Mer träning, mindre dator! 91a

[lanzal]

Efter att ha kollat runt på den här sidan i snart 4 månader så känner jag att det är dags för mig att börja skriva en träningsjournal också.
Jag har tränat sedan den 26 Augusti 2008 men har innan det spelat hockey sedan jag var 8 år samt fotboll, slutade med båda dessa sporter inför den här säsongen pga lagen splittrades :<.

Skriver denna journal framför allt för att se ökningar själv men också för att få se lite mer erfarna folk ge mig tips om hur jag ska lägga upp min träning, i'm still learning!

Våga kritisera, svär, bli arga!

Dagens pass.

Bröst / Rygg / Axlar / Ben

Rygg

15x3 Rygglyft med 10kg extravikt.
10x3 Latsdrag till bröstet. 40kg
10x3 Sittande rodd. 50 kg

Axlar

10x3 Axelpress ( Hittade inte namnet på den här övningen i övningsbanken men man sitter ner iaf och pressar upp armarna precis som i ett Hantellyft åt sidan ) 30kg.
10x3 Hantelpress 10kg varje hantel.

Bröst

10x3 Hantelpress, 11,25 varje hantel.
8x3 Bänkpress 55kg.

Ben

10x3 Sittande lårcurl 40kg.
10x3 Benspark 40kg.
10x3 Benpress 110kg+släp.
10x3 Sittande Vadpress 100kg+släp.

Skriver vader till ben, blir lättare så.
Första passet inskrivet, kommer ett nytt imorgon.

[Gymfjollan]

bra pass, axelpressen är sjuuuuka :O ifall du sitter når å kör hantelyft åt sidan ?

[lanzal]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

bra pass, axelpressen är sjuuuuka :O ifall du sitter når å kör hantelyft åt sidan ?

Jo men det är inte sjuka, vet inte hur jag ska beskriva maskinen, men ska hitta en bild på den, det är "ungefär" som hantellyft åt sidan, hang on! :P

[Gymfjollan]

aha maskin ;D men det är bra ändå !
hur han du med både fotboll å hockeyn ? det är väl grymt mycket träning i veckan ?

[lanzal]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

aha maskin ;D men det är bra ändå !
hur han du med både fotboll å hockeyn ? det är väl grymt mycket träning i veckan ?

Fotboll på sommaren, hockey på vintern?

Nej men hockeyn gick alltid före så om det krockade valde jag det, men det var inte så ofta, typ lite på försäsongen i fotbollen.

Ja det var typ 2 matcher i veckan och 3-4 träningar men det var ju roligt!

Kul att någon kollade på journalen redan!

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av lanzal

Fotboll på sommaren, hockey på vintern?

Nej men hockeyn gick alltid före så om det krockade valde jag det, men det var inte så ofta, typ lite på försäsongen i fotbollen.

Ja det var typ 2 matcher i veckan och 3-4 träningar men det var ju roligt!

Kul att någon kollade på journalen redan!

aha okej

jo men du är ju runt min årgång då måste man ha koll å se vad det kan vara för något

[lanzal]

Dagens pass.

Triceps / Biceps / Mage

Biceps

8x3 Skottcurl 15kg+stång
10x1 Hammercurl 10kg varje hantel ( LITE ÖVEROPTIMISTISKT).
10x2 Samma fast med 7kg varje hantel.

Triceps

10x3 Pushdown 25kg kort rep.
10x3 Smalbänk 40kg de 20 första repsen. Sista 10 blev med 50kg, ska nog köra på 45kg 10x3 nästa gång, visste inte direkt vilken vikt jag skulle lägga på då jag inte kört denna så mycket än.
4x2 +6x1 Dips KV(kroppsvikt) Blir 5x3 nästa gång.

Mage blev det också i lite maskin, inte lika noga med den då jag hade en tid att passa.

[Gymfjollan]

bra pass

[lanzal]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

bra pass

Helt okej, ensam var jag också, så man kunde frusta ordentligt :P Tack!

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av lanzal

Helt okej, ensam var jag också, så man kunde frusta ordentligt :P Tack!

Strunta i om du är ensam eller ej. Frusta på om det är vad som krävs för att lyfta vikten.

[värstingen]

+1 på ThisIsTheOne. Jag låter som fan om det är tugnt, inte fått några konstiga blickar än.. (Vad jag vet!)

[lanzal]

Dagens pass.

Ben / Bröst / Axlar

Ben

30x3 Vadpress 100kg
10x3 Benspark 45kg PB
10x3 Benpress 120kg+släp PB
10x3 Benböj 70kg kommentar; tränar fortfarande denna lite, gjorde den även efter benpressen, så benen var lite mojsiga :P men ska börja köra den på allvar iaf.

Bröst

10x3 Bänkpress 55kg
10x3 Hantelpress 12,5 kg varje hantel PB
10x3 Bröstpress i maskin 45kg PB

Axlar

8x1 Hantelpress 10kg
10x2 Hantelpress 8kg tror jag iaf, glömt lite :<
10x3 Sidolyft 7kg dem första 20 repsen, sen vart det en 5kg de 10 sista, första gången jag kör denna övning så dålig teknik+slut i axlar.
10x3 Drag till hakan 10kg+stång, en sån där kort krokig grej, namn på den? ;P

Många PBs idag men jag kommer nog öka i många snart, försöker få ihop bra övningar, så säg gärna till om jag missar nåt eller om jag ska ta bort nåt!

Rygg / tricep / bicep / mage imorgon, 3-4 BRA övningar för rygg? Kör just nu rygglyft, Latsdrag till bröstet och sittande rodd. Ska testa marklyft imorgon då det känns som om jag missar något stort.

[lanzal]

Dagens pass.

Rygg / Bicep / Tricep

Rygg

15x3 Ryggresningar. KV+10kg extravikt.
10x3 Latsdrag till bröstet. 45kg. PB
10x3 Sittande rodd 45kg. PB inte så mycket fusk tror jag iaf.
10x3 Marklyft (!). 40kg. Testar denna första gången idag, känns skumt, ska man böja ryggen någonting alls? Den verkar svår men ska läsa på :P

Biceps

10x1 Scottcurl. 15kg+stång. Vart för tungt.
10x2 Scottcurl. 10kg+stång. Ska nog testa 12.5kg nästa gång, blir nog precis lagom.
10x3 Hammercurl. 10kg varje hantel. Väldigt tungt, men det är perfekt!
8x1 "Dra sig upp mot en stång" tävlade med en polare :P. Tangerade hans 8 iaf.

Triceps

10x3 Smalbänk 45kg PB
10x3 Pushdown 25kg kort rep.
5x3 Dips PB

Några nya PBs men det är väl normalt när man testar nya övningar, men det är positivt iaf . Nu gäller det bara att få knäböjen och marklyften att funka så ska detta lösa sig.

Nytt pass på måndag, om jag inte får något spontanryck under helgen men det skulle jag inte tro.
Trevlig helg!

[Alex_Torn]

Ursprungligen postat av lanzal

Dagens pass.

Ben / Bröst / Axlar

Ben

30x3 Vadpress 100kg
10x3 Benspark 45kg PB
10x3 Benpress 120kg+släp PB
10x3 Benböj 70kg kommentar; tränar fortfarande denna lite, gjorde den även efter benpressen, så benen var lite mojsiga :P men ska börja köra den på allvar iaf.

Bröst

10x3 Bänkpress 55kg
10x3 Hantelpress 12,5 kg varje hantel PB
10x3 Bröstpress i maskin 45kg PB

Axlar

8x1 Hantelpress 10kg
10x2 Hantelpress 8kg tror jag iaf, glömt lite :<
10x3 Sidolyft 7kg dem första 20 repsen, sen vart det en 5kg de 10 sista, första gången jag kör denna övning så dålig teknik+slut i axlar.
10x3 Drag till hakan 10kg+stång, en sån där kort krokig grej, namn på den? ;P

Många PBs idag men jag kommer nog öka i många snart, försöker få ihop bra övningar, så säg gärna till om jag missar nåt eller om jag ska ta bort nåt!

Rygg / tricep / bicep / mage imorgon, 3-4 BRA övningar för rygg? Kör just nu rygglyft, Latsdrag till bröstet och sittande rodd. Ska testa marklyft imorgon då det känns som om jag missar något stort.

Grattis till dina PBn. Du är precis motsattsen till mig! Jag e stark i hantelpress och svagare i bänken och du tvärtom:P Lycka till!

[lanzal]

Ursprungligen postat av Alex_Torn

Grattis till dina PBn. Du är precis motsattsen till mig! Jag e stark i hantelpress och svagare i bänken och du tvärtom:P Lycka till!

Tack tack Har kört en del bänkpress innan jag började träna på gym med hockeyn, så är bättre där naturligt Men jag tror att jag kan öka ett till snäpp i hantelpress nästa vecka!