Svårt att gå ner i vikt. - Kolozzeum Forum

krebosh · 2011-07-22, 12:06

Hejsan!

Har nu tränat i två månader på gym. Men det visar inga resultat alls, har fått lite mer muskler men inte mycket mer.

Kön: Man
Längd: 198cm
Vikt: 101kg
Fett: Mycket...

Såhär ser mitt veckoschema ut.

Mån: Gym - Biceps, bröst, axlar
Tis: Jogga 30-40min så mycket jag orkar.
Ons: Gym - Triceps, rygg
Tors: Jogga 30-40min
Fre: Gym - Lår, vader

När jag väl är på gymmet så kör jag även crosstrainer i 10min + 15min cykel båda i högt tempo, jag svettas verkligen ORDENTLIGT. Och blir väldigt andfodd så något bra gör det väl antar jag.

Detta äter jag;

Frukost 08:00; 1x Tallrik havregrynsgröt + mjölk
Träning 09:00 - 10:00
Efter träning; Whey Complete protein 1dl + banan
Innan lunch 11:00; Tallrik mjölk med jordgubbar + fiber flingor (ica)
Lunch 12:00; Det som bjuds på (bor hemma) ofta olika filér (kyckling,lax osv) + Whey Complete
Mellanmål 14:00; 2x mörkt bröd + tallrik filmjölk + banan
Kvällsmat 17:00; Ofta lagad mat (igår pasta + kyckling/skink röra)
+ Whey Complete innan läggdags
Brukar även ta något litet efter 17:00 frukt typ.

Dock 2010-2011 gick jag på en svältdiet i ett helt år, åt knappt något alls... (var mycket oerfaren, brydde mig inte vad jag gjorde med kroppen var mest trött på livet just då). Gick ner runt 22kg men gick sedan upp 3kg men lyckades behålla vikten sedan. Kan detta ha försvårat för mig att gå ner i vikt nu?.

Vad bör jag ändra på för att börja se resultat?. Vill inte spendera lång tid på något som inte kommer fungera, vilket man sett att släktingar/vänner har gjort för att sedan lägga av då dem inte orkar med det längre.

Mycket tacksam för seriösa svar!.

MVH

King Grub · 2011-07-22, 12:09

Du äter för mycket, helt enkelt. Du förbrukar inte mer än kalorierna i maten, vilket är grundförutsättningen för viktnedgång.

krebosh · 2011-07-22, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Du äter för mycket, helt enkelt. Du förbrukar inte mer än kalorierna i maten, vilket är grundförutsättningen för viktnedgång.

Okej, så detta med ämnesomsättning efter en svältdiet är en myt?. Så det är bara helt enkelt och äta mindre?... För just nu känns det som att jag är på gränsen på att äta för lite då jag får lite yrsel ibland då jag inte ätit på ett tag. Men visst ska testa äta mindre i fortsättningen.

Ponitus · 2011-07-22, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av krebosh

Okej, så detta med ämnesomsättning efter en svältdiet är en myt?. Så det är bara helt enkelt och äta mindre?... För just nu känns det som att jag är på gränsen på att äta för lite då jag får lite yrsel ibland då jag inte ätit på ett tag. Men visst ska testa äta mindre i fortsättningen.

Försök äta mindre kalorier men ändå få i dig vitaminer och mineraler så att kroppen mår bra. Även proteinrik mat med då om du vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt.

Ägg är ett bra exempel på vitamin/mineral-rik mat. Rotfrukter så som broccoli och morötter är fina grejor med.

Reaper123 · 2011-07-22, 12:32

Utöver det grub redan påpekat skulle jag tipsa om att försöka hitta mer mättande mat om du finner dagens diet knaper.

Tex
- Kvarg som frukost/mellis (~65 kcal/100g och bra med protein!)
- Broccolli (eller liknande) som bukfylla vid vanliga målen

Sen kan jag tycka bananen är överflödig, men är såklart en smaksak!

Hur som helst så mättar protein och fett bättre än kolhydrater (dock min personliga åsikt) så skulle lägga fokus på dessa energikällor i kosten!

Edit: Kan tycka du äter onödigt många mål. Enklare att hålla koll på kcal-intaget på färre mål. Dock inget fel på ditt upplägg om du har kontroll på kalorierna, men bara en tanke från en som fallit pladask för PF!

krebosh · 2011-07-22, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Utöver det grub redan påpekat skulle jag tipsa om att försöka hitta mer mättande mat om du finner dagens diet knaper.

Tex
- Kvarg som frukost/mellis (~65 kcal/100g och bra med protein!)
- Broccolli (eller liknande) som bukfylla vid vanliga målen

Sen kan jag tycka bananen är överflödig, men är såklart en smaksak!

Hur som helst så mättar protein och fett bättre än kolhydrater (dock min personliga åsikt) så skulle lägga fokus på dessa energikällor i kosten!

Edit: Kan tycka du äter onödigt många mål. Enklare att hålla koll på kcal-intaget på färre mål. Dock inget fel på ditt upplägg om du har kontroll på kalorierna, men bara en tanke från en som fallit pladask för PF!

,

Hehe springa ner till närmaste ICA o handla lite

Tack för alla svar!

Fredrik_S · 2011-07-22, 12:41

och jag tycker kolhydrater i kombination med protein mättar mycket bättre och ger mycket bättre känsla över dygnet än fett och protein i samma kcal mängd

daloatf · 2011-07-22, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

och jag tycker kolhydrater i kombination med protein mättar mycket bättre och ger mycket bättre känsla över dygnet än fett och protein i samma kcal mängd

+1

Tycker att en protein + fettrik måltid ger ingen "instant" mättnad utan den brukar oftast komma 30min efter måltiden.

Dock en protein + kolhydratsrik måltid ger mättnad direkt vid sista tuggan.

Samma kcal mängd på båda.

krebosh · 2011-07-22, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

och jag tycker kolhydrater i kombination med protein mättar mycket bättre och ger mycket bättre känsla över dygnet än fett och protein i samma kcal mängd

Men alltså då jag gick på "svält" o gick ner 22kg men sedan bara tog det stopp, vad berodde det på?. Eller kan jag "svälta" ner mig i vikt nu också?, vissa pratar ju om att ämnesomsättningen måste vara i bra balans innan man går på en svältdiet/deff....

solari · 2011-07-22, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av krebosh

Men alltså då jag gick på "svält" o gick ner 22kg men sedan bara tog det stopp, vad berodde det på?. Eller kan jag "svälta" ner mig i vikt nu också?, vissa pratar ju om att ämnesomsättningen måste vara i bra balans innan man går på en svältdiet/deff....

Allt eftersom du tappar i vikt går ditt kaloribehov ned. En lätt person kräver mindre kalorier än en tung för att utföra samma arbete...
Du har alltså hittat din kaloribalans för nuvarande vikt och ansträngningsgrad. Vill du gå ned måste du påverka en av dem (äta mindre eller röra dig mer).

Spartansk · 2011-07-22, 13:04

Citat:

Ursprungligen postat av krebosh

Okej, så detta med ämnesomsättning efter en svältdiet är en myt?. Så det är bara helt enkelt och äta mindre?...

Japp! Och japp!
Du kan givetvis röra dig mer också/istället.

krebosh · 2011-07-22, 13:36

Haha, oj vad dum man kan vara ibland ^^. Aja tackar!

Spartansk · 2011-07-22, 13:37

Undertecknad har framgångsrikt deffat genom att äta två gånger om dagen.

Det kanske är en smula extremt, men det går! Lycka till!

Eddie Vedder · 2011-07-22, 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av krebosh

Okej, så detta med ämnesomsättning efter en svältdiet är en myt?

Oavsett vilket så tror jag knappast att det är ditt problem. Du verkar ju inte ha koll på hur mycket du äter men frukt, mackor, fil och flingor och husmanskost som du inte vet vad det är. Jag tycker det ser ut som du äter mycket och dessutom mat som mättar bedrövligt dåligt.

Bort med mellanmålen helt exempelvis.

TheIsh · 2011-07-22, 22:44

Tips
Räkna ut hur mycket du äter dagligen under en vecka genom att notera var enda liten matbit. Väg allt. Kan du inte väga, ge fan i att äta. Varför? Därför att när du vet exakt hur mycket du faktiskt äter per dag, i snitt, på en hel vecka kan du enkelt dra bort 500 från det veckan där på. Där efter ev. dra bort 100-250 kcal per vecka tills det börjar hända saker, och sen hålla den takten så länge det behövs. Att låta det ta sin tid är viktigare än att få vågen visa lägre varje vecka. Vågen är inte intressant. Säg att du slutar med salt i maten och minskar 4kg på en vecka. Du blir skitglad, och fokuserar helt på vad vågen säger, när du i själva verkar har förlårat 3,8kg vatten tex. Ta bilder! Varje Söndag tex, i en hel månad. Titta därefter och jämför! Men titta inte varje vecka för då kommer du tycka att det går långsamt och bara äta ohälsosamt lite som följd.

Inge lycka till från mig, det här klarar du