch (innan träning) samt vid middag (efter träning).

Min fråga är ifall det finns någon fördel med att sprida ut intaget, d.v.s. till ett utav de andra målen under dagen eller öka mängden vid ovan nämnda mål? Spelar det någon roll? Tänkte att, likt protein, ett utspritt intag skulle vara att föredra?

Mvh

Jishuku · 2013-08-28, 14:26

Enda fördelen med ett mer utspritt intag (som jag kommer på så här på rak arm iaf) är väl att blodsockret inte stiger lika mycket.

Jag hade antingen ätit mer kolhydrater just innan träningspasset, då håller du sockret nere ändå genom intensiv styrketräning, eller spridit ut det mer jämnt över dagen.

King Grub · 2013-08-28, 14:27

Ett flertal intag efter passet dom dagar du tränar, om du vill effektivisera glykogeninlagringen så mycket som möjligt.

tearz · 2013-08-28, 14:43

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ett flertal intag efter passet dom dagar du tränar, om du vill effektivisera glykogeninlagringen så mycket som möjligt.

Detta+ett intag före hade jag personligen satsat på

draft · 2013-08-28, 18:25

Tackar för svaren!

Tränar ofta på kvällen så blir ett extra lass kolhydrater innan sängen