3 split vs sl 5x5 vid deff? - Kolozzeum Forum

Brawl · 2012-04-08, 11:02

Tja,

Vad tror/tycker ni är ett bättre upplägg om målet de närmaste 3-4 månaderna framför allt är att gå ner i vikt:

Alternativ1:

Dag 1 - Ben, mage
Dag 2 - cardio 30-40 minuter
Dag 3 - Bröst, axlar, triceps
Dag 4 - cardio 30-40 minuter
Dag 5 - Rygg, baksida axlar, biceps
Dag 6 - cardio 30-40 minuter
Dag 7 - vila

Alternativ1:

Dag 1 - SL 5x5
Dag 2 - cardio 30-40 minuter
Dag 3 - SL 5x5
Dag 4 - cardio 30-40 minuter
Dag 5 - SL 5x5
Dag 6 - cardio 30-40 minuter
Dag 7 - vila

Har läst att om man inte tränat så mycket på ett bra dag ( t ex 6 månader eller 1 år) så kan man bygga lite massa och styrka samtidigt som man deffar. Mitt mål är framför allt att bränna bort fett och behålla den massa jag har.

Sheogorath · 2012-04-08, 11:04

Hur tränar du nu?

mpersson · 2012-04-08, 11:06

Jag skulle lätt valt det alternativ med högst frekvens.

Brawl · 2012-04-08, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Hur tränar du nu?

Just nu tränar jag efter en 4 split, men det känns si så där. Visst, jag ökar i styrka och så, men det blir inte mkt cardio eftersom jag är helt slut efter varje pass. kondisen är därför 0

Sheogorath · 2012-04-08, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Brawl

Just nu tränar jag efter en 4 split, men det känns si så där. Visst, jag ökar i styrka och så, men det blir inte mkt cardio eftersom jag är helt slut efter varje pass. kondisen är därför 0

Jag tycker att du ska börja med att pröva ut ett program du trivs med. Ett där vikterna ökar och musklerna växer. Vill du träna konditionen så gör det. Sen behåller du det programmet under deff och ser för bövelen till att öka eller åtminstone behålla vikterna under perioden när kroppsvikten går ner samtidigt som du håller proteinintaget högt (kroppsvikt x 3 g / dygn föredrar jag under deff).

energi · 2012-04-08, 11:34

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag tycker att du ska börja med att pröva ut ett program du trivs med. Ett där vikterna ökar och musklerna växer. Vill du träna konditionen så gör det. Sen behåller du det programmet under deff och ser för bövelen till att öka eller åtminstone behålla vikterna under perioden när kroppsvikten går ner samtidigt som du håller proteinintaget högt (kroppsvikt x 3 g / dygn föredrar jag under deff).

Sheogorath, ser att du verkar har riktigt bra koll på dethär med styrketräning. Får jag fråga dig hur du kör? Skulle du kunna posta ditt träningsschema?

TheIsh · 2012-04-08, 11:50

Han har koll för att han tagit reda på mycket själv

Jag skulle säga samma sak, försök hitta något som passar dig. Pga av väldigt många variablar kan man inte överföra ett program rakt av. Mycket pga av volymen. Visst, du kan säkert köra 20 set knäböj första gången du sätter foten på ett gym, frågan är när du kan göra det igen..

Jag skulle nog ta en högre frekvens över volym och sedan långsamt sänka frekvensen och öka volymen. Men det är jag det. Finns ingen anledningen att dra räta linjer med svartvita pennan så att säga.

energi · 2012-04-08, 12:03

Citat:

Ursprungligen postat av TheIsh

Han har koll för att han tagit reda på mycket själv

Jag skulle säga samma sak, försök hitta något som passar dig. Pga av väldigt många variablar kan man inte överföra ett program rakt av. Mycket pga av volymen. Visst, du kan säkert köra 20 set knäböj första gången du sätter foten på ett gym, frågan är när du kan göra det igen..

Jag skulle nog ta en högre frekvens över volym och sedan långsamt sänka frekvensen och öka volymen. Men det är jag det. Finns ingen anledningen att dra räta linjer med svartvita pennan så att säga.

Jag förstår vad du menar.

Enda som jag inte riktigt hajjar är "högre frekvens över volym och sedan långsamt sänka frekvensen och öka volymen. " Vad menas med deT?

Rusk · 2012-04-08, 12:08

Kör du 3 split fast gör den mer frekvent som tex det nedan.

D1 - Ben
D2 - Press
D3 - Vila alt kondition
D4 - Drag
D5 - Vila alt kondition
D6 - börja om

kimozabe · 2012-04-08, 12:10

Högre frekvens på genomkörare. Kör själv 5*5 varannan dag. Under deff har du dåliga dagar på gymmet. Trötta pass mm. Låt oss säga du deffar 52 veckor och kör igenom kroppen 1 gång i veckan. 10 av 52 genomkörare går det riktigt dåligt på gymmet kanske för att du lagt dig på lågt energi intag vissa dagar eller allmänt trött. Då har du 42 veckor kvar där du kanske har bättre pass och presterat vettigt. Kör du igenom kroppen ~2 eller mer i veckan har du lite mer marginal
;-), så tänker jag.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Röda Björnen · 2012-04-08, 12:41

SL 5x5

MVH

TheIsh · 2012-04-08, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av energi

Jag förstår vad du menar.

Enda som jag inte riktigt hajjar är "högre frekvens över volym och sedan långsamt sänka frekvensen och öka volymen. " Vad menas med deT?

Frekvensen, alltså hur frekvent/ofta du kör en viss muskelgrupp. Volymen är antal reps/set. Få reps med tyngre vikter kan ju i praktiken bli samma intensitet som låg vikt med högre reps. Det blir som ett spektrum, mycket av något blir en hög volym.

Det jag menar är att det är bättre att träna ofta och mindre till en början, än att köra 20 set böj och vara sängbunden i en vecka utan att känna lusten att vilja träna igen. Det blir kontraproduktivt. Har man dessutom massiv träningsvärk i tex ben är sitta/ligga still det sista man bör göra.

Eg. Tre helkroppspass med 3 set bänk/mark/böj (9 set totalt) och ev ett par set kompletterande övningar typ militärpress räcker ju helt klart om man är ny.
JAG är nybörjare. Men min filosofi är att lära sig av andras misstag. Något som funkar bättre i teorin än i praktiken, men jag försöker påminna mig själv så ofta jag kan.

Slartibartfast · 2012-04-08, 13:25

Hur skulle ni fördela två timmar träning per vecka under deff?

Två helkroppspass (2x1h), eller tre halvkroppspass (3x40min)?

energi · 2012-04-08, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av TheIsh

Frekvensen, alltså hur frekvent/ofta du kör en viss muskelgrupp. Volymen är antal reps/set. Få reps med tyngre vikter kan ju i praktiken bli samma intensitet som låg vikt med högre reps. Det blir som ett spektrum, mycket av något blir en hög volym.

Det jag menar är att det är bättre att träna ofta och mindre till en början, än att köra 20 set böj och vara sängbunden i en vecka utan att känna lusten att vilja träna igen. Det blir kontraproduktivt. Har man dessutom massiv träningsvärk i tex ben är sitta/ligga still det sista man bör göra.

Eg. Tre helkroppspass med 3 set bänk/mark/böj (9 set totalt) och ev ett par set kompletterande övningar typ militärpress räcker ju helt klart om man är ny.
JAG är nybörjare. Men min filosofi är att lära sig av andras misstag. Något som funkar bättre i teorin än i praktiken, men jag försöker påminna mig själv så ofta jag kan.

Förstår, bra förklarat som fan. Kärlek <3

Squamata · 2012-04-08, 14:28

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Hur skulle ni fördela två timmar träning per vecka under deff?

Två helkroppspass (2x1h), eller tre halvkroppspass (3x40min)?

Skulle nog kört 3 halvkroppspass.. Tycker personligen de är lättare att träna oftare och kortare än mer sällan och längre, spec under deff då man kan va lite seg mot slutet..