När är man stark i böj och mark? - Kolozzeum Forum

Latissimus Dorsi · 2013-01-14, 17:18

Alla har ju 100kg målet i bänkpress som små glin, som kanske senare blir till 140-150 sen kan man börja anse sig ''stark'' på 165-175 (om man inte frågar Oxe) och sedan på 200kg då är du duktig i bänkpress. Frågan är vad är motsvarigheten till ''100 i bänk'' och när blir man stark och när har man talang för de två övningarna böj och mark?

(Nej Oxe alla tar inte 400kg i marklyft RAW inte heller 445kg i knäböj i bara kallingarna...)

Stefan J · 2013-01-14, 17:21

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Alla har ju 100kg målet i bänkpress som små glin, som kanske senare blir till 140-150 sen kan man börja anse sig ''stark'' på 165-175 (om man inte frågar Oxe) och sedan på 200kg då är du duktig i bänkpress. Frågan är vad är motsvarigheten till ''100 i bänk'' och när blir man stark och när har man talang för de två övningarna böj och mark?

(Nej Oxe alla tar inte 400kg i marklyft RAW inte heller 445kg i knäböj i bara kallingarna...)

200 böj 250 mark så kan man väl få kalla sig stark tycker jag! Motsvarigheten till 100 i bänk är kanske 150 i böj och 200 i mark?

Loke · 2013-01-14, 17:42

Det är svårt att översätta, momenten har ju sina egenheter... Mark är ju till exempel väldigt mycket en talangövning på så vis att vissa drar helt sjuka vikter första gången de testar, andra kämpar för att få upp sin egen kroppsvikt.

Men jag tycker nog 150 i mark, 130 i böj och 100 i bänk är lite varandras motsvarigheter.

Past0rn · 2013-01-14, 17:42

Martin Berkhan har skrivit:

Strength Goals: Intermediate

Bench press: body weight x 1.2
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.
Squat: body weight x 1.6
Deadlift: body weight x 2

These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition.

Strength Goals: Advanced

Bench press: body weight x 1.5
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.
Squat: body weight x 2
Deadlift: body weight x 2.5

Strength Goals: Highly Advanced

Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)
Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)
Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

rooz · 2013-01-14, 17:55

Berkhans var lagom tycker jag.

Fast givetvis är ju allt under 300 rawböj klent..

Victuhh · 2013-01-14, 17:59

Imo:

Stark:
100 bänk
130 böj
160 mark

Mycket stark:
130 bänk
170 böj
200 mark

Men det beror väl på vilken nivå man själv ligger på

D-Crawler · 2013-01-14, 18:00

Tycker också Berkhans förslag är "bra riktlinjer". Vet dock inte om jag håller med Rooz att allt under 300 i rawböj är klent.. minst 445 enligt mig. På en kroppsvikt av 68 kg. Med en längd på 206 cm. Med en ectomorph kroppsbyggnad. Then we're talking.

Victuhh · 2013-01-14, 18:02

Citat:

Ursprungligen postat av Loke

Mark är ju till exempel väldigt mycket en talangövning på så vis att vissa drar helt sjuka vikter första gången de testar, andra kämpar för att få upp sin egen kroppsvikt.

Jag drog med tvillingbrorsan till gymmet, vi hade en period för över 3 år sen när vi båda tränade, sen hamnade han vid datorn istället och jag fortsatte träna 5 ggr i veckan.

Jag tror jag hade satt 160 marklyft någon månad tidigare och då slitit med denna övning i säkert 1 år iallafall med fokus på styrka. Jag klarade nog ungefär kroppsvikten när jag började och han började på 100, lätt.. 140, lätt och sen drog han 150

filmjölk · 2013-01-14, 18:05

Jag tycker att det beror på hur man tränar. Kör man en ("byggarsplit")träningssplit där man kör tex. 4 dagar överkropp och en dag ben så tycker jag att 100 i bänk är i paritet med kanske 125 i böj och 150 i mark. Det är tufft att bli stark i böj och mark på sådan träning, men bänken kommer av bara farten med alla femtioelva set diverse överkropps-pressövningar.

Kör man mer åt lyftarhållet med mer och oftare benträning, tycker jag att 100kg i bänk motsvaras av 150 i böj och 200 i mark.

Albin Eriksson · 2013-01-14, 18:12

Tränar man det inte specifikt för att bli apstark i det så tycker jag 200 i böj och 250 i mark är ganska ok.

mattepatte · 2013-01-14, 18:17

Man har stark när man är PT.

Sniggel · 2013-01-14, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av Albin Eriksson

Tränar man det inte specifikt för att bli apstark i det så tycker jag 200 i böj och 250 i mark är ganska ok.

Men nu handlar ju tråden om när man är stark. Tränar man inte för det är det ju givetvis svårare att bli stark.
Är det starkt av en maratonlöpare på 60 kg att bänka 80 kg? Nej. Att bänka 80 kg är inte starkt. Hade han tränat för styrka hade han kunnat bänka mer, varit starkare, kanske t om "stark".
Är det starkt av en bebis att lyfta en 1-kiloshantel? Nej, en bebis är inte stark.
Nu är det extremt att jämföra med maratonlöpare och bebisar men om man tränar huvudsakligen för muskelvolym blir man såklart inte lika stark som om man man tränat huvudsakligen för styrka.

shadowfire · 2013-01-14, 19:05

Någon postade ju (Morty?) en länk till en sida för inte så länge sedan som hade samma begrepp som Martin ovan... där fanns skalor för om man var hyffsat stark, elite osv. Minns inte vad sidan hette dock..

.. postades i träningsdelen för inte så länge sedan.

spoon · 2013-01-14, 19:07

Startade en tråd om ämnet. Klarar man advanced så är man stark i mina ögon.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157074

Doggeh · 2013-01-14, 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

där fanns skalor för om man var hyffsat stark, elite osv. Minns inte vad sidan hette dock..

.. postades i träningsdelen för inte så länge sedan.

http://www.strstd.com/ Skulle tro att det var Strength Standars som länkades!