Whey FX, EAA FX och Crea FX. - Kolozzeum Forum

Antoonuknow · 2012-12-15, 18:34

Tjena allihopa!

Har gymmat ett halvår nu och har under 1 månad använt mig utav WNT:s Triple protein, nu tänker jag dra en beställning på några säckar Whey FX, någon burk EAA FX och någon säck Crea FX.

Nu behöver jag lite tips hur jag ska använda mig utav dessa "tillskott" på ett så smart och effektivt sätt!

När man ska ta vad. Före frukost? innan gympasset? eller efter gympasset?

Mvh

Spettet · 2012-12-15, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Tjena allihopa!

Har gymmat ett halvår nu och har under 1 månad använt mig utav WNT:s Triple protein, nu tänker jag dra en beställning på några säckar Whey FX, någon burk EAA FX och någon säck Crea FX.

Nu behöver jag lite tips hur jag ska använda mig utav dessa "tillskott" på ett så smart och effektivt sätt!

När man ska ta vad. Före frukost? innan gympasset? eller efter gympasset?

Mvh

EAA Före och efter passen + Kreatin efter passet.

Wheyet där du känner att det är lite för lite protein i måltiden.

Johan.S · 2012-12-15, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av Spettet

EAA Före och efter passen + Kreatin efter passet.

Wheyet där du känner att det är lite för lite protein i måltiden.

Precis! Mer komplicerat är det inte.

Antoonuknow · 2012-12-15, 18:50

Tack för svaren

Var lite osäker med EAA:t och Kreatinet ^^

Vad tycker ni man ska blanda EAA:t och kreatinet med?
För bäst effekt

Ballt · 2012-12-15, 19:08

läste någonstans tidigare "om du inte vet när du ska ta dina tillskott så bör du inte ens fundera på att köpa dem" tkr det lät vettigt

Eaa efter passet, kreatin före eller i samband med kolhydrater, protein om du inte får tillräckligt mkt i vardagen.

Kischen · 2012-12-15, 20:59

Både eaa och kreatin har klistrade guider här.

Johan.S · 2012-12-15, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Tack för svaren

Var lite osäker med EAA:t och Kreatinet ^^

Vad tycker ni man ska blanda EAA:t och kreatinet med?
För bäst effekt

Vatten och ev snabba kolhydrater om man vill ha det

Andy.da.wohoo · 2012-12-20, 00:28

Varför kreatin efter träning? Det spelar väll ingen roll när du tar kreatinet?

LillisJ · 2012-12-20, 02:18

Citat:

Ursprungligen postat av Ballt

läste någonstans tidigare "om du inte vet när du ska ta dina tillskott så bör du inte ens fundera på att köpa dem" tkr det lät vettigt

Tänkte exakt det här. Kolla upp vad de gör och om du verkligen behöver dem först, samt hur/när man använder dem.. Inte för att någon biffig snubbe på gymmet tar dem.

Sniggel · 2012-12-23, 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Varför kreatin efter träning? Det spelar väll ingen roll när du tar kreatinet?

Kanske inte. Men upptaget efter träning sägs vara bättre.
Förmodligen kvittar det men om man "vill vara opti" kan man ju lägga det efter träning eftersom det kanske är bättre.

ChrisDEFC · 2012-12-23, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av Spettet

EAA Före och efter passen + Kreatin efter passet.

Wheyet där du känner att det är lite för lite protein i måltiden...

... eller mellan måltiderna. Annars +1.

Andy.da.wohoo · 2012-12-25, 11:41

Citat:

Ursprungligen postat av Sniggel

Kanske inte. Men upptaget efter träning sägs vara bättre.
Förmodligen kvittar det men om man "vill vara opti" kan man ju lägga det efter träning eftersom det kanske är bättre.

Aha. Optinoja, så att säga.

Sen är det väll ganska smidigt att blanda ner kreatinet i eftertränings-proteinet. Så brukar jag göra iallafall.

exevision · 2012-12-25, 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Sen är det väll ganska smidigt att blanda ner kreatinet i eftertränings-proteinet.

Är insulinhöjningen tillräcklig av vassle/EAA för att kreatinet ska tas in bra?

Sniggel · 2012-12-25, 12:01

Som jag förstått det så tas kreatin upp bra så länge man inte överdriver dosen.
Detta är oavsett när man tar det. Men att det teoretiskt sätt kan tas upp något bättre efter träning eller i kombination med kolhydrater.
Alltså behövs nog inte någon direkt insulinhöjning för att ta upp kreatin bra. EAA och vassle är väl dessutom duktiga på att höja insulinet ändå så det känns konstigt att undra om insulinhöjningen är "tillräcklig".

King Grub · 2012-12-25, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Är insulinhöjningen tillräcklig av vassle/EAA för att kreatinet ska tas in bra?

Nej, för att insulinet skall förbättra kreatininlagrinen krävs höga nivåer, nivåer som man behöver inta minst 100 gram kolhydrat av druvsockertypen för att uppnå.

Citat:

We were able to demonstrate that insulin augmented muscle creatine accumulation but only when present at high (∼100 mU/l) or supraphysiological (∼200 mU/l) concentrations.

Citat:

ingesting creatine with anything other than large quantities (∼100 g) of simple carbohydrates will be no more effective at increasing muscle creatine retention than ingesting creatine alone.

Am J Physiol. 1998 Dec;275(6 Pt 1):E974-9.