BCAA och muskelnedbrytning efter styrketräning

[King Grub]

BACKGROUND:

It is well documented that exercise-induced muscle damage (EIMD) decreases muscle function and causes soreness and discomfort. Branched-chain amino acid (BCAA) supplementation has been shown to increase protein synthesis and decrease muscle protein breakdown, however, the effects of BCAAs on recovery from damaging resistance training are unclear. Therefore, the aim of this study was to examine the effects of a BCAA supplementation on markers of muscle damage elicited via a sport specific bout of damaging exercise in trained volunteers.

METHODS:

Twelve males (mean +/- SD age, 23 +/- 2 y; stature, 178.3 +/- 3.6 cm and body mass, 79.6 +/- 8.4 kg) were randomly assigned to a supplement (n = 6) or placebo (n = 6) group. The damaging exercise consisted of 100 consecutive drop-jumps. Creatine kinase (CK), maximal voluntary contraction (MVC), muscle soreness (DOMS), vertical jump (VJ), thigh circumference (TC) and calf circumference (CC) were measured as markers of muscle damage. All variables were measured immediately before the damaging exercise and at 24, 48, 72 and 96 h post-exercise.

RESULTS:

A significant time effect was seen for all variables. There were significant group effects showing a reduction in CK efflux and muscle soreness in the BCAA group compared to the placebo (P < 0.05). Furthermore, the recovery of MVC was greater in the BCAA group (P < 0.05). The VJ, TC and CC were not different between groups.

CONCLUSION:

The present study has shown that BCAA administered before and following damaging resistance exercise reduces indices of muscle damage and accelerates recovery in resistancetrained males. It seems likely that BCAA provided greater bioavailablity of substrate to improve protein synthesis and thereby the extent of secondary muscle damage associated with strenuous resistance exercise.

J Int Soc Sports Nutr. 2012 May 8;9(1):20. Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study.

[Pretorian]

Yayyyyy! BCAA for the win... eller?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Pretorian

Yayyyyy! BCAA for the win... eller?

Det beror på om du har jämfört det med EAA, vassle eller annan proteinkälla och inte bara placebo.

"The damaging exercise consisted of 100 consecutive drop-jumps."

Det där låter mindre roligt.

[Pretorian]

Jag har inte jämfört det med något.. jag bara.. ahh, fuck it.

Tillbaka till TUNG STYRKETRÄNING och BRA HUSMANSKOST.

[z_bumbi]

Va?

Du får leta upp studier som jämför liknande saker, om de finns, och sedan dra slutsatser av det. Om du inte har gjort det så går det inte att göra ett sådant uttalande som du gjorde.

[Pretorian]

Nej.. inte mycket för att läsa studier. Jag fortsätter med min BCAA i samband med träningen och håller båda tummarna för att det fungerar.

[blondyz]

Ursprungligen postat av Pretorian

Nej.. inte mycket för att läsa studier. Jag fortsätter med min BCAA i samband med träningen och håller båda tummarna för att det fungerar.

Enligt studien fungerar BCAA, men det finns ingen jämförelse mot exv. vassle eller EAA. Dvs. BCAA fungerar, men studien säger inte om det är bättre eller sämre än andra aminosyrekällor som jag förstår det.

[Pretorian]

Ursprungligen postat av blondyz

Enligt studien fungerar BCAA,

Yaaayyy... igen. (Jag är känd för att vända kappan efter vinden... LCHQ nästa!)

[WHITEFOLKS]

Det är skillnad på har en effekt och "är bättre än"

Men visst då är det påvisat att BCAA inte är totalt verkningslöst iaf

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS

Det är skillnad på har en effekt och "är bättre än"

Men visst då är det påvisat att BCAA inte är totalt verkningslöst iaf

Det var ju för djävla "tur" med tanke på att jag spenderat tusentals kronor på BCAA Mega Caps de senaste åren.

[Lillleif]

Aminosyror hypades ju rätt rejält för dess påverkan på proteinsyntesen efter träning. Gäller det än eller finns det ingenting som tyder på att bcaa/eaa är bättre än t.ex. vassle eller kyckling?

Isf verkar enda anledningarna till att peta i sig aminosyror vara att det är smidigt och få kalorier?

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av Lillleif

Aminosyror hypades ju rätt rejält för dess påverkan på proteinsyntesen efter träning. Gäller det än eller finns det ingenting som tyder på att bcaa/eaa är bättre än t.ex. vassle eller kyckling?

Isf verkar enda anledningarna till att peta i sig aminosyror vara att det är smidigt och få kalorier?

Förringa inte effekten av få kalorier och smidigt.

[Sniggel]

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Förringa inte effekten av få kalorier och smidigt.

+ Den effekt man inte kan ifrågasätta!
Kan vara ett bra alternativ vid deff.
Eller ifall man av någon anledning vill skära ner på sitt proteinintag men samtidigt vill ha en effekt som är likvärdig det högre proteinintaget. Man kan nog generellt och utan att gå in på allt för mycket detaljer påstå att 10g BCAA/EAA kan ersätta 20-25g (?) protein från andra källor. Eller iaf våga gissa att det är så.

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av Sniggel

+ Den effekt man inte kan ifrågasätta!
Kan vara ett bra alternativ vid deff.
Eller ifall man av någon anledning vill skära ner på sitt proteinintag men samtidigt vill ha en effekt som är likvärdig det högre proteinintaget. Man kan nog generellt och utan att gå in på allt för mycket detaljer påstå att 10g BCAA/EAA kan ersätta 20-25g (?) protein från andra källor. Eller iaf våga gissa att det är så.

Jag hoppas ju på det. Jag stoppar i mig 40-50g BCAA/dag. Ligger på 2g p/kg kv nu men det kanske blir mer apropå "värdeökningen" som du nämner.

[Fredriiik]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det var ju för djävla "tur" med tanke på att jag spenderat tusentals kronor på BCAA Mega Caps de senaste åren.

några speciella kapslar du rekommenderar? Blir upptaget mycket långsammare när magen först ska bryta ner kapseln?