Dennis styrketränar och konditionstränar!

[Denniss]

Snabbinfo:

Namn: Dennis
Ålder: 21
Längd: 202cm
Vikt: 114kg (kreatinladdad)

Har tränat sen 2008 men pga två omfattande operationer 2010 och nya rutiner så har jag inte riktigt kommit in i träningen igen. Hoppas med denna journal få en nytändning igen och se resultat.

Pb's (2010)
Bänk: 112,5kg
Marklyft: 160(bälte)
Knäböj: 140(bälte)

I dagsläget så gör jag väl en etta på 102,5 i Bänkpress. Marklyft och knäböj betydligt mindre då det har blivit dåligt med böjande o markande... Ska även försöka komma igång med konditionsträningen, då i form av cykel och löpning!

Det jag tänker börja med är att dieta, då jag har gått upp 14kg sen april (ca). Sambokilo o lathet... Hehehe. Nu kör vi!

[RageBob]

Vad är det för operationer du gjort?

Kör på!

//mvh

[Denniss]

Ursprungligen postat av RageBob

Vad är det för operationer du gjort?

Kör på!

//mvh

2 operationer pga cancer. Första tog dom bort tumören och andra tog dom bort de lymfkörtlar det spridits till. Tog lång tid att komma tillbaka och sen dess har jag inte kommit tillbaka helt. Men nu så ska jag komma tillbaks har jag bestämt
Körde Underkropp + Mage idag.

Knäböj
2x8, 50kg
3x5 70kg

Marklyft
1x8, 50kg
3x5 80kg


Cablecrunch
5x5, 80kg

lårcurl (framsida)
3x5, 40kg

Lårcurl (baksida)
3x5, 45kg

Gick bra! Inte det roligaste passet direkt men himla skönt när det väl är klart!

[freddan11]

Ursprungligen postat av Denniss

2 operationer pga cancer. Första tog dom bort tumören och andra tog dom bort de lymfkörtlar det spridits till. Tog lång tid att komma tillbaka och sen dess har jag inte kommit tillbaka helt. Men nu så ska jag komma tillbaks har jag bestämt
Körde Underkropp + Mage idag.

Knäböj
2x8, 50kg
3x5 70kg

Marklyft
1x8, 50kg
3x5 80kg


Cablecrunch
5x5, 80kg

lårcurl (framsida)
3x5, 40kg

Lårcurl (baksida)
3x5, 45kg

Gick bra! Inte det roligaste passet direkt men himla skönt när det väl är klart!

Starkt att komma tillbaks efter en sådan allvarlig sjukdom!

din journal ska följas, följ gärna min!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188412

[Denniss]

Wide-Grip Lat Pulldown
60.0x6,80.0x5,80.0x5,80.0x5

Barbell Curl
30.0x6,30.0x6,30.0x6,30.0x6

Cable Seated Row
60.0x6,80.0x6,80.0x6,80.0x6

Dumbbell Bent Over Delt Raise
10.0x8,12.5x6,15.0x6,15.0x6

Dumbbell Curl
15.0x6,15.0x6,15.0x6

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
70.0x6,70.0x6,70.0x6

Dumbbell Concentration Curls
12.5x6,12.5x6,12.5x6

mycket bra pass idag! Har varit förkyld i några dagar men nu är den påväg bort så hoppas på att kunna träna igen! Har köpt ett par löparskor också så ska börja springa snart med

[Denniss]

Knäböj

50.0x6
70.0x8
80.0x6
90.0x6
70x6

Raka Marklyft

50.0x5
70.0x6
70.0x6
70.0x6

Sittande lårcurl (Baksida)

35x6
35x6
35x6

Cable Crunch (Sido)

75.0x6
75.0x6
75.0x6

(Raka)

80x6
80x6

Lårcurl

50x6
50x6
50x6

Situps (Maskin)

35x8
35x8
35x8

Gick väldigt bra! helt slut i benen nu. Länge sen jag körde på så (för mig) höga vikter i knäböj och jag ser fram emot att öka vikterna ännu mer nu när jag äntligen börjat köra regelbundet och har bra koll på kosten.

Har även äntligen fått min dator! så himla segt att surfa på mobilen tidigare så jag orkade aldrig uppdatera, men nu har jag inga ursäkter

[Denniss]

Latsdrag
50x8
70x6
80x6
80x6
80x6

Stångcurl
20x8
30x6
30x6
30x6

Hantelrodd
35x6
35x6
35x6

Framåtlutande hantelflyes
10x8
12,5x6
12,5x6
12,5x6

Hantelcurl
12,5x6
17,5x6
17,5x6

Breda Latsdrag bakom nacken
65x6
70x6
70x6

Koncentrationscurl
15x6
12,5x6
12,5x6

Gick väldigt bra att träna idag! Bra fokus, bra kontroll och tunga vikter. Jefit Pro appen hjälper så otroligt mycket. Har blivit betydligt enklare att hålla koll på träningen nu

[Denniss]

Bänkpress
50x8
60x6
75x6
75x6
75x6

Sned Hantelpress
25x6
30x6
30x6
30x8

Pushdowns
60x6
60x6
60x7
60x7

Sidolyft
10x6
10x6
10x6
10x7
10x7

Cablecrossover
30x6
30x6
30x6

Smalbänk, smith
50x8
70x6
70x6
70x6

Rotatorkuff 6 Set

Gick helt okej idag. Lite svag i bänken men annars så kände jag mig relativt stark. Vill reppa på 100kg snart igen ;(