stort kaloriunderskott - Kolozzeum Forum

normann · 2013-03-14, 17:20

Nu är det så här att jag håller på att " deffa " utan att väga min mat och det jag stoppar i mig, men jag har ett hum på ett ungefär hur många kcal det handlar om. Jag tänkte skynda på det en aning, och ligga på ett stort kaloriunderskott på ca 1000 kcal dom dagar jag inte tränar (tränar varannan dag). Men det jag börjat fundera över nu är om man ska ligga på detta stora underskott dom dagar jag tränar och äta mer dagen efter träning då man bygger upp musklerna när jag sover och dagen efter träning? någon som vet?

Jag är medveten om att jag troligtvis kommer tappa en del muskelmassa men det bryr jag mig inte om just nu

tacksam för många svar och synpunkter!

LillisJ · 2013-03-14, 17:37

Vikt/längd?

Det går att ha ett högre underskott om du är överviktig, utan att förlora lika mycket muskelmassa som en 'deffad' person skulle.

NiklasAlm · 2013-03-14, 17:45

Om du är tillräckligt fet så kommer ett stort underskott inte vara ett problem för då kan fettet frigöras utan att ta på muskler såvida du tränar o.s.v. Detta kan räknas ut med 0,7 * kv* (fettprocent i decimalform) = teoretiskt max underskott utan att tappa muskler.

Generella rekommendationer är att inta mest kalorier(främst kolhydrat och protein) efter träning. Så att inta mer på träningsdagar som du gör nu verkar bra.

Dock tror jag inte att det spelar särskilt stor roll själv om du har ett lägre underskott ena dagen och ett större andra dagen, men det vet jag inte.

Ju större underskott du väljer att lägga dig på, desto svårare blir det att klara av det långsiktigt.

normann · 2013-03-14, 20:50

jag är 182 cm och vikt på ca 81kg, jag är inte fet men heller inte deffad, det jag vill är att tappa underhudsfettet, har lite på magen, benen och brösten att ta ifrån. så jag är inte "fet" på nått sätt. men jag har ganska lätt för att bygga muskler så efter att jag tappat fett så jag är nöjd så tänkte jag lägga mig på kaloribalans och bygga upp den tappade muskelmassan. men då fortsätter jag nog å ligga på det stora kaloriunderskottet dom dagarna jag inte tränar

tack för svar!

jasonmago · 2013-03-14, 22:26

Citat:

Ursprungligen postat av normann

Nu är det så här att jag håller på att " deffa " utan att väga min mat och det jag stoppar i mig, men jag har ett hum på ett ungefär hur många kcal det handlar om. Jag tänkte skynda på det en aning, och ligga på ett stort kaloriunderskott på ca 1000 kcal dom dagar jag inte tränar (tränar varannan dag). Men det jag börjat fundera över nu är om man ska ligga på detta stora underskott dom dagar jag tränar och äta mer dagen efter träning då man bygger upp musklerna när jag sover och dagen efter träning? någon som vet?

Jag är medveten om att jag troligtvis kommer tappa en del muskelmassa men det bryr jag mig inte om just nu

tacksam för många svar och synpunkter!

Jag råder dig verkligen till att tänka om! Allting du slitit för och all tid du lagt ner i gymmet, ska de verkligen bara gå förlorat för att du ska snabba på det hela? Är det inte mer värt att dra ut på deffen i några veckor extra istället. Jag själv gjorde samma misstag som dig när jag gick i gymnasiet och deffen vart varken hälsosam eller lyckad (smal vart jag men det såg tamefan nästan värre ut efter). Men det är ditt liv, dina val

Kischen · 2013-03-14, 23:17

Citat:

Ursprungligen postat av jasonmago

Jag råder dig verkligen till att tänka om! Allting du slitit för och all tid du lagt ner i gymmet, ska de verkligen bara gå förlorat för att du ska snabba på det hela? Är det inte mer värt att dra ut på deffen i några veckor extra istället. Jag själv gjorde samma misstag som dig när jag gick i gymnasiet och deffen vart varken hälsosam eller lyckad (smal vart jag men det såg tamefan nästan värre ut efter). Men det är ditt liv, dina val

Ptja, bara att fasta eller äta lite innan du tränar för att sedan äta ordentligt efter träning och timmar/dagen efter.

Ser inget konstigt i det alls. Pallar du så är det troligtvis ett ok upplägg.

normann · 2013-03-15, 06:21

Hmm det blev svårt nu :p men det jag brukar äta under dessa underskottsdagar är tex, frukost: 1dl havregrynsgröt. mellanmål kl 9: ett eller två ägg. Lunch: kycklingsallad. Mellanmål kl 2: riskaka med nått pålägg, tex mjukost. Middag: samma som lunch ungefär.

Så brukar jag äta och det har funkat bra hittills iaf

kan lägga ut bilder sen hur jag sågg ut för några veckor sedan och en när jag är klar med dieten!

Fetbulle · 2013-03-15, 09:23

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Om du är tillräckligt fet så kommer ett stort underskott inte vara ett problem för då kan fettet frigöras utan att ta på muskler såvida du tränar o.s.v. Detta kan räknas ut med 0,7 * kv* (fettprocent i decimalform) = teoretiskt max underskott utan att tappa muskler.

Generella rekommendationer är att inta mest kalorier(främst kolhydrat och protein) efter träning. Så att inta mer på träningsdagar som du gör nu verkar bra.

Dock tror jag inte att det spelar särskilt stor roll själv om du har ett lägre underskott ena dagen och ett större andra dagen, men det vet jag inte.

Ju större underskott du väljer att lägga dig på, desto svårare blir det att klara av det långsiktigt.

Enligt den där formeln kan jag med fetma endast ha ett underskott på 0.7*100(avrundat)*0.4 = 30kcal.

Tror du menade 70, inte 0.7

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

robber · 2013-03-15, 09:30

Uppdatera oss hur det går!

Är i ungefär i samma sits, 184cm och 84kg men jag käkar 1500 om dagen vilket jag tyckte var lite extremt.

När är det deadline?

NiklasAlm · 2013-03-15, 10:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fetbulle

Enligt den där formeln kan jag med fetma endast ha ett underskott på 0.7*100(avrundat)*0.4 = 30kcal.

Tror du menade 70, inte 0.7

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Yes det stämmer...sorry

Pretorian · 2013-03-15, 12:49

Citat:

Ursprungligen postat av normann

Hmm det blev svårt nu :p men det jag brukar äta under dessa underskottsdagar är tex, frukost: 1dl havregrynsgröt. mellanmål kl 9: ett eller två ägg. Lunch: kycklingsallad. Mellanmål kl 2: riskaka med nått pålägg, tex mjukost. Middag: samma som lunch ungefär.

Så brukar jag äta och det har funkat bra hittills iaf

kan lägga ut bilder sen hur jag sågg ut för några veckor sedan och en när jag är klar med dieten!

Vad innehåller kycklingsalladen (mängd)? Låter som extremt lite mat.

normann · 2013-03-15, 14:17

Mängden av kyckling är ungefär en kycklingfile, så som dom är uppdelade när man köper dem frysta. Salladen består av broccoli, vitkål tomat tex. Jo jag vet det är lite mat men det är också det som är meningen dom dagar jag inte tränar

menmen får se hur resultaten ser ut om ca 2 veckor