Hur stort kaloriöverskott under bulk? - Kolozzeum Forum

Forren · 2012-08-25, 17:52

Tja, hur mycket tycker ni man ska ha i kaloriöverskott under bulk? Har hört att ett halvt kilo per månad är optimalt. Håller ni med? Hur många kilo går ni upp per månad?

caltherion · 2012-08-25, 18:02

500 är väl det vanligaste.

Graafen · 2012-08-25, 18:08

100-500kcal beroende på lite hur snabbt man vill bulka. Kör själv 300-500+ under bulk

Nutrid · 2012-08-25, 19:34

Det är individuellt och har stor betydelse vad din genetik prioriterar.

Testa med 500, ökar du lite i fettmassa och men bra med muskler - fortsätt. Tvärtom så skär du ner på kalorierna.

Sheogorath · 2012-08-25, 19:51

Att börja äta 500 kcal extra kan nog vara ganska bra, men att ständigt försöka skapa ett överskott på 500 kcal tycker jag är för mycket, om man inte är naturligt mager och nyss börjat styrketräna. Det innebär en viktuppgång på ungefär 0,5 kg i veckan vilket alltså är 26 kg på ett år. Så mycket muskler bygger ingen.

För någon som byggt några år är snarare en viktuppgång på 0,1-0,3 kg i veckan lagom för att få mycket kvalitetsmassa i förhållande till fett, skulle jag säga.

LarsLasr · 2012-08-25, 19:55

Är du långsmal utan någon märkvärd muskelmassa kan det vara bra med 500-1500 kcal förutsatt att du tränar hårt, är du kort och knubbig kan du lägga dig runt 500 eller mindre. Det är väldigt individuellt hur mycket man kan äta utan att lägga på sig fett och för vissa är det ett måste att överäta ordentligt för att få resultat i träningen. Om man tränar hårt och håller koll på vågen och i spegeln och modifierar intaget allteftersom får man en bra uppfattning om hur mycket man bör äta för att få bra muskelutveckling utan att behöva lägga på sig för mycket fett.

z_bumbi · 2012-08-25, 20:18

Det beror mycket på hur under hur lång period du tänker ligga på överskott, under hur lång period du tänker ligga på balans och vad du tänker göra efter det dvs mer långsiktiga mål än en viss viktuppgång.

Forren · 2012-08-26, 09:15

Tack för alla bra svar!

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Det beror mycket på hur under hur lång period du tänker ligga på överskott, under hur lång period du tänker ligga på balans och vad du tänker göra efter det dvs mer långsiktiga mål än en viss viktuppgång.

Tänkte bulka i ungefär 7 månader och sedan direkt efter börja deffa. Man behöver väl inte ligga på balans emellan eller?

EdwardW · 2012-08-26, 09:17

Jag brukar börja med att minska ner ordentligt på chips och liknande, och tar istället några ägg och mackor om jag börjar bli sugen på något att äta på kvällen. Därmed får jag några gram protein och endel kalorier helt gratis!

Sen lägger jag mig nog runt 500 kalorier överskott som de andra här säger.

z_bumbi · 2012-08-26, 09:56

Citat:

Ursprungligen postat av Forren

Tänkte bulka i ungefär 7 månader och sedan direkt efter börja deffa. Man behöver väl inte ligga på balans emellan eller?

Nej man behöver inte göra det men om man går upp i vikt så har man en outnyttjad potential på den nya vikten att båda öka i styrka och att bygga muskler och den potentialen kan ju vara bra att utnyttja.

Pepz · 2012-08-26, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Nej man behöver inte göra det men om man går upp i vikt så har man en outnyttjad potential på den nya vikten att båda öka i styrka och att bygga muskler och den potentialen kan ju vara bra att utnyttja.

+1
det är smart att ha perioder i balans innan man vänder, oavsett upp eller ner

tjing · 2012-08-26, 10:18

Jag drar ofta i mig 1000-1500 kcal överskott träningsdagar.

Men det viktigaste är att du inte vräker i dig fett på stora överskott, om målet är att hålla nere fettprocenten.

Endorah · 2012-08-26, 11:17

Skulle säga (som redan nämnts) att det beror på :
*ditt startläge : har du redan lågt kroppsfettprocent så "kan" du köra på större överskott än annars.
*ditt mål : Säger sig självt.
*dina gener : man reagerar ganska olika på överskott. Vissa (som mig t.ex.) gör sig av med mycket mer energi vid överskott i form av värme, NEAT osv. Andra människor avger lite "överskottsenergi", men har däremot svårt att äta på överskott (de blir på tok för mätta).

Fyllot · 2012-08-26, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Men det viktigaste är att du inte vräker i dig fett på stora överskott, om målet är att hålla nere fettprocenten.

Jeml · 2012-08-26, 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av Fyllot

överskott med fett>kolhydrater sägs lagra mer fett än kolhydrater>fett.