Mat för viktnedgång

[icarus]

Hej, jag har bara några enkla frågor till er men som är svåra för mig.

I morgon, ny vecka, ny start. Ska påbörja min viktnedgång och efter mycket sökande och görande så kom jag fram till att för att förlora lite mindre än 1kg per vecka så behöver jag ligga på 1900-2000 kcal beroende på min vikt.

Vad jag undrar är, vad är den bästa kalorisnåla energifulla frukost man kan få i sig? Kan tänka mig en portion gröt vilket blir max 300-400kcal? Om jag skulle ta tre WASA knäckebröd med leverpastej och gurka på och ett glas mjölk, skulle det kunna gå?

Middagarna kommer mestadels bestå av kyckling/ris/wok och liknande så det oroar jag mig inte för, utan en stadig frukost som inte tar upp 40% av dagens kaloriförbrukande.

Mvh

PS. Referera inte till Deffguiden i och med att jag har redan läst den ca 10 gånger. DS.

[Wzup2u]

frukost=kvarg med musli.

eller så skiter du i frukosten och äter mkt mer till lunch och middag.

[icarus]

Ursprungligen postat av Wzup2u

frukost=kvarg med musli.

eller så skiter du i frukosten och äter mkt mer till lunch och middag.

Tack för svaret! Låter bra, och gott faktiskt.

[Lando]

Omelett på tre stora (70g) ägg blir 300-350 kcal, 25g protein, så klart beroende på hur mycket olja man steker i.

[Kvicksilver]

Ursprungligen postat av icarus

Hej, jag har bara några enkla frågor till er men som är svåra för mig.

I morgon, ny vecka, ny start. Ska påbörja min viktnedgång och efter mycket sökande och görande så kom jag fram till att för att förlora lite mindre än 1kg per vecka så behöver jag ligga på 1900-2000 kcal beroende på min vikt.

Vad jag undrar är, vad är den bästa kalorisnåla energifulla frukost man kan få i sig? Kan tänka mig en portion gröt vilket blir max 300-400kcal? Om jag skulle ta tre WASA knäckebröd med leverpastej och gurka på och ett glas mjölk, skulle det kunna gå?

Middagarna kommer mestadels bestå av kyckling/ris/wok och liknande så det oroar jag mig inte för, utan en stadig frukost som inte tar upp 40% av dagens kaloriförbrukande.

Mvh

PS. Referera inte till Deffguiden i och med att jag har redan läst den ca 10 gånger. DS.

Lite motsägelsefullt att skriva "kalorisnål energifull" då ju kalorier är energi. Om det är mättnadskänsla i förhållande till få kalorier de menar så tycker jag att gröt är oslagbart.

[Reaper123]

Tycker ditt egna exempel låte som en ypperlig "deff-frukost", om du nu vill äta klassisk frukostmat!

Annars skulle ju tex kyckling eller annat magert kött med broccoli mest troligt mätta väldigt bra per kcal, vilket du nu verkar vara ute efter. Att skippa frukosten i förmån för mer mat senare under dagen är personligen min taktik under deff!

Kvarg/keso är ju ett mycket bra deff-vapen och gillar du dessa livsmedel (lågfettvarianterna) så tycker jag du kan variera dina frukostar med detta med tex bär/frukt eller som Wzup2u müsli om du vill lyxa till det Bra mättnad per kcal och proteinrikt!

[icarus]

Ursprungligen postat av Lando

Omelett på tre stora (70g) ägg blir 300-350 kcal, 25g protein, så klart beroende på hur mycket olja man steker i.

Tack för ett annat bra exempel.

Ursprungligen postat av Kvicksilver

Lite motsägelsefullt att skriva "kalorisnål energifull" då ju kalorier är energi. Om det är mättnadskänsla i förhållande till få kalorier de menar så tycker jag att gröt är oslagbart.

Ja, i retrospekt insåg jag att det var lite motsägelsefullt, du har rätt i det. Men det jag är ute efter är en frukost som är stadig, energifull men kanske inte den mest onyttigaste, om du förstår.

Ursprungligen postat av Reaper123

Tycker ditt egna exempel låte som en ypperlig "deff-frukost", om du nu vill äta klassisk frukostmat!

Annars skulle ju tex kyckling eller annat magert kött med broccoli mest troligt mätta väldigt bra per kcal, vilket du nu verkar vara ute efter. Att skippa frukosten i förmån för mer mat senare under dagen är personligen min taktik under deff!

Kvarg/keso är ju ett mycket bra deff-vapen och gillar du dessa livsmedel (lågfettvarianterna) så tycker jag du kan variera dina frukostar med detta med tex bär/frukt eller som Wzup2u müsli om du vill lyxa till det Bra mättnad per kcal och proteinrikt!

Vet ej om jag kan kalla detta en deff i och med att jag har slutat styrketräna. Jag springer 5 gånger i veckan ett antal kilometer, den enda styrketräning jag känner att jag behöver och vill göra är de mer simpla men effektiva övningarna såsom armhävningar, situps, chin/pull-ups, plankan. Vill gå ned så jag blir mer anpassad efter bodyweight-övningar. (i dagsläget kan jag inte göra 1 enda chin/pull up, max 15 strikta armhävningar, max 1min planka)

F.ö: 19 år, 185 cm, 130 kg. Styrketränat i 4 år men har en hel del fett ovanpå musklerna. Mitt mål är att gå ned till ett tvåsiffrigt tal, runt 90-95 kg och utgå från där med vad jag vill uppnå gällande tränandet. Har förlorat lusten att spendera två-tre timmar på gymmen, tycker 40 min löpande gör susen för välmåendet och för att få endorfinerna att rusa.

Mvh