Måltidsfrekvens under bulk? - Kolozzeum Forum

Jeml · 2012-09-20, 09:26

Hej, har under min deff period ätit efter periodisk fasta med 16h fasta och undrar om det finns några fördelar med att fortsätta äta på detta viset även under bulk eller är det rent av negativt?

Vad är fördelarna med högre måltidsfrekvens respektive fasta? vad förespråkar du, förklara varför.

Tack på förhand

King Grub · 2012-09-20, 09:28

Det finns inga belägg för att den ena eller den andra måltidsfrekvensen skulle vara överlägsen på ett sätt att det skulle vara motiverat att ändra något man trivs med.

AtomicPuffin · 2012-09-20, 09:30

Jag äter som vanligt, men mer (vilket är nån slags PF fast rätt slapp).

Det jag läst till mig verkar tyda på att det viktiga är vad som händer under dygnet, inte vilken timma det händer på.

Men sen är jag inte så opti heller, nöjer mig bara det går framåt och jag slipper krångla till det

Rabiat · 2012-09-20, 09:30

Jag har verkligen inte förstått resonemanget bakom periodisk fasta... möjligtvis att man tränar när blodsockret är lågt och att man då (antar jag) använder mer fett, men de fria kolhydrater man använder under själva passet utgör väl ändå en bråkdel av den total energi som går åt för att återhämta sig efter ett träningspass?

Jeml · 2012-09-20, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns inga belägg för att den ena eller den andra måltidsfrekvensen skulle vara överlägsen på ett sätt att det skulle vara motiverat att ändra något man trivs med.

Men ju oftare man äter, desto fler insulin och blodsocker toppar får man, dessutom blir väl insulinkänsligheten sämre om man äter ofta?

att gå runt med höga insulin nivåer bidrar väl till högre fettinlagring? eller har jag missförstått?

AtomicPuffin · 2012-09-20, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Jag har verkligen inte förstått resonemanget bakom periodisk fasta... möjligtvis att man tränar när blodsockret är lågt och att man då (antar jag) använder mer fett, men de fria kolhydrater man använder under själva passet utgör väl ändå en bråkdel av den total energi som går åt för att återhämta sig efter ett träningspass?

Det handlar inte om fördelar, det handlar om frånvaron av nackdelar och ett enklare liv med mindre matlagning och meck med matlådor.

Rabiat · 2012-09-20, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Men ju oftare man äter, desto fler insulin och blodsocker toppar får man, dessutom blir väl insulinkänsligheten sämre om man äter ofta?

att gå runt med höga insulin nivåer bidrar väl till högre fettinlagring? eller har jag missförstått?

Äter du oftare håller du en jämnare nivå på blodsockret, och mig veterligen blir insulinkänsligheten inte SÄMRE av det, men kanske tvärtom...

Insulin lagrar energi i cellerna. Energin kan lagras som glykogen eller fett. Tränar du så du har låga glykogennivåer lagras kolhydraterna helst som glykogen.

Så har jag förstått det iaf.

King Grub · 2012-09-20, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Men ju oftare man äter, desto fler insulin och blodsocker toppar får man, dessutom blir väl insulinkänsligheten sämre om man äter ofta?

att gå runt med höga insulin nivåer bidrar väl till högre fettinlagring? eller har jag missförstått?

Äter man mer sällan får man färre insulin"toppar", men dom blir i stället mycket större och varar längre. Arean under kurvan sett över hela dygnet är intressantare.

Jeml · 2012-09-20, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Äter man mer sällan får man färre insulin"toppar", men dom blir i stället mycket större och varar längre. Arean under kurvan sett över hela dygnet är intressantare.

Okej så skillnaden på fettinlagringen pga. högre insulin nivåer är högst marginell om man äter 3-5 mål om dagen och kanske tar något litet snack emellan målen dessutom jämfört med att bara äta 2-3 större mål?

Är det negativt att fasta 16h när man vill gå upp i vikt? har sett vissa påstå det då de anser att man är katabol under fastan och det endast är en fördel för att kontrollera hungern under deff.

Dreas · 2012-09-20, 09:44

Du kommer inte bli fetare av att äta 2ggr än 5ggr på en dag. Inte av vad vi kan se idag iaf.

Se till att äta så din vardag fungerar, det är det viktiga.

Att bry sig om fettinlagringen ser jag ingen poäng med om man håller sig till en balanserad blandad kost.

Jeml · 2012-09-20, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Du kommer inte bli fetare av att äta 2ggr än 5ggr på en dag. Inte av vad vi kan se idag iaf.

Se till att äta så din vardag fungerar, det är det viktiga.

Att bry sig om fettinlagringen ser jag ingen poäng med om man håller sig till en balanserad blandad kost.

Frågan var mer tvärtom, ifall man blir fetare av att äta 5ggr/dag än 2ggr.

AtomicPuffin · 2012-09-20, 09:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Okej så skillnaden på fettinlagringen pga. högre insulin nivåer är högst marginell om man äter 3-5 mål om dagen och kanske tar något litet snack emellan målen dessutom jämfört med att bara äta 2-3 större mål?

Är det negativt att fasta 16h när man vill gå upp i vikt? har sett vissa påstå det då de anser att man är katabol under fastan och det endast är en fördel för att kontrollera hungern under deff.

Det viktigaste är att din kroppstemperatur är exakt 36,55 grader. Du kan reglera den med bastu och isbad. Låt för guds skull inte kroppen sköta det där själv, den har fan ingen aning vad den håller på med.

Jeml · 2012-09-20, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av AtomicPuffin

Det viktigaste är att din kroppstemperatur är exakt 36,55 grader. Du kan reglera den med bastu och isbad. Låt för guds skull inte kroppen sköta det där själv, den har fan ingen aning vad den håller på med.

Av vilken anledning bör kroppstemperaturen vara exakt 36,55 grader? Det hade jag ingen aning om.

Rabiat · 2012-09-20, 09:55

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Av vilken anledning bör kroppstemperaturen vara exakt 36,55 grader? Det hade jag ingen aning om.

Dreas · 2012-09-20, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Frågan var mer tvärtom, ifall man blir fetare av att äta 5ggr/dag än 2ggr.

Ät som du trivs med så blir det bra