Hur tränar man nacke och Hals?

[TheBigBlueberry]

Hur tränar man nacke och hals? :O

[Mapa]

http://www.elitefts.com/documents/the_yoke.htm

[Lindrian]

Shrugs är väl en typiskt bra övning för att träna övre trapezius vilket iaf jag klassar som nacke (http://www.drugfreebodybuilding.com/...cl-wrkout2.jpg). Andra övningar som involverar trapezius är också bra, inte endast shrugs.

[hugok]

Nackhuva är ganska skönt tycker jag. Men då måste man köra lätt. Annars brottarbrygga och liknande.

[joasimo]

frivändningar skulle jag säga, tar extremt bra på trapz.. annars kan du köpa en nackhuva eller träna brottarbrygga, tar bra på nacken!

[Kimball]

Någon som har bra instruktioner till den där klassiska brottarövningen där man står i brygga för att stärka nacken?

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Mapa

http://www.elitefts.com/documents/the_yoke.htm

Har läst hela sidan, verkar veta vad han snackar om.

Men har du en länk till hur man gör dessa "Shrugs"?

[häftig]

Ursprungligen postat av Kimball

Någon som har bra instruktioner till den där klassiska brottarövningen där man står i brygga för att stärka nacken?

Here you go lad. kommer ihåg hur jävla trött man var i nacken efter att ha kört den på brottningen.
http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4
Edit: Bättre:http://www.youtube.com/watch?v=fM6wE...feature=fvwrel

[Lindrian]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Har läst hela sidan, verkar veta vad han snackar om.

Men har du en länk till hur man gör dessa "Shrugs"?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Lindrian

http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html

Tränar den där både hals och nacke?

[Lindrian]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Tränar den där både hals och nacke?

Det där är varianten av shrugs jag främst gör. Man kan göra bakom nacke, framför nacke (som den jag länkade till) eller med hantlar vid sidan av kroppen. Jag tror alla variationer tar lika bra/dåligt/mycket men det kan vara skönt att variera lite då och då.

Som du ser här så tar övningen främst på dina övre trapezius muskler vilket jag inkluderar i nacke: http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html

Du har även en del andra muskler som involveras partiellt så som denna: http://www.exrx.net/Muscles/LevatorScapulae.html vilket även är "nacke" i min mening.

[HulkH]

Neck rolling:

[Kimball]

Ursprungligen postat av häftig

Here you go lad. kommer ihåg hur jävla trött man var i nacken efter att ha kört den på brottningen.
http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4
Edit: Bättre:http://www.youtube.com/watch?v=fM6wE...feature=fvwrel

Ursprungligen postat av HulkH

Neck rolling:

[Tvåan]

Lägg dig på rygg på en bänk med en hantel mot pannan och tryck huvudet uppåt.
Vet inte vad den heter men den tar grymt bra

[Rikard Jansson]

Headbanga 4 timmar om dagen.