#sallad

[Määng]

Måste tentaplugga och börjar få slut ursäkter att inte göra det, finns i princip bara "måste starta träningsjournal-ursäkten" kvar, så då tar jag väl och gör det.

#sallad

Antar att man ska skriva stats på första sidan så att man kan kolla tillbaka från 523 sidan och se att man är lika svag ännu, så here it is så att säga:

Ålder: 29 år
Längd: 177cm
Vikt: 82.1kg
BF: Ojdå, fet iaf.. typ 20% skulle jag tro.

Bänk: 100kg
Böj: 85kg*4 (haft problem med höften osv bla bla)
Mark: 135kg*5
Chins: Kv+22.5kg*4 (Kv=81 kg då)
Stående press: 57kg*5

Tror att anledningen till min kassa mark är för att jag inte kunnat köra ben ordentligt, men den är på väg upp nu.

Min träning varierar men har avslutat en ERSR vända nyligen där jag ökade 5kg i da bench press och 10kg i marken. Böjen körde jag lätt, dock fick jag böjen betydligt mer stabil än tidigare så ERSR vändan förde mycket gott med sig.

Det enda som egentligen hålls konstant i min träning är att jag håller stenkoll på bänk, böj, mark, chins och stående press, allt annat får bli hur de vill.

Kommer att följa styrkelabbets över/under tills jag blir less. Vill ju egentligen träna 5-6 dagar i veckan men jag är tvingad att träna på morgonen och stiga upp 05.00 de dagar jag vill träna. Detta är något jag inte orkar med sex dagar i veckan och därför är träningen upplagd på fyra träningsdagar.

Måndag
Bänkpress 4x10
Chins 5x5
Hantelrodd 3x6-10
Hantelcurl myo-reps 9-12, 3x (9-12 aktiveringsset och sen 3 myo-reps)
Sidlyft myo-reps, 12-15, 4x
Tricepspress myo-reps, 9-12, 3x

Tisdag
Knäböj 5x5
Raka marklyft 4x6-10
Utfall 3x6-10
Benspark myo-reps, 9-12, 3x
Crunches 3x12-15
Vader 3x12-15

Torsdag
Bänkpress 5x5
Stångrodd 4x6-10
Sned hantelpress 3x6-10
Kabelrodd 3x6-10
Pushdowns myo-reps, 9-12, 3x
Stångcurl myo-reps, 9-12, 3x

Fredag
Marklyft 5x5, kommer att trappa upp vikten här istället för att köra på samma vikt
Frontböj 4x6-10
Benpress 3x6-10
Lårcurl myo-reps, 9-12, 3x
Plankan, sidoplanka några set
Vader 3x12-15

Progressionen i huvudövningarna:

Börjar på 75% av 1RM och kör 5x5. Höjer vikten med 2.5kg varje pass tills jag failar och skiftar då till 4x3, kör tills jag failar och skiftar till 3x2, kör tills jag failar och kör då en maxning och börjar om på 75% av 1RM.

Progression i assistansen:
Kör bara på och höjer vikten när jag orkar 10 reps eller fler med bra teknik. Alla de seten tas till en rep från fail.

Kosten orkar jag inte räkna då jag ändå siktar på balans. Så länge jag blir starkare trots balans så är väl allt som de ska.

Fan, nu måste jag ju tentaplugga.

[Määng]

Fredag 9 januari -15

Överkropp 2

Bänkpress
75kg*5, 5, 5, 5, 5

Stångrodd
70kg*9, 7, 6
65kg*8

Sned hantelpress
28kg*10, 8, 6

Kabelrodd
60kg*10, 9, 6

Pushdowns, myo-reps
25kg*13, 4, 4, 4, 3

EZ-Curl, myo-reps
35kg*10, 3, 3, 2

Jag har problem med axeln efter att ha hållit för smalt i knäböj. Får därför arbeta runt problemen genom att hålla smalare i bänkpressen och köra med stopp. Därför är nog inte 75kg lämplig vikt att starta på men jag gör det ändå, för att jag är cool (och dum).

Axeln pallade inte riktigt hantelpressen så jag fick köra lättare än vanligt.

Vila nu till måndag, yeah.

[G-son]

Ursprungligen postat av Määng

Därför är nog inte 75kg lämplig vikt att starta på men jag gör det ändå, för att jag är cool(och dum).

Hehe, känner igen det där tyvärr

Ungefär lika du och jag, jag är dock +1år, du är +1cm och jag är +1kg någonting

Vart i axeln gör det ont?

[Määng]

Ursprungligen postat av G-son

Hehe, känner igen det där tyvärr

Ungefär lika du och jag, jag är dock +1år, du är +1cm och jag är +1kg någonting

Vart i axeln gör det ont?

Är du lika fet?

Lite svårt att beskriva med det gör ont inne i axeln när jag har armen i vissa lägen. Ifall jag gör en stående press gör det ont ifall jag för ner stången till nedersta läget samtidigt som underarmarna pekar rakt upp, håller jag dem lite snett däremot så går det bra. Därför fungerar sneda pressar men inte stående. I början var det värre dock. Då kunde jag inte ens lyfta armen utan att vissa lägen var låsta eller kraftigt försvagade.

[G-son]

Ursprungligen postat av Määng

Är du lika fet?

Lite svårt att beskriva med det gör ont inne i axeln när jag har armen i vissa lägen. Ifall jag gör en stående press gör det ont ifall jag för ner stången till nedersta läget samtidigt som underarmarna pekar rakt upp, håller jag dem lite snett däremot så går det bra. Därför fungerar sneda pressar men inte stående. I början var det värre dock. Då kunde jag inte ens lyfta armen utan att vissa lägen var låsta eller kraftigt försvagade.

He ja inte är jag "fit" inte

HAr själv bekymmer med AC-leden och det kan stråla och värka.

Skippa plan bänkpress. Pröva "liten" lutning för "plan" hantelpressar och ta möjligen Incline bänk som övning 2. Försök hitta vinklarna som funkar.

Plan bänk kommer nog skälpa mer än den ger dig.

[Määng]

Ursprungligen postat av G-son

He ja inte är jag "fit" inte

HAr själv bekymmer med AC-leden och det kan stråla och värka.

Skippa plan bänkpress. Pröva "liten" lutning för "plan" hantelpressar och ta möjligen Incline bänk som övning 2. Försök hitta vinklarna som funkar.

Plan bänk kommer nog skälpa mer än den ger dig.

Jag har så svårt att få någon progression i hantelpress. Men jag ska fundera på saken. Måste känna om axeln blir bättre också, tror att den blev överansträngd då jag satte mitt 1RM i ryssrutinen lite väl högt.

Följer gisslandramat i Frankrike för tillfället. Hoppas gisslan klarar sig. Räcker med döda nu.

[Määng]

Gjort om överkroppspassen för att skona axeln på G-Son's inrådan.

Ö1
Hantelpress
Chins
Sned bänk
Hantelrodd
Hantelcurl
Sidlyft

Ö2
Sned hantelpress
Stångrodd
Flyes
Kabelrodd
Pushdowns
Stångcurl

[Määng]

Så här har viktuppgången sett ut sen mitten av augusti.

[Määng]

En sak alla bör veta är att även om sagt att jag ska träna efter något program så ändrar jag mig oftast inom två veckor, med andra ord kan ni bortse från det jag skrev i fredags.

Måndag 12 januari -15

C1V1D1

Sned bänk
55kg*5
62.5kg*3
70kg*8, RPB!

Bänkpress
47.5kg*10, 10, 10, 10, 10

Chins
Kv*6, 6, 6, 6, 6

Kabelcurls
20kg*10
10kg*12, 10

Varför är den här övningen så sjukt tung?

Pushdowns
30kg*10
25kg*12, 8

Facepulls
30kg*20
35kg*15, 11

[Määng]

Tisdag 13 januari -15

C1V1D2

Marklyft
92.5kg*5
107.5kg*5
122.5kg*8, RPB

Orkade fler men nöjde mig med att slå RPB för att slippa dö på kuppen.

Knäböj
45kg*10, 10, 10, 10, 10

Rygglyft
Kv*15, 13, 9

Sidoplanka
30 sekunder per sida.

[Määng]

Oops, glömde bort att jag hade den här.

Dagens:

Bänkpress
20kg*10
40kg*8
60kg*3
70kg*3
80kg*3
85kg*3
90kg*3@8
95kg*2@2
80kg*4, 4
60kg*14

Marklyft
70kg*5
90kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*1
140kg*1
150kg*1, PB!

Push Press
50kg*3, 3, 3

Benspark
55kg*8, 8, 8

Reverse flyes, maskin
30kg*14, 14, 8

Side bends
30kg*12
32kg*12

Kände mig sliten i bänken. Körde rätt hög volym och en del till fail i förrgår så körde inte ett så hårt toppset men de dög. Tänkte försöka vila upp mig inför en maxning nästa vecka.

Marken kändes bra under upptrappningen så bestämde mig för att försöka slå PB vilket gick vägen, skönt var det. Har nog iaf 5kg till i mig kändes det som men valde att spara mig lite och nöja mig med 150kg som PB.

Resten av passet gick också bra. Latsen är möra jamen nånting efter senaste veckorna så dom fick chilla idag.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk

[Määng]

Eh, tvåan på 95kg ska vara @9 inte @2.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk

[Määng]

2015-02-07

Bänkpress
60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5@8
70kg*4, 4, 4 4

Knäböj
60kg*2
70kg*2
80kg*2
85kg*2
90kg*2
95kg*2@8.5
80kg*4, 3, 3

Hantelshrugs
32kg*10, 7
28kg*10
18kg*14

Sidlyft
Dropset började på 7kg och gick ner till 2kg

Kabelcrunches
Fullt magasin i 3 set

Hantelcurl
18kg*8, 4 dropset 10kg*6

Pushdowns med rep
30kg*8
20kg*9
10kg*15

Tog det lugnt i bänken då jag laddar inför maxning och jag körde det igår. Axeln kändes ut rätt trött.

Körde ATG böjar. Får dessvärre buttwink när jag gör det så därför gör jag det inte så ofta. Höften drog lite till höger. Ska försöka korrigera med pausböj ett tag.

Resten gick bra. Kände för att pumpa lite armar då det var ett tag sen vilket alltid är rätt gött.


Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk

[Määng]

2015-02-09

Bänkpress
60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5 @7

Pausböj
60kg*3
70kg*3
80kg*3
85kg*3 @8.5
90kg*1 @8
95kg*1 @8.5
100kg*1 @10

Chins
Kv+25kg*3, 3, 2

Benlyft
9, 5, 4

Bänken fortsatt lätt, på onsdag blir det maxning of a lifetime, man vs iron. Siktar på 110kg men 105 är nog mer realistiskt.

Tänkte bara köra treor idag i pausböjen men det kändes bra så körde upp till en (för dagen) maxsingel.

Tunga chins har nog aldrig kört så tungt faktiskt.

[Määng]

2015-02-11

Bänkpress
60kg*5
80kg*1
90kg*1
100kg*1
110kg*0, FAN!
105kg*1, YES!
97.5kg*1
107.5kg*0, FAN IGEN!

Plan hantelpress
40kg*5

Sned hantelpress
32kg*9, 6
28kg*7

Cable flyes nedre trissan
15kg*11
10kg*11 dropset 5kg*14

Armhävningar
17, 9

Sittande hantelpress, pump n' tut
10kg*12, 12, 6

Superset med

Sidlyft
5kg*15
4kg*10, 7

Pushdowns
25kg*14 dropset 20kg*6 dropset 10kg*nånting typ 12

Trist men väntat i bänkpressen. Efter 105kg tänkte jag prova 107.5kg men var i nattmössan och satte på 97.5kg, sen när jag väl fick på 107.5kg blev det fail. Nåväl, jag nådde nästan mitt mål i tid. Målet var 110kg innan dagens datum (bestämde detta några månader sen). Nådde iaf målet med marklyft.

Kände för att köra ett set plan hantelpress för första gången på sjukt länge och de kändes riktigt fint. Ska nog köra mer hantelpress än bänk nu ett tag. Prestationsångesten i bänkpressen blir alltför jobbig ibland.

Sen några set av lite av varje for the lulz. Fick fin pump för vad det nu är värt.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk