20160921
Uppvärmning
WoD 1 [16 minuter]
Varannan minut
10 Wallballs 10kg boll
6 Handstand pushup
Wod 2 [2 minuter att avsluta och påbörja nästa set]
2 Strikt Press - 2 Push Press - 2 Stöt
50 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg - 75 kg - Fail på 80 kg (blev 4 push press)
Wod 3
5 Rep - 4 Rep - 3 Rep -2 Rep - 2 Rep
Hängande frivändning [2 minuter per set]
60 kg - 70 kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg [video]
https://www.instagram.com/p/BKnm-dvg...thanlindborg92
Frivändning [2 minuter per set]
60 kg - 70 kg - 80 kg - 90 kg - 105 kg [video]
https://www.instagram.com/p/BKnm8tvg...thanlindborg92
Cluster [2 minuter per set]
50 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg - 80 kg
Avslut med enkla bål övningar och lite avlastningsövningar för ryggen.