Hur lågt kcal går ni i defftider?

[Kräket]

Blir lite av en list-tråd. Antar att många räknar kcal. Tänkte det kunde vara intressant att se hur lågt folk pressar sig.

Jag kan börja!
Längd; 1.86
Vikt; 85 kg
Aktivitetsfaktor 1,2 (stillasittande jobb - dock promenerar jag ca 8 km per dag till och från arbetet)

Lägg gärna till eventuell träning med syfte att öka energiutkomsten.

Mitt nuvarande kcal; 2200

[james b]

Längd: 1,88 cm
Vikt : 86 kg
aktivitetsfaktor: 1,5

Kör 5-6 gånger i veckan på gym.

Jag försöker ligga på ca 2000 kcal.
Har plockat nästan 10 kg på 3 månader.

[Akada]

BMR på 1800 och har väl en aktivitetsfaktor på 1.2-1.6 beroende på vad jag gör. Siktar på att ligga på -1000kcal men oftast blir det nog inte riktigt så. Nära dock!

[tjing]

Ursprungligen postat av Kräket

Blir lite av en list-tråd. Antar att många räknar kcal. Tänkte det kunde vara intressant att se hur lågt folk pressar sig.

Jag kan börja!
Längd; 1.86
Vikt; 85 kg
Aktivitetsfaktor 1,2 (stillasittande jobb - dock promenerar jag ca 8 km per dag till och från arbetet)

Lägg gärna till eventuell träning med syfte att öka energiutkomsten.

Mitt nuvarande kcal; 2200

Folk suger verkligen på att uppskatta aktivitetsfaktor.

Det är snarare 1,4, kanske mer beroende på jobb, hur snabbt du går, vad du gör annars om dagarna osv.

1,2 ligger man aldrig på i praktiken, utan även lugna vilodagar framför datorn blir snarare 1,3.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av tjing

Folk suger verkligen på att uppskatta aktivitetsfaktor.

Det är snarare 1,4, kanske mer beroende på jobb, hur snabbt du går, vad du gör annars om dagarna osv.

1,2 ligger man aldrig på i praktiken, utan även lugna vilodagar framför datorn blir snarare 1,3.

Kräket underskattar sin aktivitetsnivå kraftigt. Bara hans träningsdagar skulle vara mer än 1.2 om han sedan satt på arslet hela dagen. 1.5 med så mycket träning och promenader minst. 1.2 är ett fruktansvärt inaktivt liv.

[smeander]

Senaste 3v dieten:
2400-2700Kcal cyklar kolisar

Morgon
45min gym efterföljt av 20min intensiv cardio
Dag
Jobb 8-12h
Kväll
55min rask promenad

-6kg på vågen
-7cm i midja


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Dreas]

Den här dieten har jag ett mindre kcalunderskott än någonsin.

500-700kcal per dag. Det går saktare men bättre på alla andra plan förutom att vågen kanske inte rör sig lika fort. Måttbandet minskar dock.

[Loftolle]

Ca 500-700kcal back per dag, lungt och sakta men med hyffsat bibehållen styrka.

[Kräket]

Ursprungligen postat av tjing

Folk suger verkligen på att uppskatta aktivitetsfaktor.

Det är snarare 1,4, kanske mer beroende på jobb, hur snabbt du går, vad du gör annars om dagarna osv.

1,2 ligger man aldrig på i praktiken, utan även lugna vilodagar framför datorn blir snarare 1,3.

Alltså aktivitetsfaktorn i mitt fall känns helt irrelevant. Mitt energiintag förändrar jag kraftigt över tid, och följer detta med koll på kroppsvikt.

Det intressanta är att se hur mycket energi folk petar i sig. Alltså hur lågt folk går. Inte hur stort underskottet är utan hur mycket man äter.

Edit; kan väl tilläggas att jag från toppnotering i början av januari till idag minskat 10 kg...

[vicarious]

Aldrig över 2500 (om det inte blir en oplanerad avvikelse från schemat såklart). Som lägst strax under 1000 kcal om dagen. Väger runt 85kg.

[Dashivas]

Har tagit en pause i min långa deff sen feb slutade för 2v sen.
Sänkte mitt intag allt eftersom och som lägst låg jag runt 1300kalorier per dag.

Jobbar som hantverkare så är inte som man sitter hela dagarna.
Samt tränar gym ca 2h verannan dag.
Samt cycklar ibland till gymmet och det är ca 1mil fram och tillbaka.
Samt åker rollerblads vissa soliga dagar ca 1mil.


I slutet så gick jag inte ner alls längre utan stod helt still snarare gick upp några hekto.
Därav tog jag en pause från min deff landade på -24kg men gått upp ca 9kg sen jag slutade min deff men det beror på jag fått tillbaka massa vatten + magen är fylld med mat.

[Ivan Bogus]

1000 - 1100 kcal om dagen.

174cm, 81kg.

Kör 45 minuter cardio på kvällen i hyfsat lugnt tempo förutom
den tunga träningen på förmiddagarna.

[Tolf]

Jag har haft ett underskott på ca 2000kcal under fyra veckor men ligger nu på ett underskott på 1000kcal.

Om jag inte gör något speciellt äter jag då ca 1600kcal, tränar jag lägger jag på förbrukningen.
Idag till exempel så körde jag ett benpass på ca 60min och promenerade 20km, så idag åt jag ca 3200kcal.

Värt att tillägga är väl att jag har semester så då kan jag gå MYCKET :-)

Längd: 186cm
Vikt: 93.3kg
Ålder: 23
Kön: Man

[Rusk]

Senaste deffen

Längd: 180
Start vikt: 77kg
Ålder: 23
Kön: Man

Vilodag 1700
Träningsdag 1950

När jag nådde 73.5 så sänkte jag till 1530 på vilodagar och 1830 träningsdagar, tappade då runt 0.6-0.7 i veckan.
På den första mängden gick jag ner nästan precis 0.5 i veckan.
Var korkat att sänka så mycket som jag gjorde vid 73.5, tappade 5kg i bänken och 2kg i böj.
Ser inte ut som att några muskler försvann dock, tack och lov.

Allt mellan 1500-1800 kcal beroende av om/hur mycket jag tränar.

Har även dagar då och då då jag lägger in ett extra mål om ~500 kcal eller tom fördubblar en standarddags kcal, 3600 kcal.

När jag behöver koppla av helt så lägger jag in fridagar (med bara extra mat, räknar inget) och då hamnar jag högt då jag alltid vill ha mycket nötter bl.a.