Är det här ett vettigt upplägg? - Kolozzeum Forum

Terminatorgunde · 2013-02-13, 18:29

Nu har jag påbörjat min deff,är inne på vecka nr 3 just nu. Tänkte gå från 70 kg ner till 60 kg. Får i mig mellan 1100-1300 kcal om dagen.
Är 165 cm kort och är 25 år.
Kommer försöka få i mig ca 140 g protein om dagen och 70 g fett.

Så här ser mitt träningsschema ut just nu.

Måndag

Rygg axlar & triceps

Lastdrag 4x10-12

Sittande rodd 3x10-12

Marklyft 3x10-12

Hyperextentions 3x15-20

Arnoldpress 4x10-12

Militärpress 3x10-12

Hantellyft åt sidan 3x10-12

Liggande tricpesextention 4x10-12

French press 3x10-12

Puschdown 3x10-12

Ben & mage

Onsdag

Ben & mage

Knäböj 4x10-12

Benpress 3x10-12

Liggande lårcurl 3x10-12

Benspark 3x10-10

Stående vadpress 3x10-12

Sittande vadpress 3x10-12

Cablecrunches 4x10-12

Crunch i maskin 3x10-12

Fredag
Bröst,biceps & underarmar

Lutande hantelpress 4x10-12

Bänkpress 3x10-12

Flyes 3x10-12

Cablecross over 3x10-12

Skivstångscurl 3x10-12

Hantelcurl 3x10-12

Koncentrantionscurl i maskin 3x10-12

Omvändcurl med stång 3x10-12

Underarmscurl med hantel 3x10-12

Barholds 3 sett

LillisJ · 2013-02-13, 19:10

Jag hade sänkt antalet reps och ökat vikten så att du hamnar på ~6 reps. För att behålla styrkan då.

Terminatorgunde · 2013-02-13, 19:15

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Jag hade sänkt antalet reps och ökat vikten så att du hamnar på ~6 reps. För att behålla styrkan då.

Som max-ot schemat ?

nitz · 2013-02-13, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Som max-ot schemat ?

Hur tränar du idag?
Är inte 1100 kcal sinnessjukt lågt?

Terminatorgunde · 2013-02-13, 19:58

Citat:

Ursprungligen postat av nitz

Hur tränar du idag?
Är inte 1100 kcal sinnessjukt lågt?

Har tränat max-ot sen november,började med 12reps och 3 sett i dag på ett 3 split schema. Nja tycker du det är så lågt? Fick den uträkningen genom shape up appen. Är ju rätt kort som sagt ^^

SKSKSK · 2013-02-13, 20:39

Men fyyyy. Hög intaget med minst 300-400 kcal iaf så att du har ork att lyfta på gymmet. Med ett sånt där lågt intag är det dessutom riktigt svårt att få i sig alla näringsämnen

Sheogorath · 2013-02-13, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Har tränat max-ot sen november,började med 12reps och 3 sett i dag på ett 3 split schema. Nja tycker du det är så lågt? Fick den uträkningen genom shape up appen. Är ju rätt kort som sagt ^^

Hur vikten förändras avgör om intaget är för högt eller för lågt.

PureWhey · 2013-02-13, 21:10

1100 är grymt lite tycker jag, höj det med ett par 100 kcal. imo

Sheogorath · 2013-02-13, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

1100 är grymt lite tycker jag, höj det med ett par 100 kcal. imo

Om hans vikt går ner i precis rätt takt är det ett helt perfekt intag. Vi kan varken säga bu eller bä förrän vi ser hans utgångsläge och viktkruva. Mycket möjligt att det är för lågt, men vi vet inte. Sen får man vara mer och mer noggrann med näringsämnena ju mindre man äter, men det säger ju nästan sig självt.

Terminatorgunde · 2013-02-13, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Om hans vikt går ner i precis rätt takt är det ett helt perfekt intag. Vi kan varken säga bu eller bä förrän vi ser hans utgångsläge och viktkruva. Mycket möjligt att det är för lågt, men vi vet inte. Sen får man vara mer och mer noggrann med näringsämnena ju mindre man äter, men det säger ju nästan sig självt.

Gått ner 2 kg på 3 veckor,det är väl helt okej antar jag? Orkar ju fortfarande ge järnet på gymmet en så länge iallfall.

Terminatorgunde · 2013-02-13, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av SKSKSK

Men fyyyy. Hög intaget med minst 300-400 kcal iaf så att du har ork att lyfta på gymmet. Med ett sånt där lågt intag är det dessutom riktigt svårt att få i sig alla näringsämnen

Blir inte det rätt så mycket med tanke på min längd osv? Körde ju en uträkning via appen och sen gjorde jag en genom "deff en gudie"

Sheogorath · 2013-02-13, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Gått ner 2 kg på 3 veckor,det är väl helt okej antar jag? Orkar ju fortfarande ge järnet på gymmet en så länge iallfall.

Det låter lagom nu när det är precis i början av dieten när du fortfarande släpper vätska. Om du hade gått ner så fort och du var ytterligare några veckor in i dieten hade det sannolikt varit för snabbt.

Terminatorgunde · 2013-02-13, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

1100 är grymt lite tycker jag, höj det med ett par 100 kcal. imo

Brukar bli lite mer så jag hamnar på 1300 men det är det högsta jag brukar ligga på,annars är det mellan 1100 och 1300. Blir 2 måltider om dagen oftast.

begt · 2013-02-13, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Gått ner 2 kg på 3 veckor,det är väl helt okej antar jag? Orkar ju fortfarande ge järnet på gymmet en så länge iallfall.

Den första veckan tappar man oftast någon liter vätska. Efter en månad kan man säga på ett ungefär hur mycket fettvikt man tappat.

Terminatorgunde · 2013-02-13, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det låter lagom nu när det är precis i början av dieten när du fortfarande släpper vätska. Om du hade gått ner så fort och du var ytterligare några veckor in i dieten hade det sannolikt varit för snabbt.

Har nog rätt så mycket hull tror jag =) Är ju den klassiska ölmagen kan man väl säga.