Jag,min "lärjunge" och livets mening? - Kolozzeum Forum

tearz · 2013-08-08, 17:47

Tänkte då jag ändå helt ska starta om "mitt liv" lite ifrån början igen så kunde en helt ny journal vara på sin plats !
Den gamla kändes helt enkelt inte aktuell längre

Tänkte här logga om min träning,syn på kost samt livet i ren allmänhet.

Samt även om "min lärjunges" träning/kost och hans debut vid luciapokalen 2013 (cbb)

Jag har efter avslutad diet vintern 2011 egentligen inte åstadkommit något inom varken träning eller ännu värre på det personliga planet.
Nu tänkte jag göra en riktig nystart ! Med skola som väntar runt hörnet samt träning på mer "seriös" nivå.

Har väl någon fåfäng idé om att inom ett par år kunna ställa upp i "men's physique" och kanske F5/rep power(men lång väg dit)
Men skam den som ger sig.

De som inte inte hängt med sen tidigare kan jag väl börja med att presentera mig själv som Maximilian .

Åldern ligger mellan 25-29 år.
Längden ligger runt 185-190 cm.
Vikten just nu 78 kg. (vilovecka,låg carbs)
Uppskattad kroppsfett 8%.

Styrkestats . Har i sommar endast reppat lite högre.

Bänkpress har jag väl dragit iväg 85x5 ? :/
Marklyftet 130x5 (har mycket att hämta här)
Knäböj: har inte körts pga skada.
Chins : 12 "godkända" senaste jag drog iväg ett max.
Dips: 5x25 extra vikt.

Målet för mig just nu är att under 8 veckor komma ner riktigt lågt igen (bf) samtidigt som jag ska öka min styrka.

För att sedan sakta fram tills nästa vår öka ren "kvalitativ" massa.

Fokus på styrka i basövningar och chins/dips rätt och slätt.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Lärjungen" Är en stor kille på cirkus 185 cm och 110 kg.

Ålder : 25-28

Styrkestats:
Bänkpress har i sommar (på diet) legat på 170x2
Knäböj : senaste passet kördes 160x2 (här finns mycket att hämta)
Marklyft : 200x2
Upskattad bf : just nu kanske 13-15 %

"Lärjungens" Mål är endast "visuella" just nu.

Dvs komma i grym form inför Luciapokalen och väga in på max 95 kg.

Dock håller vi "koll" på hans toppstyrka och mycket tunga lyft görs för att hålla kvar den. (minimera muskelförlust)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi båda kommer köra "periodisk fasta" där jag har ett 16/8 upplägg medan han kör 18/6 och just nu "fastande" träning (bcaa före/under)

Men detta ändras veckan som kommer då kolhydrater kommer intas före träning i form av Maltodextrin.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilder och kost/samt träningsupplägg kommer postas i tråden

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

tearz · 2013-08-08, 18:05

Min träning kommer under de 8 kommande veckorna bestå utan av en 4 split med inspiration från ett gammalt "Max-OT" schema jag körde och svarade väldigt bra styrkemässigt på.

Samt 2 pass "HIIT" på antingen cykel,löpbandet eller ute på löparbana.

9 sets körs vid de större muskelgrupperna.

Reps intervallet 4-6

De "små" får 6 set i veckan och reps intervallet 4-10

Axlar körs 7 set med reps intervallet 4-10

Vid avklarad 3x6 så ökas vikterna till nästa vecka.

Simpelt och minimalistiskt för min del.

-------------------------------------------------------------------------
Kosten en simpel 16/8 PF med ett "pre workoutmeal"

Kalorier kommer ligga på runt 2300 de första 4 veckorna .

Inga kolhydrater kommer intas under dessa 4 då jag vill förbättra min "insulinförmåga"

Vecka 5 kommer 50 gram kolhydrater intas(efter träning)
Vecka 6 - 100 (50 före,50 efter)
Vecka 7 -150
Och vecka 8 - 200 gram.

Med start på måndag.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilderna här är av det äldre slaget men bilder kommer tas under mina 8 veckor samt även regelbundet på min "lärjunge"

Hittade ingen annan bild på han för tillfället.

tearz · 2013-08-09, 20:16

Dagens träningpass för min polare/adept

Nedåtlutande Bänkpress (ca 20 grader) - ramping sets 3 > 1 upp till 150x1

Ett gäng assistans sets of 100x10

Highpulls-ett jävla gäng sets

Och sedan 9 sets biceps samt 9 sets triceps
Övningar som kördes var hammercurl och pushdowns idag.

tearz · 2013-08-10, 19:25

Sjuk 2 dagar innan min "omstart" känns ju allt annat än stabilt...

Timing is crucial eller nåt :E

tearz · 2013-08-13, 15:14

Jag är fortfarande sjuk.

Vågen är nere under 77 kg och har inte tränat ett pass på snart 3 veckor :/

Men min polare röjer på !.

Gårdagens träningspass.

Highpulls > upp till 70x3

+En hel drös assistans sets (högre reps)

Lutande bänkpress (20 grader) upp till 150x2

+Ett jävla antal assistans sets 10:or på 90 kg.

9 sets biceps/triceps

(Stående alt hantelcurl / liggande skullcrusher(med hantlar)

iwasdrunk · 2013-08-13, 18:34

Fyfan... Känner med dig... Att vara sjuk är fan det värsta som finns!
Men se det positivt, jag har iallafall alltid mina bästa pass efter att man legat hemma sjuk några dagar/veckor, då man är så oerhört taggad och bara vill mörda vikterna

tearz · 2013-08-13, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av iwasdrunk

Fyfan... Känner med dig... Att vara sjuk är fan det värsta som finns!
Men se det positivt, jag har iallafall alltid mina bästa pass efter att man legat hemma sjuk några dagar/veckor, då man är så oerhört taggad och bara vill mörda vikterna

JA tänkte smyga igång imorgon med ett överkropps pass.
Sedan köra ett underkropp Torsdag

Sen köra igång på riktigt på Måndag.

Kommer skippa grundplanen jag hade att köra Max-OT och haka på samma schema som min polare istället.

bra mycket roligare.

Jo sjuk som en hund har ja varit,feber,näsblod och ont i hela kroppen periodvis med en mage som inte velat ta emot föda alls.

Får kämpa för att äta mer än 1500 kalorier per dag.

Tar emot alltså...

tearz · 2013-08-13, 19:39

Mehn min polare körde idag,plikttroget

Knäböj - upp till 160x3

+10 stycken assistans sets (hög reps) 110 kg användes.

Samt 4-5 stegrande tyngre sets Lårcurl
+En hel drös assistans sets bestående av högre reps.

-2 övningar mage

tearz · 2013-08-15, 13:40

My baddi körde igår Axlar/rygg.

Stötpress- upp till 102,5 x 3

+ en drös assistans sets x 10 reps på 62,5 kg

Pullups 5x10 - kroppsvikt

Sittande press bakom nacken i smithen -ett gäng sets

Sittande cable rodd -ett gäng sets

tearz · 2013-08-15, 20:02

Dagens träning för mig (Första benpasset på typ 3 veckor ? eller nåt) : Väcka benen inför nästa veckas träning

Invigde mina nya "lyftarskor" och de levererade genast djupa och fina böjar

Knäböj- Började lugnt med 5x5 på 70 kg (=D)

Sedan vart det 5x6 lårcurl med 4 plattor

2 set vader + mage

Följdes upp av stretch.

Min polare köttade Marklyft.

-Stegrande sets > 210x2

-assistans sets - 5x10 på 150 kg

6 Set vader (stående)

tearz · 2013-08-16, 20:35

Dagens träningspass.

Försöka få igång överkroppen till nästa vecka

Bänkpress -70 x 5,5,5

Pullups - 5,5,5

Stötpress 40x5 ,45x5 och 47,5x5

High pulls - 35 kg x 6,6,6

Dips - kroppsvikt x 10,10

Stångcurl 30 x 10,8

Väldigt lätta vikter och bara bana in rörelserna till nästa vecka och förhoppningsvis slippa den värsta träningsvärken.

Min polare körde däremot plikttroget ett rejält pass.

Nedåtlutande bänkpress (20 grader) > upp till 160 x1

10 assistans set - 110 kg (högre reps)

High pulls > upp till 80 kg

+ ett helt gäng assistans sets (lägre vikt ,högre reps)

9 set triceps = skullcrusher med stång
9 set biceps = stångcurl

Bronzzi · 2013-08-16, 20:45

Bra log dude! Add also pictures of foodp0rn + form pics

Periodiskfasta är det bästa också, bulkar med det just nu

tearz · 2013-08-16, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av Bronzzi

Bra log dude! Add also pictures of foodp0rn + form pics

Periodiskfasta är det bästa också, bulkar med det just nu

=) jodå det kommer bilder efter resans väg helt klart =)

PureWhey · 2013-08-16, 20:50

Ääääntligen, vem är denna lärljunge..? hehe, avis.
Beundrar.

tearz · 2013-08-16, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Ääääntligen, vem är denna lärljunge..? hehe, avis.
Beundrar.

Ha ha det är min polare,som jag format om efter min filosofi hur man skall träna och äta.

Vi håller just nu på att få han i form till Luciapokalen ,han ska köra CBB =)

Hes big,bilder kommer ...