Kost vid styrketräning - Kolozzeum Forum

gym · 2011-08-24, 15:47

Hallå, jag har de senaste dagarna försökt komma på ett bra kostschema för styrketräning men det bara snurrar i huvudet med alla formler hur man räknar ut sina basala värden och allt vad det heter så jag tänkte om det är någon som kunde dela med sig av sin kostcirkel.

lite om mig
Jag är 21 år och väger 83 kg och är runt 190 lång jag har tränat i ungefär 2 år och det har givit resultat men nu vill jag gå "all in" och köra allting rätt och inte lämna något till slumpen med kost/träning, just nu ser det ut ungefär såhär:

när jag vaknar tar jag en proteinrik whey80 direkt innan frukost.

Frukost: Havregrynsgröt med 2 ägg

Lunch : pasta med köttfärssås/köttbullar eller dylikt

sen innan gym blir det en proteinrik igen samt lite jack3d.

efter gymmet blir det protein igen och sedan när jag kommer hem blir det några mackor.

kvällsmat är det gröt igen,

Så det är det jag kör och jag är öppen för alla förslag så om det är någon som har något tips var snäll och dela med er, tack på förhand!

Pepz · 2011-08-24, 15:51

proteindrink menar du?

ät middag efter träningen dvs riktig mat

lanzal · 2011-08-24, 15:53

Ptja, jag gillar 200g protein-gränsen per dag så en vanlig dag för mig kan se ut såhär beroende på om jag jobbar eller ej.

Frukost: 500g kvarg, fun light, banan,.. 60g protein
Lunch: 500g keso, 2 burkar tonfisk, grönsaker hur mkt du vill, 120g protein
Middag: Pasta med köttfärssås eller vad som helst.

Under dagen slinker väl kanske 0.5L mjölk ner också..

Det är typ 190-200g protein iaf genom bara mat, jag har siktat på 200g protein varje dag sen Mars och det har verkligen gett resultat på mig iaf.

Studier stödjer bara 2g protein/per kg dock men de flesta är överens om att mer protein ger mer resultat.

Kvarg till frukost är iaf givet, det är något jag tror många kör just för att det är så pass lite kalorier och så mycket protein. Lunchen är kanske inte så god men den ger utrymme till vilken middag som helst i princip eftersom du redan fått i dig allt protein för dagen nästan.

1684_ · 2011-08-24, 15:56

e väl inget fel på gröt till frukost å ägg? Ha i lite keso i gröten å mjölk med.

Å om du ska äta mackor så drick mjölk till eller proteindrink å ha ägg - skinka på smörgåsarna... Grönsaker å annat gött.

vicarious · 2011-08-24, 15:57

Keso i gröten är sanslöst gott.

lofito · 2011-08-24, 16:00

Försök att avsätta din största måltid precis efter din träning då kroppen är som mest i behov av det för muskelbygge. Blir du mätt på några mackor? Jag har i alla fall slutat med mackor då jag inte tycker det är mättande.

Eddie Vedder · 2011-08-24, 16:03

Vad är det för mackor? Och hur många? "Ett par mackor" kan vara vadsomhelst, utmärkt som efterträningsmål och värdelöst.

paatrik · 2011-08-24, 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Keso i gröten är sanslöst gott.

Har du i det innan eller efter tillagning?

1684_ · 2011-08-24, 18:36

Keso i gröten e sjukt gott, mkt godare än sur kesella/kvarg.
De bästa e nog att ha TILL gröten, alltså efter man har hällt upp det på tallriken men jag lovar, att de går att koka med. MEN om du väljer att dra i en rejäl klick keso medans de e varmt, låt degt itne koka. Bara blanda i de som sist precis innan du häller upp de i tallriken. Prova dig fram!

vicarious · 2011-08-24, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av paatrik

Har du i det innan eller efter tillagning?

Efter

paatrik · 2011-08-24, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Efter

Ok, måste testas (givetvis båda varianterna). Du har möjligtvis ingen erfarenhet av att ha det i innan?

vicarious · 2011-08-24, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av paatrik

Ok, måste testas (givetvis båda varianterna). Du har möjligtvis ingen erfarenhet av att ha det i innan?

Nej aldrig testat. Blir säkert bra det också. Jag gillar dock den varma gröten + den kalla keson. Blir fin brytning.

Akerhage · 2011-08-24, 20:05

Keso i gröt lät spännande! Har ni mjölk endast till isf? Brukar ha lite råsocker på. Ska testa imon!

lofito · 2011-08-24, 20:07

Kör ni någon smaksatt keso eller naturell? Naturell funkar inte för mig dock - tycker den är vidrig. Förespråkar äpple/päron/vanilj smaken eller ananas, det som slinker ner hos mig i keso väg.

Eddie Vedder · 2011-08-24, 22:19

Citat:

Ursprungligen postat av lofito

Kör ni någon smaksatt keso eller naturell? Naturell funkar inte för mig dock - tycker den är vidrig. Förespråkar äpple/päron/vanilj smaken eller ananas, det som slinker ner hos mig i keso väg.

Blanda med sylt. Jag gillar förvisso naturell väldigt mycket men det är jättegott med sylt också. Blåbärssylt och drottningssylt har jag själv testat men jag skulle gissa att jag skulle tycka jordgubbssylt är godast av alla om jag testade.