Nybörjare - Kolozzeum Forum

waddap · 2012-11-21, 20:44

Hjälp/frågor ang kost
Hej

Jag har räknat ut lite här och undrar om någon vill titta på det

Flingor 386 kcal 14.6g protein
Bröd 110kcal 4g protein
Fil 97kcal 3.3g protein
ost 109kcal 8.1g protein

FRUKOST= 702kcal, 30g protein

LUNCH= Skolmat ca 30g protein 750 kcal ( Tar kött/fisk och sallad )

KVÄLLSMAT= Broccolimix alt Sallad/gurka med kött 200g ca 50g protein ca 750 kcal

= Totalt ca 2200 kcal
= Totalt 110g protein.

Jag har räknat med "höft längder" dvs lite mer i med att jag ej har koll på skolmaten och 100% intag på kvällen

Basintag för att behålla vikt = 2634
----------------------------------------------------------------------------------------------
Frågor:

Jag har haft funderingar på att ta bort flingorna och lägga till havegrynsgröt istället men stanna kvar på ungefär samma kcal.

Är det möjligt och tjänar jag mer protein på det?
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Skulle någon vilja hjälpa mig att ändra min kost så jag får i mig ca 400-500 mindre kcal än vad jag behöver men samtidigt rätt dos protein som jag behöver
------------------------------------------------------------------------------------------------

175 lång,70kg,20år.

Tränar styrketräning 4 dagar i veckan.

GwP · 2012-11-21, 20:52

Beror ju lite på hur stora mängder du menar.
Själv skulle jag föredra gröt då jag står mig längre på det

Satsa på att lägga till någon/några proteinshakes för att få upp proteinintaget, 110 är ganska lågt.
Om du vill sänka kalorierna ännu mer så kan du ju alltid skala ner på kolhydraterna

Fugly · 2012-11-21, 20:56

Det enda du möjligtvis tjänar på att byta ut flingor mot gröt är att sänka ev. sockerintag samt kanske vara mätt lite längre. Om du vill kan du ta lite mindre havregryn och sen efter tillagning lägga på lite proteinpulver om du vill öka proteinmängden i din diet (vilket jag starkt rekommenderar, speciellt vid ett underskott).

waddap · 2012-11-21, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av GwP

Beror ju lite på hur stora mängder du menar.
Själv skulle jag föredra gröt då jag står mig längre på det

Satsa på att lägga till någon/några proteinshakes för att få upp proteinintaget, 110 är ganska lågt.
Om du vill sänka kalorierna ännu mer så kan du ju alltid skala ner på kolhydraterna

Jag äter knappt några kolhydrater. Endast när det serveras i skolan, hemma till kvällsmat äter jag till 99% en köttbit + broccolimix från eldorado

GwP · 2012-11-21, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av waddap

Jag äter knappt några kolhydrater. Endast när det serveras i skolan, hemma till kvällsmat äter jag till 99% en köttbit + broccolimix från eldorado

flingor och bröd?

waddap · 2012-11-21, 23:15

Citat:

Ursprungligen postat av GwP

flingor och bröd?

Jo det är sant.. Man kunde ju skippat bröd skivan o osten och istället lagt in en proteindrink

Hanney · 2012-11-22, 16:42

Fast ost kan du ju äta. Inte många kolhydrater där, men annat som kan vara bra att få i sig. Plus att det är ju rätt gott.

waddap · 2012-11-22, 23:28

Citat:

Ursprungligen postat av Hanney

Fast ost kan du ju äta. Inte många kolhydrater där, men annat som kan vara bra att få i sig. Plus att det är ju rätt gott.

Alright, Ja jag får ta tiden och göra ett litet kostschema i morgon. Ska iallfall handla hem kvarg, har hört det är bra

Man skulle blanda med lite funlight för att smaksätta det, hur mycket saft ska jag ta?

Pretorian · 2012-11-23, 07:53

Du får nog pröva dig fram när det gäller mängden saft, en smaksak. Själv tycker jag inte kvarg är så gott, lägger hellre de kalorierna på min lagade mat.

Tompann · 2012-11-23, 08:22

Citat:

Ursprungligen postat av waddap

Jag äter knappt några kolhydrater. Endast när det serveras i skolan, hemma till kvällsmat äter jag till 99% en köttbit + broccolimix från eldorado

200g kött och broccolimix blir knappast 750kcal dock. Om du inte äter ofantliga mängder broccoli. Så du har en god säkerhetsmarginal där. FInns det tillgång till mer kött? 100g extra kanske hade varit något? Då blir du mätt och glad oxå

waddap · 2012-11-23, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Tompann

200g kött och broccolimix blir knappast 750kcal dock. Om du inte äter ofantliga mängder broccoli. Så du har en god säkerhetsmarginal där. FInns det tillgång till mer kött? 100g extra kanske hade varit något? Då blir du mätt och glad oxå

Okej då lägger jag till mer kött!

Flingor + kvarg istället för flinger och fil, någon som smakat det?

Jeml · 2012-11-23, 15:33

Jag hade bytt ut hela din frukost mot 500g kvarg+funlight.

375kcal, 65g protein och mättar förmodligen bättre än den frukost du äter nu

Jag skulle inte legat under 150g protein om jag var du.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Aceme · 2012-11-23, 15:37

110g protein på 2200 kalorier? Det är inte okej, lägg om din kost till något mera proteinrik om du nu inte vill ligga över 2200. Kvarg, kyckling, keso, proteinpulver, fisk etc är bra källor samt ägg såklart!

waddap · 2012-11-23, 16:00

Citat:

Ursprungligen postat av Aceme

110g protein på 2200 kalorier? Det är inte okej, lägg om din kost till något mera proteinrik om du nu inte vill ligga över 2200. Kvarg, kyckling, keso, proteinpulver, fisk etc är bra källor samt ägg såklart!

Ja jag ska lägga om min kost så jag får mer protein. Ska köpa hem kvarg,keso,ägg,kyckling och beställa hem proteinpulver. Whey FX är det bra?

Jeml · 2012-11-23, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av waddap

Ja jag ska lägga om min kost så jag får mer protein. Ska köpa hem kvarg,keso,ägg,kyckling och beställa hem proteinpulver. Whey FX är det bra?

Ja whey fx är bra. Alla whey är bra de enda som skiljer i stort sätt är smak, pris och löslighet.

Om du deffar skulle jag inte rekommendera att dricka protein mer än kanske efter träningen då det inte mättar speciellt bra jämfört med mat

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2