Hur mycket vatten per bortdeffat kg fett?

[Roggan76]

Ungefär hur mycket vatten tappar man per kg bortdeffat fett?

Står det i någon form av relation? typ 0.3 l vatten per kg fett som ryker?
Eller är det mer en konstant så att säga. typ "när du börjar deffa tappar du en 3-4 l vatten den första tiden, pga glycogen osv"

[hidden]

Vattenförlust är väl helt oberoende från fettförlust?

[Roggan76]

Jo men många säger ju att om man deffar ner sig x kilo rent fett så tappar man y kg vatten samtidigt..
bör man ignorera vattnet? är det bara i form av glykogenreserver som man sedan kan fylla på ?

[Lychgate]

Teoretiskt bör fettdepåerna inte ha en vätskebindade effekt utan det gäller kolhydraterna. Mer en konstant effekt som du skriver i första inlägget av ett generellt lägre kolhydratsintag.

Ser man till hela situationen så varierar vikten av vatten i kroppen av fysiskt aktivitet och intaget av kolhydrater. Självklart har mängden vatten man dricker en kortare effekt tills kroppen stabiliserat vätskenivån genom att pissa ut överflödig vätska.

[Ola Wallengren]

Ungefär 10-15% av fettväven består av vatten. När man blir av med fettet i fettcellerna så kommer detta vatten också försvinna. Kanske inte med en gång och kanske inte helt, men grovt räknat ca 10%.

Den övriga vikten man tappar beror på minskad glykogenmängd, som innebär att vattnet försvinner främst innuti cellerna och minskat intag av mineraler (främst salt), som innebär att vattent främst minskar utaför cellerna. Hur mycket det blir beror bland annat på energiunderskott, kolhydrat och saltintag samt träning. Hur mycket det blir varierar stort, men ungefär 1-3kg.