Morgonträning och proteinkällor - Kolozzeum Forum

exevision · 2012-05-10, 15:24

Om man inte har tillgång till snabba proteinpulver, vilka proteinkällor är lämpliga att inta före morgonträning? Duger ägg eller tonfisk bra eller är de för långsamma om de tas 15min före träning?

King Grub · 2012-05-10, 15:35

Både ägg och tonfisk ger långsamt protein, men jag är inte säker på varför du behöver "snabbt" protein bara för att du tränar på morgonen?

exevision · 2012-05-10, 16:02

För att aminosyrorna ska hinna ut i blodet och förhindra en för stor muskelnedbrytning?

Fredron · 2012-05-10, 16:17

Du borde nog skippa träningen helt om du är rädd för muskelnedbrytning.

Sheogorath · 2012-05-10, 16:18

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

För att aminosyrorna ska hinna ut i blodet och förhindra en för stor muskelnedbrytning?

Inta det lite tidigare då? Jag ser bara fördelar med långsamt protein efter nattens fasta. Det är nog inte otänkbart att en supersnabb källa till EAA, som exempelvis vassle redan har hunnit omsättas vid träningspassets slut (självklart beroende på hur länge man tränar). Med ett långsamt protein finns det kanske mer aminosyror tillgängliga i blodet vid träningspassets slut som kan byggas in som muskelprotein när du uppreglerar muskelproteinsyntesen med din efter-tränings-dos EAA.

King Grub · 2012-05-10, 16:18

Proteinintag i samband med träning är inte för att minska muskelnedbrytning utan för att stimulera muskeluppbyggnad efter passet.

exevision · 2012-05-10, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Inta det lite tidigare då?

Kommer nog inte hinna göra det. Men upp till 30 minuter före är nog inga problem. När börjar tex protein från ägg komma ut i blodet? Vilket annan källa är snabbare än just ägg?

Jag har ju alltid trott att detta med snabba proteiner före morgonträning är helt i sin ordning. Från träningslära, där det rekomenderas snabba:

Citat:

Just i detta fall när styrketräningen sker efter en hel natts fasta befinner man sig i ett mer katabolt än anabolt tillstånd och att bara stiga upp och direkt dra till gymmet för hårdträning kan nog vara oklokt. Dessa katabola processer riskerar alltså att bli så stora så dygnets övriga timmar inte kommer kunna åstadkomma tillräcklig anabolism för muskeltillväxt. Om det skulle inträffa blir muskelproteinbalansen således negativ. Det här måste såklart inte bli konsekvensen men det är samtidigt en risk som enkelt undviks med lite aminosyror i blodomloppet redan före passet.

http://traningslara.se/naringsintag-...g-fore-frukost

King Grub · 2012-05-10, 16:42

Proteinsyntesen kan inte stimuleras förrän efter träningspasset.

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Vilket annan källa är snabbare än just ägg?

Alla.

Sheogorath · 2012-05-10, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Kommer nog inte hinna göra det. Men upp till 30 minuter före är nog inga problem. När börjar tex protein från ägg komma ut i blodet? Vilket annan källa är snabbare än just ägg?

Jag har ju alltid trott att detta med snabba proteiner före morgonträning är helt i sin ordning. Från träningslära, där det rekomenderas snabba:

http://traningslara.se/naringsintag-...g-fore-frukost

Var i det citerade står det om "snabba proteiner"?

exevision · 2012-05-10, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Proteinsyntesen kan inte stimuleras förrän efter träningspasset.

Så du tycker att man kan skippa proteinet före morgonträning helt och styrketräna helt fastande? Och träningslära har då fel?

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Var i det citerade står det om "snabba proteiner"?

Det gör det inte, men senare i artikeln:

Citat:

Intar du en drink med snabbt vassleprotein eller en dos EAA kommer det finnas aminosyror tillgodo under passet

Sheogorath · 2012-05-10, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Det gör det inte, men senare i artikeln:

Och som jag skriver: med ett långsamt protein är kanske chansen större att du har aminosyror tillgängliga hela tiden under passet men framförallt EFTERÅT när MPS kan stimuleras över basnivåer genom att tillföra EAA. Sannolikt går det lika bra med ett snabbt protein innan (särskilt om man tränar lite kortare pass, kanske en timme eller så) men ett långsamt protein ser jag inte hur det skulle kunna vara sämre.

944RS · 2012-05-10, 17:20

Har du mjölk så får du både snabbt och långsamt.

exevision · 2012-05-10, 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Och som jag skriver: med ett långsamt protein är kanske chansen större att du har aminosyror tillgängliga hela tiden under passet men framförallt EFTERÅT när MPS kan stimuleras över basnivåer genom att tillföra EAA. Sannolikt går det lika bra med ett snabbt protein innan (särskilt om man tränar lite kortare pass, kanske en timme eller så) men ett långsamt protein ser jag inte hur det skulle kunna vara sämre.

Om man tar vassle med för kort tid mellan så uteblir ju MPS höjningen. Borde då inte höjningen EAA ger bli mindre om det redan finns en massa aminosyror från ett långsamt protein i blodet?

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Har du mjölk så får du både snabbt och långsamt.

Kommer troligen inte att ha tillgång till mjölk där jag kommer att vara under en period.

Sheogorath · 2012-05-10, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Om man tar vassle med för kort tid mellan så uteblir ju MPS höjningen. Borde då inte höjningen EAA ger bli mindre om det redan finns en massa aminosyror från ett långsamt protein i blodet?

Det är inte undersökt vad jag vet.

exevision · 2012-05-10, 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det är inte undersökt vad jag vet.

Finns en tråd om det. Men jag hittar den inte nu.
Men annars så brukar det ju påstås att om blodet har en jämn/ständig tillgång till aminosyror så går MPS ner till basal nivåer och höjning från vassle uteblir.