The Myth of 1g/lb: Optimal Protein Intake for Bodybuilders - Kolozzeum Forum

ToughLove · 2013-06-03, 22:28

http://mennohenselmans.com/the-myth-...-bodybuilders/

Så då har man ätit mer än det dubbla, om denna artikel ens har någon sanning bakom den

nån kunnig som kan kolla på det ?

tjing · 2013-06-03, 22:40

Ja den stämmer i stort med dagens forskning. Men samtidigt har man inte studerat högre intag ordentligt och kanske är det viktigare med den relativa höjningen från det habituella intaget än ett exakt värde.

Men för styrkeatleter framhålls ofta siffror mellan 1.4-2.0 någonstans. Mer kan dock vara bättre på olika sätt, kanske även för tillväxt eftersom muskelnedbrytningen minskar av högre tillgång på aminosyror. Även rent metabola processer kanske kräver mer protein om man vill vara optimal.

Men det vet man inte riktigt i dagsläget. Men klart är att man inte behöver mer än de mängderna för att göra bra ökningar. Men mycket studier är gjorda på muskelproteinsyntes och det är bara en del av ekvationen för ökad massa på sikt.

För att inte tala om korseffekter mellan kosttillskott och aminosyrametabolism osv. En del tillskott kanske ökar relevanta anabola processer på olika sätt, vilket det finns rön om. Då kanske man kan tillgodogöra sig mer protein till muskelökningar osv.

Det sagt är det viktigaste vad man gör på gymmet.

Bryggan · 2013-06-03, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av ToughLove

Så då har man ätit mer än det dubbla

Krubbar du typ 4 g protein/kg kroppsvikt om dagen?

ToughLove · 2013-06-03, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av Bryggan

Krubbar du typ 4 g protein/kg kroppsvikt om dagen?

Inte längre, men gjorde det i något år, runt 3-400g

Sniggel · 2013-06-03, 23:17

Ja då ligger det nog också en del i det Grub har påpekat tidigare att tränade individer bör ha lägre proteinbehov än otränade.

Citat:

Another frequently heard objection is that people need more protein because they are more experienced than the studied populations. Well, Tarnopolsky et al. (1988) used elite bodybuilders and found that less protein was needed than in novice bodybuilders. In fact, the finding that the more experienced you are, the less protein you need, has been replicated in several studies (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007).

Annat intressant:

Citat:

Walberg et al. (1988) studied cutting weightlifters and they still found 0.73g/lb was sufficient to maintain lean body mass.

tjing · 2013-06-03, 23:21

Vad man behöver och vad som är optimalt för tillväxt är inte nödvändigtvis samma sak.

Men någonstans ska det ju vara kostnads- och hälsoeffektivt också.

Klein · 2013-06-03, 23:42

Det finns ju en massa confounders vid proteinintag från vanlig föda. Peptider som kreatin, karnitin och karnosin. Kraftfulla antioxidanter såsom Liponsyra. Mineraler som järn, kalcium och magnesium. Dessa har effekt på muskelbygget så givetvis kan ett högt proteinintag ge bättre muskeltillväxt, men troligen på grund av andra faktorer än just proteinet. Högt proteinintag från raffinerade källor såsom vassle är antagligen bortkastat.

Sayonara · 2013-06-03, 23:50

Sen har vi ju danny padilla som ska ha legat på 80g protein när han deffar inför tävlingar

Cerberus · 2013-06-04, 06:46

byggare som använder sig av supervitaminerna har större nytta av mer protein i deras kost tror jag det ja än oss som kör på våra egna hormoner.

Det är ju oftast proffsen som brukar snacka om 1g/lbm of bodymass som generell rekommendation. Jag tror att siffran 1g/lbm är där för att den är enkel och kräver ingen matematik(för amerikanen).

jasonmago · 2013-06-04, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Ja den stämmer i stort med dagens forskning. Men samtidigt har man inte studerat högre intag ordentligt och kanske är det viktigare med den relativa höjningen från det habituella intaget än ett exakt värde.

Men för styrkeatleter framhålls ofta siffror mellan 1.4-2.0 någonstans. Mer kan dock vara bättre på olika sätt, kanske även för tillväxt eftersom muskelnedbrytningen minskar av högre tillgång på aminosyror. Även rent metabola processer kanske kräver mer protein om man vill vara optimal.

Men det vet man inte riktigt i dagsläget. Men klart är att man inte behöver mer än de mängderna för att göra bra ökningar. Men mycket studier är gjorda på muskelproteinsyntes och det är bara en del av ekvationen för ökad massa på sikt.

För att inte tala om korseffekter mellan kosttillskott och aminosyrametabolism osv. En del tillskott kanske ökar relevanta anabola processer på olika sätt, vilket det finns rön om. Då kanske man kan tillgodogöra sig mer protein till muskelökningar osv.

Det sagt är det viktigaste vad man gör på gymmet.

Har frågat en gång tidigare men fick Inge svar tror jag, hur förhindrar aminosyror muskelnedbrytningen? Så vitt jag har förstått så stimulerar dom proteinsyntesen men har Ingen inverkan på nedbrytningen?

Gober · 2013-06-04, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Sayonara

Sen har vi ju danny padilla som ska ha legat på 80g protein när han deffar inför tävlingar

Det säger dock inte så mycket när det gäller byggare som använder väldigt många hjälpmedel.

Ett relevant exempel kan väl vara Ola Wallengren och VLCD dieten, på 800kcal blir det inte särskilt mycket protein men det fungerade ju utmärkt trots det.

tjing · 2013-06-04, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av jasonmago

Har frågat en gång tidigare men fick Inge svar tror jag, hur förhindrar aminosyror muskelnedbrytningen? Så vitt jag har förstått så stimulerar dom proteinsyntesen men har Ingen inverkan på nedbrytningen?

De tillhandahåller substrat. Istället för att bryta ner kroppseget protein kan cellerna använda exogent tillförda aminosyror.

Det är för övrigt skillnad på matprotein och aminosyror i fri form.

Is there a maximal anabolic response to protein intake with a meal?

http://www.clinicalnutritionjournal....266-X/fulltext

Sniggel · 2013-06-04, 11:05

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

De tillhandahåller substrat. Istället för att bryta ner kroppseget protein kan cellerna använda exogent tillförda aminosyror.

Bra förklarat!

Fredriiik · 2013-06-04, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Det säger dock inte så mycket när det gäller byggare som använder väldigt många hjälpmedel.

Ett relevant exempel kan väl vara Ola Wallengren och VLCD dieten, på 800kcal blir det inte särskilt mycket protein men det fungerade ju utmärkt trots det.

nu vet jag inte riktigt hur du tänkte ;P men ni VLCDare drar ju bara protein? Å 800kcal protein är ju runt 200gr protte. så för en 100kg herre är det ändå 2g/kg kroppsvikt vilket är en del.

jasonmago · 2013-06-04, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

De tillhandahåller substrat. Istället för att bryta ner kroppseget protein kan cellerna använda exogent tillförda aminosyror.

Det är för övrigt skillnad på matprotein och aminosyror i fri form.

Is there a maximal anabolic response to protein intake with a meal?

http://www.clinicalnutritionjournal....266-X/fulltext

I seeee!! Ska läsa fulltexten när jag kommer hem.