Råd om kost under deff - Kolozzeum Forum

eeQ · 2012-04-11, 10:47

Tjena, är en grabb på 16 år, snart 17. Jag är 190cm lång och väger ca 94kg. Ska snart gå in i en period där jag deffar. Har räknat ut att jag gör av med cirka 4000 kcal/dag och när jag ska deffa bör jag därför äta cirka 3500kcal. Min fråga är: Hur tycker ni jag bör fördela dessa 3500kcal på protein, koldhydrater och fett?

Hur länge bör jag deffa? Och kanske lite råd om kost, etc..

Tack på förhand!

Berkiisz · 2012-04-11, 22:04

Jag själv personligen föredrar 50% protein 25% carbs och 25% fat eller något liknande

Kom ihåg att ligga 2-3x din kroppsvikt @ protein

eeQ · 2012-04-11, 23:26

schysst! Låter bra, ligger runt 250-320g protein per dag så

Pretorian · 2012-04-12, 07:21

Citat:

Ursprungligen postat av eeQ

Hur länge bör jag deffa?

Deffa tills du är nöjd. Vad har du för mål själv?

eeQ · 2012-04-12, 09:27

Har inte tänkt på det riktigt, tills det ser bra ut, runt 90kg kanske

FredrikC · 2012-04-12, 09:41

Fråga: Hur har du räknat ut dina 4000? Hur ofta tränar du?

eeQ · 2012-04-12, 18:42

Harris benedict metoden + aktivitetsfaktorn på cirka 1.8

eeQ · 2012-04-12, 18:42

tränar ca 5 ggr i veckan*

Zenot · 2012-04-12, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av eeQ

tränar ca 5 ggr i veckan*

Hur/vad tränar du dessa dagar?

Inge Enveten · 2012-04-12, 20:35

1.8 är en riktigt hög aktivitetsfaktor. Tränar du vanlig styrketräning dessa fem pass och har en i övrigt normal vardag tvivlar jag på att du bör använda en så hög siffra.

För övrigt - 50 % p 25 % k 25 % f är väl en ok utgångspunkt. Tror knappast du får större problem av att göra annorlunda så länge du inte nollar något.

Beelz · 2012-04-12, 20:47

Jag är byggjobbare, har ett väldigt aktivt jobb, sen tränar jag varannan dag typ.. Resten av tiden är jag stillasittandes.. Jag äter nu 2000kcal om dagen och gått ner 0.65kg i veckan senaste månaden, du måste ha en sinnessjuk vardag som äter 3500kcal på deff

TheIsh · 2012-04-12, 21:16

Ligger inte Fredrik S. på typ 4k också när han deffar? Jag får ju äta typ 1400 för 0,65 :p Tränar styrka 6 ggr i veckan i snitt. Tre träningsdagar i rad, en vila, repeat.

Inge Enveten · 2012-04-12, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av TheIsh

Ligger inte Fredrik S. på typ 4k också när han deffar? Jag får ju äta typ 1400 för 0,65 :p Tränar styrka 6 ggr i veckan i snitt. Tre träningsdagar i rad, en vila, repeat.

Sen så kör han cardio typ 6 h om dagen eller något sånt

TheIsh · 2012-04-12, 22:18

Ja han sysslar med en väldans massa..... Hehe

eeQ · 2012-04-13, 11:48

spelar innebandy 3 gånger i veckan också

blir en hel del