Caenas Journal. ett pepp i rätt riktining - Kolozzeum Forum

Caena · 2012-05-26, 12:49

Oj, ja kanske ska lägga upp för att peppa mig själv mer än vad som bara står i min lilla röda bok.

Sista passet innan jag "glömde" gå till gymmet.. vilket faktiskt är 20
dar sedan .. *skäms*
(vet inte hur "ni andra" skriver vikterna på stången men för min egen skull så blir det stången plus tex 5kg på varje sida)
120506

squat:
uppvärmningen 5 och 10kgx 5
18,75x5

shoulderpress:
bara stång (what the hell?!)

Deadlift:
skulle varit 15x5 men blev inte pga öm i ländryggen..
(skäms nu har läst i tråden här på Kolo att det eg ska vara **x1 (en styck) istället för de 5set jag kört.
Fick en uttragning av ryggen sen blev det bättre men jag blev lite orolig och tog det jävligt lungt...

Rikard Jansson · 2012-05-26, 13:08

Man brukar skriva vikten med stången inkluderad, och om det är en sån stång som är tjockare där man hänger på vikterna än själva handtaget så väger den 20 kg

Välkommen till kolozzeum!

Caena · 2012-05-26, 13:35

Tack tack =)
Då vet jag hur det ligger till..
Omräknat;
squat: 57,5 kg
shoulderpress: 20kg
Sista deadlift jag utförde; 55 kg

Caena · 2012-05-26, 16:12

var iväg till gymmet, men vad ska man göra när Nique occuperar "rakket" med sina benböjjar?
-Man snackar lite och sen åker man hem..

tack för pratstunden, hoppas jag inte fick dig off för mycket på räkningen.

Eget på maskin; suck
Vertical row: 32*10*3
bench över och mellan; 30*5*3 bench under ; 20*5*2 och 25*5*1

latspulldown; 32*10*3

sen lite mage..

Caena · 2012-05-27, 17:51

Dagens; 120527

Squat: körde 50kg idag, riktigt djupa och iom en 20 dagars uppehåll
Shoulderpress: stången fortfarande, dvs 20kg
deadlift: var lite feg, uppvärmning 40 kg, 1x5 set på 50kg där också.

Caena · 2012-05-29, 07:12

Morgonpass:

Benböj: 52,5 5x5
Bänkpress: 30 5x5
Rodd: 30 5x5

Kände mig svag på benböjen. Eller det var tungt, kan bero på muskelvärk eller att jag slipar på tekniken.
Blev lite stressigt mot slutet så varvade lite bänk med rodden.
Kändes starkt på de övningarna.

Caena · 2012-05-31, 11:53

Torsdag 120531

benböj; 55kg x 5x5
axelpress; 22,5kg med svårighet 5x5
marklyft: 60kg 1x5

fan va nice det känns!

Pernam · 2012-05-31, 13:00

Nybörjare, tjej och 5x5? Kul att se!

Caena · 2012-05-31, 14:54

Tack!
E man lat från första början så var det behändigt med ett upplägg där jag inte behöver dividera med mig själv vilka övningar /spilts som ska göras varje ggn då jag tränar själv. Mindre chans att dra sig ur då GYM aldrig direkt lockat tidigare..

Caena · 2012-06-05, 06:09

Känner mig lite osäker på om jag placerar stången rätt på axlarna. Ibland gör det så jäkla ont att jag knappt kan påbörja settet. Ok, lite överdrivet men ni förstår kanske att jag blir fundersam. Och även höjden på racket för min längd. Stången ligger just nu i axelhöjd när jag står vanligt...

Caena · 2012-06-05, 07:22

Var ut och svirade lite i lördags så valde bort träningen på söndagsmorgonen.
Idag blev det istället det pass jag skulle kört då.

Benböj
5x5 på 57,5, dock rädd att jag teknikfailade....
Bänkpress 5x5 på 32,5 ( lätt! Frågade den enda andra på gymmet ifall han kunde passa, enda han behövde göra var att hjälpa till att placera stången över kanten, har så korta armar tt det är svårt i sista settet.)
Rodd: 5x5 på 32,5

Skönt pass!
Fast vill inte ställa mig/sätta mig!
Benen är inte glada på mig. Men jag är glad i dom!

de_dave · 2012-06-05, 07:28

Vill du ha tekniktips eller kommentar på stångens position borde du ta en film eller bild. Många kunniga och hjälpsamma här

Pernam · 2012-06-05, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av Caena

Tack!
E man lat från första början så var det behändigt med ett upplägg där jag inte behöver dividera med mig själv vilka övningar /spilts som ska göras varje ggn då jag tränar själv. Mindre chans att dra sig ur då GYM aldrig direkt lockat tidigare..

Helt rätt, det är onödigt att komplicera saker i onödan!

Citat:

Ursprungligen postat av Caena

Känner mig lite osäker på om jag placerar stången rätt på axlarna. Ibland gör det så jäkla ont att jag knappt kan påbörja settet. Ok, lite överdrivet men ni förstår kanske att jag blir fundersam. Och även höjden på racket för min längd. Stången ligger just nu i axelhöjd när jag står vanligt...

Hmm, jag brukar säga att det bara är vekhet som gör att stången gör ont på ryggen och att man vänjer sig.

Men när det gäller kvinnor så tror jag att det helt enkelt kan bero på att ni har för lite kött på benen. En kompis till mig brukade använda rörisolering, sådan man kan köpa hos en rörkrökare, på stången. Det är ett bättre alternativ än dom där skydden som brukar finnas på gym, då dom oftast är så tjocka att dom förskjuter tyngdpunkten.

Pernam · 2012-06-15, 11:48

Nåhå? Det började ju så bra, men nu ekar det tomt i journalen!?

Caena · 2012-06-26, 06:54

Glömde meddela att jag stack på semester, 2 veckor på Malta gör att jag går tillbaka lite i träningen, vilket suger.
Men nu är jag tillbaka och ska försöka ta igen det jag förlorat och ÖKA!
har bild på mobilen men verkar inte kunna lägga in bilder VIA mobilen?