Träning och kost för att bli så gammal som möjligt - Kolozzeum Forum

Spartansk · 2012-02-01, 11:36

Jag lägger den här tråden i Allmänt, eftersom den innehåller både kost-, tränings- och kosttillskottsfrågor.

Jag börjar bli mindre och mindre intresserad av att bli världens snyggaste man, och mer och mer nyfiken på att bli världens äldsta. Nu undrar jag helt enkelt hur träning och kost för att bli gammal skiljer sig från träning för att få så mycket muskler och lite fett som möjligt.

Jag har snappat upp några fakta här och där, och har några egna teorier. Jag har förstått att övervikt kan leda till plackbildning i blodkärlen, som inte försvinner om man sedan blir normalviktig. Att någonsin bulka upp sig går därför helt bort om man vill bli gammal. Det finns säkert ännu fler skäl till att aldrig någonsin bli tjock.

Proteinhalten är väl en stor avskiljare mellan att äta för snygghet och äta för långlevnad. Snygghet: Ät så mycket protein som möjligt; långlevnad: Ät så lite protein som möjligt, för att spara lever och njurar. Exakta halter kan diskuteras.

Vad gäller kolhydrater, fett och mikronutrienter föreställer jag mig att rekommendationerna är i princip samma.

Träningen är lite lurigare. Intuitivt tror jag att man inte ska träna lika hårt om man vill bli gammal. Jag har läst på flera olika håll att det är ohälsosamt att träna som en elitidrottare. Det känns även som om man borde satsa med på att träna varierat om det bara är hälsan man tränar för, dvs träna både styrka, kondition, koordination och vighet.

Att röra på sig väldigt mycket i det dagliga livet (ha ett fysiskt jobb) är bra om man vill bli gammal, har jag för mig att Eddie Vedder skrev i någon tråd.

Dessutom har jag läst att folk som blir över 100 oftast bor nära sina släktingar på sin ålders höst.

Slutligen verkar det vara ett säkert kort att bli konstnär:
Pablo Picasso: 25 oktober 1881 – 8 april 1973
Tizian: 1488/1490 – 27 augusti 1576
Michelangelo Buonarotti: 6 mars 1475 – 18 februari 1564.

Spettet · 2012-02-01, 11:39

Ät massa med yoghurt och ge f*n i att dra halsbloss.

Ado2000 · 2012-02-01, 11:41

varför hade du inte världens äldsta människa med i listan på alla gamla personer

Spartansk · 2012-02-01, 11:48

Citat:

Ursprungligen postat av Spettet

Ät massa med yoghurt och ge f*n i att dra halsbloss.

Röker inte... Win!

Citat:

Ursprungligen postat av Ado2000

varför hade du inte världens äldsta människa med i listan på alla gamla personer

Läste lite om konstnärer och det slog mig hur gamla många av dem blivit... Har inte läst om världens äldsta människa... Å andra sidan slog det mig att alla de tre i min lista där är från Medelhavsområdet, och där blir ju folk urgamla ändå...

Sniggel · 2012-02-01, 11:52

De som blir urgamla har förmodligen ffa generna på sin sida (långa telomerer bl a kanske?) så jag tror inte man ska titta på dem och dra några slutsatser om hur man ska leva.

Ado2000 · 2012-02-01, 11:52

Jag skulle nog ta en titt på Japan faktiskt för där han dom fler gamla än unga människor och tror att just världens äldsta var därifrån dessutom så tror jag att det var en kvinna

King Grub · 2012-02-01, 11:53

Lågkalori- och lågproteinkost (vegan) kombinerat med konditionsträning och en avmagrad, lätt kropp.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/84/6/1456

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17705666

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166134

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18789600

filmjölk · 2012-02-01, 12:05

efter vad jag har sett blir inte nyttiga renlevnadsmänniskor särskilt gamla. För att bli riktigt gammal tror jag att man:

* skall jobba så lite som möjligt
* Inte motionera annat än lättare vardagssysslor och korta promenader
* aldrig skall stressa
* inte ha barn
* inte ha en partner och ha väldigt lite sex
* äta vad som serveras 4ggr om dagen, det viktiga är inte kosten, utan att man slipper tillreda den själv. småäta godis och kakor etc emellan
* sova mitt på dagen 1-2h, samt 10-12h på natten 8inte bara som gammal, hela livet!)
* äta mycket mediciner
* ha flera somatiska sjukdomar, astma, rheumatism, etc etc
* inte ha några nära vänner
* vara psykiskt sjuk
* slippa ta ansvar
* röka
* leva ett stilla liv utan drama och äventyr
* dricka alkohol sällan, men väldigt mycket när man får tillfälle.
* vara intelligent och ha stor kunskap, men aldrig tillämpa detta på mer än korsord och när man tittar på tv-frågeshower

jag har i mitt yrkesliv träffat på några människor som blivit runt 100 eller mer. vad dessa har gemensamt är att de har haft folk omkring sig som tagit hand om dem i stort sett hela livet, växt upp på instutition, levt större delen av livet på mentalsjukhus, och från mentalsjukhuset till ett äldreboende.

Eddie Vedder · 2012-02-01, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Att röra på sig väldigt mycket i det dagliga livet (ha ett fysiskt jobb) är bra om man vill bli gammal, har jag för mig att Eddie Vedder skrev i någon tråd.

Nej det har jag inte gjort. Vill du bli maximalt gammal ska du nog vara ganska stillasittande fast ändå aktiv nog att inte bli sjuk på grund av inaktiviteten. En balansgång där där, för om vi ska tro på kalorirestriktionshypotesen ska du ju förbruka minimalt med energi. Proteinet bör npg vara mycket lågt som du säger. För fett och kolhydrater finns det olika hypoteser, jag vet en Nobelpristagare för något år sedan som studerade livslängd på djur och har ätit lågkolhydratkost sedan dess. För att minimera insulinpåslag.

Men vill du bli superdupergammal måste du ju också ha dragit en sjuk vinstlott i genlotteriet.

Loke · 2012-02-01, 13:07

Det här med stillasittande, hur troligt tycker ni det är att det är direkt kopplat till hög ålder? Jag tänker mig att det kan finnas indirekta faktorer. Dvs, stillasittande hör ju ihop med hög utbildning och hög inkomst, det måste ju spela roll i internationella studier. Det lär också höra ihop med en "försiktig" personlighet, dvs en person som kanske tvättar händerna mycket och inte åker motorcykel?

Minimjölk · 2012-02-01, 13:34

Det är väl som muskelbygge, vi har alla olika gener och förutsättningar som gör det hela högst vanskligt att dra några slutsatser från men det finns i alla fall teoretiska möjligheter att optimera det man har så bra som möjligt. Inte stressa och slita ut kroppen varken fysiskt/psykiskt/känslomässigt och äta i mindre volym så att man håller sig smal/mager. Sova mycket och allmänt bara chilla.

Sedan kan man ifrågasätta hur mycket livet är värt att leva efter dessa premisser, man blir ju en aningens begränsad kan jag tycka. jag tror också att man mår bra och är lycklig spelar in mycket och om inte livsstilen ovan passar kan det ju istället bli kontraproduktivt.

BelowAverage · 2012-02-01, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av filmjölk

efter vad jag har sett blir inte nyttiga renlevnadsmänniskor särskilt gamla. För att bli riktigt gammal tror jag att man:

* skall jobba så lite som möjligt
* Inte motionera annat än lättare vardagssysslor och korta promenader
* aldrig skall stressa
* inte ha barn
* inte ha en partner och ha väldigt lite sex
* äta vad som serveras 4ggr om dagen, det viktiga är inte kosten, utan att man slipper tillreda den själv. småäta godis och kakor etc emellan
* sova mitt på dagen 1-2h, samt 10-12h på natten 8inte bara som gammal, hela livet!)
* äta mycket mediciner
* ha flera somatiska sjukdomar, astma, rheumatism, etc etc
* inte ha några nära vänner
* vara psykiskt sjuk
* slippa ta ansvar
* röka
* leva ett stilla liv utan drama och äventyr
* dricka alkohol sällan, men väldigt mycket när man får tillfälle.
* vara intelligent och ha stor kunskap, men aldrig tillämpa detta på mer än korsord och när man tittar på tv-frågeshower

jag har i mitt yrkesliv träffat på några människor som blivit runt 100 eller mer. vad dessa har gemensamt är att de har haft folk omkring sig som tagit hand om dem i stort sett hela livet, växt upp på instutition, levt större delen av livet på mentalsjukhus, och från mentalsjukhuset till ett äldreboende.

Jag blir inte klok på om detta är troll eller en äkta observation.

Sniggel · 2012-02-01, 14:27

Citat:

Ursprungligen postat av BelowAverage

Jag blir inte klok på om detta är troll eller en äkta observation.

Känner igen en hel del av de där så jag tror inte han trollar.

TheIsh · 2012-02-01, 14:40

Publicerat i Måndags. http://www.sciencenews.org/view/gene...guished_by_DNA

Spartansk · 2012-02-01, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av filmjölk

jag har i mitt yrkesliv träffat på några människor som blivit runt 100 eller mer. vad dessa har gemensamt är att de har haft folk omkring sig som tagit hand om dem i stort sett hela livet, växt upp på instutition, levt större delen av livet på mentalsjukhus, och från mentalsjukhuset till ett äldreboende.

Mormors syrra blev 101, hon var varken bott på institution eller mentalsjukhus. Tror inte hon blev omhändertagen speciellt mycket heller, när hon var ungefär 85-95 bodde hon ensam i en stuga och bl a högg ved själv. Hon hade dessutom man och barn.

Citat:

Ursprungligen postat av Minimjölk

Det är väl som muskelbygge, vi har alla olika gener och förutsättningar som gör det hela högst vanskligt att dra några slutsatser från men det finns i alla fall teoretiska möjligheter att optimera det man har så bra som möjligt. Inte stressa och slita ut kroppen varken fysiskt/psykiskt/känslomässigt och äta i mindre volym så att man håller sig smal/mager. Sova mycket och allmänt bara chilla.

Sedan kan man ifrågasätta hur mycket livet är värt att leva efter dessa premisser, man blir ju en aningens begränsad kan jag tycka. jag tror också att man mår bra och är lycklig spelar in mycket och om inte livsstilen ovan passar kan det ju istället bli kontraproduktivt.

Att inte stressa, inte slita ut kroppen, äta lite, sova mycket och allmänt chilla passar mig iaf.