Deffa eller bulka? -Hjälp. - Kolozzeum Forum

Zlatan93 · 2012-12-30, 13:29

Hej jag väger 67 kg typ och är ca 172 cm lång.

Började med gym osv typ i mars-april vägde då 78 kg. Rasade i vikt och har slät hud nu. Men endå lite underhudsfett kvar

Min fråga till er är ska jag bulka eller deffa vill vara fin till sommaren asså bulka max i 1 månad kanske eller ngt vet ej.. ge mig råd

btw om ni fick gissa, vad tror ni jag har i kroppsfett? :P

sp0941 · 2012-12-30, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatan93

Hej jag väger 67 kg typ och är ca 172 cm lång.

Började med gym osv typ i mars-april vägde då 78 kg. Rasade i vikt och har slät hud nu. Men endå lite underhudsfett kvar

Min fråga till er är ska jag bulka eller deffa vill vara fin till sommaren asså bulka max i 1 månad kanske eller ngt vet ej.. ge mig råd

btw om ni fick gissa, vad tror ni jag har i kroppsfett? :P

Om du kan klara dig utan 200gram extra muskelmassa till sommaren, så skippa din 1månads bulk.

Om jag var du, skulle jag fortsatt deffa. Men det är jag. Fråga dig själv om du är nöjd med dagsformen, är du nöjd med den mängd kroppsfett du har just nu? Om inte, fortsätt deffa. Är det nöjd, börja bygg.

Att anpassa träningsupplägget efter badsäsong och fint väder är inte alltid optimalt kanske. Personligen kommer jag behöva bulka såpass länge (enligt nuvarande planering) att en deff inför sommaren skulle kännas onödig bara för att se lite tajtare ut beach2013. Det får bli till beach2014 alternativt utalndssemester vintern 2013

.

Allting tar tid och blir bättre om det får göra det. Men i slutändan handlar det väl om att du ska må bra och vara nöjd.

Zlatan93 · 2012-12-30, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av sp0941

Om du kan klara dig utan 200gram extra muskelmassa till sommaren, så skippa din 1månads bulk.

Om jag var du, skulle jag fortsatt deffa. Men det är jag. Fråga dig själv om du är nöjd med dagsformen, är du nöjd med den mängd kroppsfett du har just nu? Om inte, fortsätt deffa. Är det nöjd, börja bygg.

Att anpassa träningsupplägget efter badsäsong och fint väder är inte alltid optimalt kanske. Personligen kommer jag behöva bulka såpass länge (enligt nuvarande planering) att en deff inför sommaren skulle kännas onödig bara för att se lite tajtare ut beach2013. Det får bli till beach2014 alternativt utalndssemester vintern 2013

.

Allting tar tid och blir bättre om det får göra det. Men i slutändan handlar det väl om att du ska må bra och vara nöjd.

Jo jo men äh skitsamma. Jag börjar deffa ordentligt nu efter nyår max 50g kolhydrater om dagen. Har inget val vill ha fram lite rutor och få tightare hud

sp0941 · 2012-12-30, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatan93

Jo jo men äh skitsamma. Jag börjar deffa ordentligt nu efter nyår max 50g kolhydrater om dagen. Har inget val vill ha fram lite rutor och få tightare hud

Varför max 50g kolhydrater om dagen?

Du tappar inte underhudsfett av att exkludera kolhydrater från kosten. Det är kaloriunderskottet i samband med styrketräning som (bäst) släpper iväg fettet.

Jag snittar 150g kolhydrater/dag (träningsdagar, vilodagar ca100) under deff. Men återigen, det är ju jag. Trivs du med så lågt kolhydratsintag och får bra resultat på det så kör på!

Lychgate · 2012-12-30, 13:54

Hur ser ryggträningen ut? Dina axlar ser rejält framåtskjutna ut.

Zlatan93 · 2012-12-30, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av sp0941

Varför max 50g kolhydrater om dagen?

Du tappar inte underhudsfett av att exkludera kolhydrater från kosten. Det är kaloriunderskottet i samband med styrketräning som (bäst) släpper iväg fettet.

Jag snittar 150g kolhydrater/dag (träningsdagar, vilodagar ca100) under deff. Men återigen, det är ju jag. Trivs du med så lågt kolhydratsintag och får bra resultat på det så kör på!

Äre inte så att man får bort bukfettet snabbare med typ max 50g kolhydrater? har hört det haha

Zlatan93 · 2012-12-30, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av Lychgate

Hur ser ryggträningen ut? Dina axlar ser rejält framåtskjutna ut.

Vad menar du? :P

sp0941 · 2012-12-30, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatan93

Äre inte så att man får bort bukfettet snabbare med typ max 50g kolhydrater? har hört det haha

Det du hört är fel. Du kan inte punktförbränna fett med varesig kostupplägg eller övningar i gymmet. Kaloriunderskott+tung träning och tålamod/tid kommer ta bort bukfettet.

sp0941 · 2012-12-30, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatan93

Vad menar du? :P

Han menar att det ser ut som om baksidan på dina axlar behöver lite mer träning då dina axlar pekar frammåt så att säga. Fast det kan ju vara dålig hållning/dåligt foto också. Även om det är relativt vanligt med frammåt skjutna axlar hos "nybörjare"/otränade personer.

Zlatan93 · 2012-12-30, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av sp0941

Det du hört är fel. Du kan inte punktförbränna fett med varesig kostupplägg eller övningar i gymmet. Kaloriunderskott+tung träning och tålamod/tid kommer ta bort bukfettet.

okay bro, vad tycker du jag ska köra med? hur mkt protein fett o kolhydrater?

Ska köra på ca 1500 kcal om dagen :P

sp0941 · 2012-12-30, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatan93

okay bro, vad tycker du jag ska köra med? hur mkt protein fett o kolhydrater?

Ska köra på ca 1500 kcal om dagen :P

Hur lång är du och har du kommit fram till 1500kcal/dag?

Hur hade du tänkt lägga upp träningen under deffen?

Zlatan93 · 2012-12-30, 14:09

Citat:

Ursprungligen postat av sp0941

Hur lång är du och har du kommit fram till 1500kcal/dag?

Hur hade du tänkt lägga upp träningen under deffen?

Ingen cardio alls , kör 100% diet och tung styrketräning

171-172 cm lång :P

sp0941 · 2012-12-30, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatan93

Ingen cardio alls , kör 100% diet och tung styrketräning

171-172 cm lång :P

Ok, men hur ofta tänkte du träna/vecka?

Zlatan93 · 2012-12-30, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av sp0941

Ok, men hur ofta tänkte du träna/vecka?

5-6 dagar

sp0941 · 2012-12-30, 14:25

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatan93

5-6 dagar

Ok, låter lite väl mycket imo. Tänk på att du ligger på ett underskott och redan stressar kroppen som det är. Ge kroppen tid och möjlighet att återhämta sig optimalt. 6 dagar i gymmet bränner inte nödvändigtvis mer fett än 4 dagar, men möjligtvis mer muskelmassa.

1500kalorier om dagen låter lite också. Du gör förmodligen mer än bara ligger i i en säng om dagarna, och lite snabbt uträknat får ja fram din kaloribalans med en aktivitetsfaktor på 1.2 till ca 2050kcal. Slänger du på träning på det också så höjer du ju din kaloribalans med 2-300kcal.

Så om vi utgår ifrån att du träningsdag äter 1500kalorier men förbrukar upp emot 2300 så ligger du ju imo onödigt högt kaloriunderskott.

Men det är bara min syn på saken. om jag va du skulle jag äta lite mer, kanske 1800 om dagen, förutsatt att du inte har fysiskt krävande dagar (vilket även det höjer kalorigränsen något beroende på hur pass aktiv du är utanför gymmet).

500kcal underskott är väl riktlinjen här, därmed inte sagt att det är hugget i sten. Du kommer ju gå ned snabbare med större underskott, men å andra sidan procentuellt även tappa mer muskelmassa.

Slutligen; överskatta inte din återhämtningsförmåga. Det har jag gjort och det suger bara när man inser att "less would have been more".

Sikta på 1 gram fett per kilokroppsvikt, 2+gram per kroppsvikt och resten kolhydrater, typ.