Räknar jag rätt?

[Dirty South]

Hej!

Har läst deffguiden för att få reda på hur mycket jag ska äta men är osäker på om det är rätt.

Män: 66.5 + (1017,5) + (865,519) - (128,725) = 1820,793 * 1.2 = 2184,9516 - 500 = 1684,9516 kcal för att gå ner 0.5 kg i veckan.

Valde aktivitetsfaktor 1.2 eftersom att jag oftast sitter vid datorn hela dagen fram tills 18.00 då jag tränar. Tränar styrketräning 5-6 gånger i veckan, har jag missuppfattat min aktivitetsfaktor då? Ska den egentligen vara högre? Och ska jag verkligen äta nästan 1700 kalorier? Har legat på 1400 sedan deffen började i måndags, för lågt? Kör PF om det spelar någon roll. Hoppas någon kan svara

[Reaper123]

Ja du har missupfattat din aktivtetsfaktor. Då 1.2 som sagt är en stillsittande dag, tränar du ca 5 dagar i veckan så skulle jag påstå att du hamnar närmare 1.4-1.6 beroende på hur intensiva pass du har!

Annars har du räknat rätt!

Min gissning är att (minst) 2000 kcal bör vara lagom för dig om du vill tappa 0,5kg/vecka. Dock svårt att veta exakt, så lägg dig på en nivå och kontroll väg (+ mät!) och justera upp/ner beroende på hur utvecklingen ser ut! Men att ligga på 1400 kcal ger utan tvekan ett för stort underskott om målet är 0,5kg/vecka!

[begt]

Omöjligt att säga innan vi vet hur länge och intensivt du tränar. Men om du kollar här så ser du att din uppskattning på kaloriförbrukning är i underkant.

http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp#raknare

En dag framför datorn för min del (67 kg) blir något under 2100 kcal, förutsatt att jag inte tar någon kort promenad på några minuter.

En aktivitetsfaktor på 1 motsvarar sängliggande HELA dagen.

[mattilainen]

Ursprungligen postat av begt

Omöjligt att säga innan vi vet hur länge och intensivt du tränar. Men om du kollar här så ser du att din uppskattning på kaloriförbrukning är i underkant.

http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp#raknare

En dag framför datorn för min del (67 kg) blir något under 2100 kcal, förutsatt att jag inte tar någon kort promenad på några minuter.

En aktivitetsfaktor på 1 motsvarar sängliggande HELA dagen.

nej. 1.2 i aktivitetsfaktor.

[vicarious]

1.2 Sedentary Little or no exercise and desk job
1.375 Lightly Active Light exercise or sports 1-3 days a week
1.55 Moderately Active Moderate exercise or sports 3-5 days a week
1.725 Very Active Hard exercise or sports 6-7 days a week4
1.9 Extremely Active Hard daily exercise or sports and physical job

http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php

Extremely inactive Cerebral Palsy patient <1.40
Sedentary Office worker getting little or no exercise 1.40-1.69
Moderately active Construction worker or person running one hour daily 1.70-1.99
Vigorously active Agricultural worker (non mechanized) or person swimming two hours daily 2.00-2.40
Extremely active Competitive cyclist >2.40

http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level

[Dirty South]

Ursprungligen postat av Reaper123

Ja du har missupfattat din aktivtetsfaktor. Då 1.2 som sagt är en stillsittande dag, tränar du ca 5 dagar i veckan så skulle jag påstå att du hamnar närmare 1.4-1.6 beroende på hur intensiva pass du har!

Annars har du räknat rätt!

Min gissning är att (minst) 2000 kcal bör vara lagom för dig om du vill tappa 0,5kg/vecka. Dock svårt att veta exakt, så lägg dig på en nivå och kontroll väg (+ mät!) och justera upp/ner beroende på hur utvecklingen ser ut! Men att ligga på 1400 kcal ger utan tvekan ett för stort underskott om målet är 0,5kg/vecka!

Ursprungligen postat av begt

Omöjligt att säga innan vi vet hur länge och intensivt du tränar. Men om du kollar här så ser du att din uppskattning på kaloriförbrukning är i underkant.

http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp#raknare

En dag framför datorn för min del (67 kg) blir något under 2100 kcal, förutsatt att jag inte tar någon kort promenad på några minuter.

En aktivitetsfaktor på 1 motsvarar sängliggande HELA dagen.

Tack för svaren, var nästan säker på att jag missuppfattat aktivitetsfaktorn. Mina pass är oftast intensiva cirka 1 timma tar passen ibland 1.5. Tror jag börjar med 1800 kcal så får jag väga/måtta mig varje vecka och se om jag behöver höja eller sänka kalorierna, tack återigen!

[begt]

Ursprungligen postat av mattilainen

nej. 1.2 i aktivitetsfaktor.

Stämmer det verkligen? För sängliggande borde rimligen vara det samma som BMR:

BMR calculation for men BMR = 66.5 + ( 13.75 x weight in kg ) + ( 5.003 x height in cm ) - ( 6.775 x age in years )

Little to no exercise Daily calories needed = BMR x 1.2

Pluggar jag in mina värden, dvs. 67 kg/182 cm/24 år får jag 2083 kcal om jag gångrar med 1.2. 1.2 motsvarar nog på pricken en dag framför datorn, och 1 motsvarar sängliggande enligt Dinbmi.

[mattilainen]

Ursprungligen postat av begt

Stämmer det verkligen? För sängliggande borde rimligen vara det samma som BMR:



Pluggar jag in mina värden, dvs. 67 kg/182 cm/24 år får jag 2083 kcal om jag gångrar med 1.2. 1.2 motsvarar nog på pricken en dag framför datorn, och 1 motsvarar sängliggande enligt Dinbmi.

du har rätt! Jag säger aldrig emot grubztaH

"Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka."

Källa: Deffguiden

[StampChamp]

Men väljer man 1.2 som aktivitetsfaktor så är det bara framför datorn som gäller, då kan du inte börja handla/jobba/städa/duscha/laga mat/gå ut med hunden etc för då ökar den!

[Dirty South]

Ursprungligen postat av StampChamp

Men väljer man 1.2 som aktivitetsfaktor så är det bara framför datorn som gäller, då kan du inte börja handla/jobba/städa/duscha/laga mat/gå ut med hunden etc för då ökar den!

Förstod det!

Åt 1800-1900 kcal idag, sjukt mätt, dock allt uppdelat på 2 måltider.