En 93:as väg mot stor och stark! - Kolozzeum Forum

Fredrik A · 2012-08-05, 15:52

Tjenare!

Efter ett par år i periferin som icke-medlem har jag vågat mig in här på allvar. Har hittills fört journal på Hälso och tänkte nu även börja skriva här då detta forum verkar vara "en aning" mer aktivt.

Längd: 189 cm
Vikt: 91 kg

Bakgrund
Nybliven student som styrketränat sedan gymnasietidens begynnelse (HT-09). Den första tiden blev som för många andra ganska ostrukturerad och discoinriktad men efter kanske ett och ett halvt år blev jag, på allvar, intresserad av styrketräning och började ta tag i det på allvar.

Jag har mestadels tränat efter halvkroppsscheman eller någon simpel 3-split men just nu provar jag på en 5-split som är inriktad på både styrka, volym och uthållighet. Detta har hittills känts skitbra. Jag kommer även kondtionsträna en hel del (förhoppningsvis). Kan tillägga att jag under juni knappt tränade alls p.g.a. student med tillhörande studentresa och förkylning. Dock är på väg tillbaka på allvar nu!

I höst väntar GMU och där räknar jag med att gå ner en del i vikt så i dagsläget bryr jag mig inte så mycket om vad som händer med kroppsvikten så länge jag blir starkare och får bättre kondition!

Första rapporterade passet kommer imorgon!

Let's go!

Fredrik A · 2012-08-05, 16:00

Senaste dagsformsbild

På den vänstra bilden väger jag 91,3 kg och på den högra 83,8 kg.

Fredrik A · 2012-08-07, 14:25

Blev ingen träning igår då jag målade hela dagen. Bröstpasset blev flyttat till idag istället:

Bänkpress
5,5,5 x 82,5 kg
Bör icke vara så här tungt. Skönt att tre set satt åtminstone.

Snedbänk
12,8,8 x 50 kg
Bättre än förra veckan. Är otroligt svar i lutande och har otroligt dålig reptålighet.

Hantelpress
11,7 x 26 kg
Reptålighet som sagt.

Press/flyes i CC (lätt mag.)
Dropset: 25 kg - 22,5 kg - 20 kg - 15 kg

Liggande triceps, EZ
12, 7 x 27,5 kg

Pushdowns (lätt mag.)
Rest-pause upp till 40 reps.
20,8,6,6 x 45 kg

Kommentarer:
Skönt pass. Känner att jag verkligen kan ta ut mig varje pass med detta upplägg trots att uthålligheten är sjukt dålig (har länge kört nästan uteslutande lågreps tidigare). Antar att jag bör sänka vikterna om jag ska sätta mina 12or i alla set...

Imnotree · 2012-08-07, 18:23

Ser bra ut, speciellt benen på andra bilden ser ut att vara på gång ordentligt!

Hur kör man en follow på en tråd förresten? Hittar ingen tydlig knapp för det.

Fredrik A · 2012-08-07, 18:49

Tack ska du ha, de har kommit ikapp efter de första årens discoträning!

Ämnesvertyg är stället för att prenumerera på en tråd

Fredrik A · 2012-08-08, 17:12

Stångrodd
5,5,5,5 x 72,5 kg
Kändes bättre än vanligt; har aldrig riktigt kommit överens med denna övning.

Chins
8,8 x kv
Rätt bra med tanke på kroppsvikten.

Sälrodd med hantlar
12,12,12 x 20 kg/hand
Mycket bättre att köra detta med skivstång.

Hantelrodd
12,12,12 x 28 kg
Kul med rak serie. Fortfarande låg vikt dock.

Pinwheel curls
5 x 18,8 kg
5 x 18 kg

Stångcurls
12,12 x 30 kg

Kabelrodd (tungt mag.)
Rest-pause upp till 40 reps:
22,10,8 x 50 kg
Tanken är att man ökar vikten när man klarat 25 reps i första "set".
Klarade inte det idag men ändå bra att klara allt på 3 set.

Shrugs i Smith
12,12,12 x 80 kg

Helt OK pass. Blir lite annorlunda denna vecka då jag reser bort ett par dagar och inte kommer att träna dessa dagar. Blir tvungen att skära ner från fem till tre pass.

Fredrik A · 2012-08-08, 21:35

Lite kvällslöpning:
6.12 km på 34:49 min.

Ganska bra med tanke på min totala ovana samt mitt otroligt bekväma löptempo. Måste vänja mig vid lite distans inför höstens militära utbildning och redan efter fem minuter fick jag ont i ryggslut och knän men detta kan nog bli bra så småningom! Tråkigt bara att jag tycker det är så infernaliskt tråkigt att springa...

En rolig grej inom parentes är att min nynedladdade app om löpning (RunKeeper tror jag den heter) ansåg att jag hade sprungit 18,3 km på dessa knappa 35 minuter. Detta skulle ha gett mig ett medeltempo på 1:54 min/km. Om det vore så väl, hehe! Förklaringen finnes i att den inte hittade någon riktig GPS-kontakt...

Loui26 · 2012-08-09, 18:59

Smyger in i din journal och det första jag läser (som jag inte sett på hälso redan) är om ett löp-pass, nä du får ta och göra om samt därefter göra rätt

Skämt åsido kul att du också hittat hit!

Fredrik A · 2012-08-09, 19:20

Tyvärr kommer du att få se en del sådant framöver...

Till veckan ska jag nog dock kunna ha en vecka där jag helt följer schemat!

Fredrik A · 2012-08-12, 10:34

11/8, löpning
Sträcka: 10 km
Tid: 57:25 min

Det var dock på löpband men det var första gången jag provar milen och jag tycker det är ett godkänt resultat!

Fredrik A · 2012-08-13, 14:15

Bänkpress
5,3+2,3 x 85 kg
Onödigt tungt men inte alltför katastrofalt.
Snedbänk
12,9,8 x 50 kg
En rep bättre än förra gången men detta känns bara löjligt.
Hantelpress
11,7 x 26,4 kg
Samma resultat som förra veckan. Fantastiskt dåligt.
Triceps, kabel, rep, bakom huvudet (lätt mag.)
12,12 x 45 kg
Kändes faktiskt bra, hör och häpna.
Pushdowns (lätt mag.)
40 reps, rest-pause:
26,8,6 x 50 kg PB
Pec-dec(!)
40 reps, rest-pause:
26,10,4 x 30 kg

Bröstträningen var riktigt dålig idag medan tricepsträningen faktiskt kändes ganska bra. Vet inte hur jag ska bära mig åt för att förbättra dessa snedbänkar och hantelpressar. Det logiska är kanske att sänka vikten för att kunna sätta hela serier men det är ju så fruktansvärt tråkigt att behöva sänka ytterligare när vikterna i dessa övningar redan är så pass låga.

Jaja, imorgon väntar rygg.

Fredrik A · 2012-08-14, 17:04

Stångrodd
5,5,5,5 x 75 kg PB
Börjar faktiskt gilla övningen. Lite åtminstone.
Chins
10,6
Samma repantal som förra veckan men med ett bättre förstaset och ett sämre andra.
Hantelrodd
12,12,12 x 30 kg
Ganska hafsigt men ändå OK.
Bred hög kabelrodd (!)
8 x 70 kg
8,8 x 60 kg
Slängde in bara för att.
Latsdrag (!)
5 x 80 kg - 5 x 70 kg - 5 x 60 kg - 5 x 50 kg
Också bara för att. Vi kan kalla detta ett dropset med rest-pause.
Kabelrodd
40 reps - rest-pause
21,10,9 x 50 kg
Sämre än förra veckan men idag hade jag trots allt kört mer innan också. Bra.
Shrugs i Smith
10 x 85 kg - framför
10 x 85 kg - bakom
14 x 70 kg - framför

Ganska bra pass ändå. Jag har liksom slutat tycka om detta schema men det går långsamt framåt så jag tänkte köra detta schema augusti ut och sedan köra ett 2+1schema i septemper tills jag rycker in.

Fredrik A · 2012-08-15, 16:58

Jävlar, har nästan gått två veckor sedan senaste benpasset... Jaja, här kommer första benpasset jag rapporterar här iaf!

Böj
5,5,5 x 107,5 kg TPB
Kändes icke bra. Ont i knä och onödigt tungt. Skall vara fyra set egentligen men jag avbröt. Skyller på att det var så längesedan jag böjde sist.
Frontböj
5,5,5,5 x 60 kg
Rätt ny på denna övning. Har högreppat den innan utan att riktigt få till det; stången ligger för hårt mot halsen och jag får svårt att andas. Det verkar dock gå bättre på färre reps och därmed kortare set. Fortsätter med denna övning och ökar successivt!
Benpress
12 x 193 kg
8 x 213 kg
8 x 233 kg
5 x 273 kg PB
Övervägde att gå på 300+ men sket i det. Gick bra hur som helst.

+mage: 3 set cablecrunches och 3 set i Life Fitness.

Fredrik A · 2012-08-17, 14:21

Blöööörrrgghhhh, två veckor sedan jag tränade axlar också.

Militärpress
5,5 x 52,5 kg
Push: 5 x 52,5 kg
Svintungt. Satte fyra femmor på 50 kg sist så än en gång skyller jag på det långa uppehållet!
Arnoldpress
12,10,10 x 16 kg
Bra!
BB front raise
12,12,12 x 22,5 kg PB
Rätt fula reps mot slutet så jag skiter i att öka nästa gång.
Pinwheel curls
5,5 x 20 kg PB
Bra!
Stångcurls
12,12,12 x 30 kg PB
Även här rätt fula reps mot slutet.

Lat raises
40 myo-reps (heter tydligen så!):
16,5,5,4,4,4,2 x 7 kg
Tröttare än någonsin inför detta. Antar att det är bra.
Stångcurls i CC (lätt mag.)
40 myo-reps:
19,5,5,5,3,3 x 30 kg
Samma sak här.

Nya vikter i allt utom de avslutande curlsen. Många raka serier trots det långa uppehållet så jag är väldigt nöjd med detta pass!

Fredrik A · 2012-08-19, 19:20

Även två veckor sedan jag markade men idag blev det äntligen av:

Marklyft
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
Tungt idag och inte gör Friskis stänger det bättre. Fick ett par set filmade och det såg helt OK ut. Jag är för klen i benen (antar jag) vilket resulterar i att röven sticker iväg mycket tidigare än stången. Något jag förmodligen borde jobba på.
Raka marklyft
12,12,12 x 80 kg
Inga problem. Tappade greppet en aning i sista set men annars så.
Liggande lårcurl (freemotion)
12,12,12 x 130 lbs PB
40 myo-reps: 30, 10 x 80 lbs PB

+ 7 set mage (olika former av crunches samt bålrotationer med stång) och 3 set vader.

Helt OK pass. Ska se till att trycka i mig massa mat nu så kanske bänken går bättre imorgon än sist!