Nackdelar med: Bröst får dubbelt så mer träning än rest. muskler.

[ShippEn]

Jag är väldigt svag i brösten och tänker nu lägga in ett extra bröst pass i mitt upplägg.

Kör just nu:

Dag 1: Ben & Mage
Dag 2: Biceps & Underarmar
Dag 3: Triceps & Bröst
Dag 4: Axlar & Rygg.

Obs: tränar 4-7 gånger i veckan. Tar vila när jag behöver annars kör jag så ofta jag orkar och kan. Blir dock oftast 3 pass sen vila, men varierar från vecka till vecka.

Jag har tänkt att lägga in ett bröst pass emellan dag 1 och 2.

Finns det några stora nackdelar med detta?

Vill träna extra bröst för mina bröst är ej i fas med resterande muskler samt att bröst är den "snyggaste" muskeln.

[Proxy]

Varför har du ett pass där du bara tränar biceps?

[ShippEn]

Ursprungligen postat av Proxy

Varför har du ett pass där du bara tränar biceps?

Blev bara så när jag satte upp mitt schema, gjorde så att ingen muskelgrupp skulle få mindre vila en den andre så. Samt att alla muskler skulle få vila iallafall 24h innan den skulle användas i träningen igen.

Tips på ett förbättrat upplägg skulle uppskattas.

[Proxy]

Om du vill ha en 4-split, så hade jag rekommenderat att helt enkelt ge armarna ett eget pass. Alternativt ge framsida och utsida axlar, och triceps ett eget pass. Beror sig helt enkelt på vad man känner att man vill ha mer fokus på.

[frekar3]

Om jag var i din sits och ville ge bröstträning lite extra så skulle jag lagt upp det enligt;

Bröst, Biceps (+ev. Mage)
Framsida Lår, Baksida Lår, Vader
Lutande Bänkpress, Axlar, Triceps (+ Ev. Mage)
Rygg, Baksida Axlar (+ev. Vader)

[ShippEn]

Jag tror jag håller mig till mitt schema men slänger in bänkpress 5x4, hantelpress 8x2 och lutande hantelpress 8x2 på Dags 1 träning, dvs ben & mage + bröst.

Dock blir det då Bröst & triceps sedan dagen efter axlar och dagen på det bröst. Får tricepsen för lite vila då?

[Ponde]

Ja triceps får för lite vila då, du kör ju triceps i princip 3 dagar i rad...om du kör t.ex. militärpress för axlar så tar det ju också på triceps, sedan tar bänken på bröstdagen också på triceps.

[Adriantbh]

Hade jag utgått från det här upplägget:
Dag 1: Ben & Mage
Dag 2: Biceps & Underarmar
Dag 3: Triceps & Bröst
Dag 4: Axlar & Rygg.

Så hade jag tagit bort "dag 2" helt och bara slängt in curls i dag 4. Ryggövningar tar redan på bicepsen och underarmarna. (för mig iaf, tar till och med dragremmar på sista seten för att jag hindras av underarmarna.

[PureWhey]

Jag kör 4-split såhär;
Ben/Mage
Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Axlar/whatevs

[moodi]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kör 4-split såhär;
Ben/Mage
Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Axlar/whatevs

Sådär lägger jag också upp min split, funkar skitbra!

[ShippEn]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kör 4-split såhär;
Ben/Mage
Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Axlar/whatevs

Jag körde sådär innan men Rygg & biceps passet blev inte bra. Började att träna rygg men sen när det kom till biceps så orkade jag inte köra ordenligt.

Kör normalt 40kg på z-stången, blev knappa 25kg efter rygg träningen.¨

Har väldigt dålig uthållighet i musklerna för tillfället samt kondition ( vet ej om det spelar någon större roll i detta sammanhanget dock )

Men om jag återgår till detta schemat så finns det möjlighet till att lägga in bröst på axel passet eller extra mage, triceps eller rygg/biceps ( beroende på om det vara vila mellan pass 3 och 4. )

Får tänka på det.

[PureWhey]

Klart du "inte orkar köra ordentligt" (med samma vikter exkl. rygg innan) då de flesta ryggövningar tar på biceps. Samma som under bröst+triceps, pressövningar = triceps

[Proxy]

Pass 1: Bröst, axlar
Pass 2: Ben, mage
Pass 3: Armar
Pass 4: Rygg, baksida axlar

?

[Rikard Jansson]

Varför vill du köra 4-split? Det suger imo.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Varför vill du köra 4-split? Det suger imo.

Varfür tycker du det?