Sluta nojja dig över fett mängden.

[jovas]

Tycker att jag själv nojjar en del över att jag inte får i mig tillräckligt med fett per dag.

Även pga att jag ofta folk hör säga, "glöm inte att få i dig fett är minst lika viktigt"

Men är de inte så att de är ganska svårt att att ha ett lågt fett intag om man verkligen inte försöker?

Jag äter alltid 2 ägg till frukost.
Sen steker jag maten i olja. Ibland en avokado till maten. Å ringlar lite olivolja på salladen, ingen jätte mäng men lite.

Borde inte jag då få i mig lagom mängd fett?

Bättre å fokusera på att få i sig protein

[Jokester]

Själv tänker jag inte ens på hur mycket fett jag får i mig. Ligger nog väldigt lågt för det mesta skulle jag tro då min kost just nu i stort sett bara består av proteinpulver, frysta grönsaker och kycklingfilé.

[difeddy]

Det kan vi omöjligen veta. Räkna i några dagar för att få fram ett medelvärde. Inte för att detta skulle vara någon absolut sanning men ett halvt gram fett per kilogram kroppsvikt är nog en formel som du kan använda dig av för att åtminstone bestämma ett slags minimum.

[jovas]

Okej

Om man ser ur muskeluppbyggnads synpunkt hur stor skillnad kan de göra med 0,5 g fett per kilo kontra 1 g?

Känns jobbigt att behöva hälla i lite grädde i maten eller så.

[zeusden1]

Drick standardmjölk. Gott som tusan och hyfsat fettrikt.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av jovas

Okej

Om man ser ur muskeluppbyggnads synpunkt hur stor skillnad kan de göra med 0,5 g fett per kilo kontra 1 g?

Känns jobbigt att behöva hälla i lite grädde i maten eller så.

Varför känns det jobbigt? Gräddsås är ju jättegott. Du behöver ju bara minimumnivåer av fantasi för att slänga ihop en god sås, behöver ju inte handla om att bara hälla grädde rakt över kycklingfilén. Men för dina muskler känns det högst osannolikt att 1 g gör märkbar skillnad jämfört med 0.5.

[rajjan_dammit]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Men för dina muskler känns det högst osannolikt att 1 g gör märkbar skillnad jämfört med 0.5.

Så länge totala kcal-intaget är detsamma va?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av rajjan_dammit

Så länge totala kcal-intaget är detsamma va?

Ja självklart. Är det så att 0.5 gram per kilo är för lågt för att man ska kunna få i sig tillräckligt med energi är det förstås skillnad. Eller om 0.5 är lagom för ett moderat överskott och 1 gram plötsligt blir onödigt mycket så man blir onödigt fet.

[rajjan_dammit]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja självklart. Är det så att 0.5 gram per kilo är för lågt för att man ska kunna få i sig tillräckligt med energi är det förstås skillnad. Eller om 0.5 är lagom för ett moderat överskott och 1 gram plötsligt blir onödigt mycket så man blir onödigt fet.

Hur pass lite fett är "för lite" för att påverka anabola hormonsignaler negativt?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av rajjan_dammit

Hur pass lite fett är "för lite" för att påverka anabola hormonsignaler negativt?

Ingen aning faktiskt. Svårt att peka på enbart fett som enskild faktor. Fettsammansättning kanske påverkar, vilka andra saker man äter mer av när fettkällorna minskar, vad man får i sig mindre av etc.

[lurre86]

Ost, avokado, cashewnötter, mjölk, ägg, crème fresh, gräddfil, kaviar, fisk, makrill där har du flera lätta fett källor som jag använder.

[Springer]

Ursprungligen postat av zeusden1

Drick standardmjölk. Gott som tusan och hyfsat fettrikt.

Drick mellanmjölk så du får i dig D-vitamin istället.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Springer

Drick mellanmjölk så du får i dig D-vitamin istället.

Det får man i standardmjölk också. Det är därför de fettreducerade är berikade. Skillnaden är att det är en standardiserad mängd när det är tillsatt och mer varierande när det är i dess naturliga form.

[kettlebellGuden]

Ursprungligen postat av jovas

Men är de inte så att de är ganska svårt att att ha ett lågt fett intag om man verkligen inte försöker?

Nej det är väl inte alls svårt... tänk en normal dags ätande...


400gubbar vit fisk ("torsk")
halvkilo kycklingfile
något halvkilo bönor av någon sort
plus lite grönsaker och 5-6 frukter


Krävs inget speciellt "försökande" på något sätt... fett undviker man ju rent spontant eftersom ofta är det ju så att högre fetthalt gör maten äckligare (jmf 30%-ost med 7%, eller minimjölk med gammeldassmjölk).

[Springer]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Det får man i standardmjölk också. Det är därför de fettreducerade är berikade. Skillnaden är att det är en standardiserad mängd när det är tillsatt och mer varierande när det är i dess naturliga form.

Nej, det är försvinnande lite D-vitamin i standardmjölk.