Freds träningsjournal!

[freddan11]

Tjenare! Då var det dags att starta upp sin träningsjournal, den här träningsjournal gör jag mest för mig själv för att se hur jag utvecklas under den tiden jag väl håller på med journalen, sen är det väl alltid trevligt om någon/några tittar in och lämnar lite kommentarer och respons då och då! =) Jag hoppas jag kommer orka och ha tiden till att uppdatera journalen så ofta som möjligt! Mina mål är väl att gå ner lite i fettprocent, men såklart bli starkare och klara mer vikt i olika övningar!

Kan väl berätta lite om mig själv för det första, Är 17 år och bor i norrköping, har gymmat i cirka 2 år nu, den lite mer "seriösare" träningen har väl pågått 1 år kanske. Lite info om mig:

17 år
1,80m lång.
87kg

Marklyft: 127.5 kg
Knäböj: 120kg
Bänkpress: 70kg
Gymmar: 4ggr/veckan

Det här då första Journalen jag gör, så var snälla mot mig nu Börjar antagligen med journalen imorn efter gympasset!

Peace!

[freddan11]

Första inlägget

Idag var det Axlar och Triceps som gällde, i stort sett ett ganska så jobbigt och effektivt pass.

Axlar:

Axelpress, 15kg per Hantel

15kgx8
15kgx8
15kgx8

Facepulls

30kgx8
30kgx8
30kgx8

Militärpress

40kgx8
40kgx8
40kgx8

Triceps

Tricepsövning med rep över huvudet

50kgx8
50kgx8
50kgx8


Tricepsövning med Z curl, liggandes

22kgx5
22kgx5
22kgx5

Tricep-pushdowns (rep)

55kgx8
55kgx8
55kgx7 (trött på slutet så sissta rep'en ville inte riktigt då jag var slutkörd)


På slutet blev det ett försök med lite dips, då det slutade på 2sets med 5reps. Sitter i skrivande stund och dricker en proteinshake. Vore härligt om jag kunde få lite respons på hur det här inlägget var, kan man fortsätta lägga upp ett inlägg så här?

Peace!

[AGK]

Ska bli intressant att följa, släng gärna upp lite gym bilder o sådant

[freddan11]

Ursprungligen postat av AGK

Ska bli intressant att följa, släng gärna upp lite gym bilder o sådant

Tack adde! Det kommer så småningom!

[freddan11]

Dagens inlägg.


Idag var det dags för biceps och rygg!

Just idag var jag utvilad som få, då det gick as bra!

Biceps

BicepsCurl (z-stång):

30kgx8
30kgx8
30kgx8


Preacher Curl (maskin):

41kgx8
41kgx8
41kgx8


Koncentrations-curl:

21kgx8
21kgx8
21kgx8

Rygg

Marklyft:

70kgx8
70kgx8
75kgx8

"Motorbåten":

21kgx8
21kgx8
21kgx8

Avslutade med Chins!

Tog 3st bilder efter gymmet för att ni ska få en uppfattning om hur min kroppsbyggnad faktiskt ser ut. 2 biceps bilder och 1 bild utöver.






Tills vidare!

/fred

[freddan11]

Förresten, blev ingen maxning i marklyft idag! Anledningen till det är att på mitt gym jag gymmar så har dem inte mer vikt är 130kg i fria vikter. Ska dock byta gym nästa vecka!

FÖLJ NU GOTT FOLK!

[freddan11]

Dagens pass!

Bröst

Bänkpress:

60kgx5
60kgx5
60kgx5


Hantelpress:

21kg (per hantel)x8
21kgx8
21kgx8


Cablecross:

25kg /sida

25kgx8
25kgx8
25kgx8

Mage

Situps på pilatesboll:

+10kgs vikt

10kgx30
10kgx30
10kgx30

Maskin "Abdominal":

46kgx8
46kgx8
46kgx8


Passet blev mindre bra idag, i bröst var det okej men i mage så kände jag att jag kunde klämt in en övning till.. Bättre lycka nästa gång

[AGK]

Ser bra ut bara fortsätta kötta!

[freddan11]

Ursprungligen postat av AGK

Ser bra ut bara fortsätta kötta!

Yes !

[freddan11]

Dagens "pass" om man nu kan kalla det så..

Gick ifrån gymmet utan att va nöjd, anledningen till det var att jag märkte på morgonen att jag hade svank-ont, det måste ha varit igår sen jag gjorde situps på pilatesbollen med en 10 kilos vikt, måste ha lutat mig för långt bak.. Aja, man lär sig av misstag!

Idag blev det ingen knäböj över huvudtaget då jag kände att jag inte ville riskera något, safety first!

Men blev iallafall lite andra benövningar..

Ben:

Benpress:

110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8

(blev fyra sets då jag försökte ersätta knäböjen..)

"Hamstrings" (maskin):

57kgx8
57kgx8
57kgx8
57kgx8

Benspark:

57kgx8
57kgx8
57kgx8
57kgx8

Imorgon väntar det ett triceps/axlar pass, får hoppas att svanken har gått över lite då!

[freddan11]

Dagens lunch

[Zapson]

Fortsätt kötta på!

[freddan11]

Ursprungligen postat av Zapson

Fortsätt kötta på!

Tack! Din journal ska följas!

[freddan11]

dagens inlägg.

Idag gick det väl sådär på gymmet, men jag är nöjd för det! Är nöjd för att cirka 1 timme innan gymmet så hade vi gymnastik i skolan, gick dit och trodde vi skulle köra någon/några lekar som första lektion för terminen, men icke! Blev ett jobbigt fyspass istället, visst är det bra, men inte vad jag hade räknat med just idag då jag hade planerat ett gym direkt efteråt..

Fys-passet bestod utav lite bänkdips, armhävningar, löpning, "plankan", hoppa hopprep allt man kunde, lite blandat helt enkelt.

När jag kom till gymmet var jag ganska så slutkörd, men det var bara att göra sitt bästa!

Triceps:

Tricep-pushdowns:

50kgx8
50kgx8
50kgx8


Tricepsövning med rep över huvudet:

50kgx8
50kgx8
45kgx8

Tricepsövning med Z-curl, liggandes:


22kgx8
22kgx8
22kgx6



Axlar:


Axelpress:

15kgx8 (per hantel)
15kgx8
15kgx8


Facepulls:

35kgx8
35kgx8
35kgx8 (ökade mig med 5 kilo i den här övningen idag!)


Militärpress:

35kgx8
35kgx8
35kgx8





Hoppas nu inte det här vart ett för långt och tråkigt inlägg ..

[Fizzle]

Fantastiskt! Keep that shit going.