Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-01-16, 22:25   #1
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
Frågor om Reverse Pyramid Training

Hej!

Jag undrade hur RPT funkar egentligen? Det jag förstått hittills är att man ska köra en vikt för X antal reps, o sen nästa set sänker man vikten med 10% o kör X+1 rep?

Men blir inte andra setet för "lätt" då?

jag kör nu tex knäböj
Set 1: 95x4
Set 2: 92.5x4
Set 3: 90x4

Men enligt RPT skulle det bli:

Set 1: 95x4
Set 2: 85x5
Set 3: 77.5x6

Så jag känner helt enkelt att set 2 & 3 skulle bli för lätta jämfört med förut.

Eller är det jag som förstått det fel?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:28   #2
the_matsson
Registered User
 
the_matssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 181
Låter krångligt. Men börja med en tyngre vikt och ta ut dig mer i första setet då?
the_matsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:30   #3
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
första vikten e ungefär vad jag kan göra för 4 reps utan att det blir typ en goodmorning-liknande rörelse varje rep

Jag kör så många reps det går o försöker sluta precis repen innan fail. o det e ungefär så repsen blir då
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:33   #4
the_matsson
Registered User
 
the_matssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 181
Okej, kör kortare vila mellan seten då.
the_matsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:35   #5
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Andra setet ska inte vara till fail.

Berkhan har skrivit lite om RPT på sin blogg och skriver bland annat

Citat:
Remember, the first set should be max effort; but try doing all sets like this and you risk a burnout.
Citat:
Mix it up, there is no need to do all movements RPT style. RPT can be quite draining on your nervous system, assuming you go all out on the top set.
http://www.leangains.com/2008/12/rev...revisited.html
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:36   #6
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Citat:
Ursprungligen postat av the_matsson Visa inlägg
Okej, kör kortare vila mellan seten då.
Dåligt tips. Hellre lasta på mer vikt eller klämma ut fler reps isåfall.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:38   #7
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
Men det jag undrar är

Är mitt andra set på 92.5x4 Bättre på "mitt" sätt eller på RPT sättet då det blir 85x5?

Känns bara konstigt för mig som alltid sänkt vikten med bara 2.5kg alltid efter varje set
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:39   #8
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
O det var från LG-sidan jag fann RPT grejen oxå fyi men förstod inte det 100%
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:45   #9
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Men det jag undrar är

Är mitt andra set på 92.5x4 Bättre på "mitt" sätt eller på RPT sättet då det blir 85x5?

Känns bara konstigt för mig som alltid sänkt vikten med bara 2.5kg alltid efter varje set
Ja mer vikt på samma antal reps kan man väl generellt sätt klassa som bättre. Du har ju presterat bättre helt enkelt.

Något man bör ta med i beräkningarna är nog hur ofta man tränar och hur totalvolymen ser ut. Du kanske tjänar på att köra alla tre set på ditt vis, med mer vikt, eller så riskerar du en "burnout" genom att köra på det viset.

Vad händer om du lägger på 100kg på stången i första setet? Har du testat?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:47   #10
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
Jag tror att det skulle bli nästan en "maxning" då. Max 1-2 reps isf, har inte testat dock eftersom min form på dom där 95x4 inte är den bästa

Jag kör väldigt låg volym

Blir 3 set knäböj o 2 set raka marklyft var 6-7 dag i princip med mål att öka vikten/reps varje gång
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:51   #11
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
På vissa ställen har han skrivit att andra och tredje setet ska vara "max effort or close to it". Tror inte de är så noga att köra precis 10% utan man kör så att man orkar ett extra rep utan att ta ut sig till failure. Man kan ju öka vikten i andra setet utan att man ökat i första tex, man sköter höjandet av vikterna oberoende av varann.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:56   #12
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
Ah, För häromdan när jag bänkade körde jag

set 1: 77.5x2
set 2: 75x3
set 3: 72.5x4

Blir det inte typ RPT då?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:58   #13
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Ah, För häromdan när jag bänkade körde jag

set 1: 77.5x2
set 2: 75x3
set 3: 72.5x4

Blir det inte typ RPT då?
Körde du ditt första set till failure?
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:59   #14
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 880
Japp, blev lite dålig teknik så klarade bara två o failade på 3 repen
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 23:05   #15
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Japp, blev lite dålig teknik så klarade bara två o failade på 3 repen
Har för mig att han skrev att de flesta av hans klienter brukade ligga mellan 7.5-10% sänkning, du ligger på 3.3%. Så vetti fan.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)