Om ni skulle träna tis-fre...

[Tobbis]

... Hur hade ni lagt upp er träning?

(dvs. träning tis-fre och vila lör-mån.)

[Arctos]

Ursprungligen postat av Tobbis

... Hur hade ni lagt upp er träning?

(dvs. träning tis-fre och vila lör-mån.)

Man måste ta hänsyn till återhämtningen och samtidigt kunna träna tillräckligt frekvent, hur dessa avgörs styrs av ett flertal faktorer. Men om man endast ska göra ett enkelt upplägg med muskelgrupper och dagar skulle jag personligen föredra:

Tisdag - Rygg
Onsdag - Bröst, Axlar
Torsdag - Ben
Fredag - Armar, Vader

[Peter.B]

Överkropp, underkropp, repeat, tror jag. Olika övningar på alla pass, kanske. Eller samma basövningar och variera isolationsövningar.

[the_matsson]

Bara för att jag läser "Never Let Go" nu så måste jag säga ett-lyft-om-dagen-pass. 45-60 minuters pass.

Tisdag: Press
Onsdag: Knäböj
Torsdag: Chins
Fredag: Marklyft

[deadich]

Day 1

5-min walk for warm-up.
Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).
Rest 5-10 mins.
Chins - Same as deads.



Day 2

5-min walk for warm-up.
Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins
Pull-ups 2-3 sets with body weight.
Rest 5-10 mins

Day 3 vila


Day 4

Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Walking lunges 2-3 sets same as squats.
Rest 5-10 mins.
Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins



Fast egentligen hade jag nog gjortmånga fler övningar, jag tycker att själva gymmandet är roligt så jag skulle nog haft väldigt svårt med såhär få set per pass. Men jag gillar leangains.com.

[Ponitus]

Hade testat på en 4-split där jag går rätt rejält till fail.
Anledning - 3 dagars vila är rätt mycket. Så istället för att köra varje muskelgrupp 2-3 gånger i veckan så kör man slut på den.

Vet inte om det funkar bra, men jag hade nog testat det ifall jag hade varit tvungen att träna så.

[mysglenn]

Ursprungligen postat av Peter.B

Överkropp, underkropp, repeat, tror jag. Olika övningar på alla pass, kanske. Eller samma basövningar och variera isolationsövningar.

+1

fast jag skulle köra samma isolationsövningar och variera basövningarna, tex frontböj - vanlig böj, marklyft - stelamark/kronlyft, bänkpress - militärpress etc.

[EeJay]

Ungefär på samma sätt som om jag hade tränat mån-tor!

[Sniggel]

Tresplit förmodligen. Hade det varit mån-tis + tors-fre hade jag nog valt halvkropp.

[Lindrian]

Dag 1: Rygg
Dag 2: Bröst
Dag 3: Ben
Dag 4: Axlar

[Silveta]

5-3-1

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Linoftw]

tis: Bröst & Triceps
onsdag: axlar & underarmar
torsdag: rygg & biceps
fredag: ben & mage

dock skulle jag kört mån-fre istället och tagit onsdag som vilningsdag. Och sen med Periodisering också ofc : ]

[Tobbis]

Tänkte, eftersom vi har idrott i skolan på måndagar, träna tis-fre, men det blir nog att jag fortsätter som jag gjorde förut, dvs. mån-tis, tors-fre och vila på ons och helgen.

Ifall jag kör halvkropp återstår att se

[Arctos]

Ursprungligen postat av Tobbis

Tänkte, eftersom vi har idrott i skolan på måndagar, träna tis-fre, men det blir nog att jag fortsätter som jag gjorde förut, dvs. mån-tis, tors-fre och vila på ons och helgen.

Ifall jag kör halvkropp återstår att se

Hur länge har du tränat?

Tränade själv halvkroppspass ett bra tag i början, som helt nybörjare fick jag goda resultat av frekvent träning. Gick sedan över till att träna mindre frekvent, fast med högre volym (även om jag fortfarande är nybörjare)

[Linoftw]

Ursprungligen postat av Linoftw

tis: Bröst & Triceps
onsdag: axlar & underarmar
torsdag: rygg & biceps
fredag: ben & mage

dock skulle jag kört mån-fre istället och tagit onsdag som vilningsdag. Och sen med Periodisering också ofc : ]

ångrade mig, byter pass på onsdag och fredag : ]