531:Reloaded (och lite Westside) - Kolozzeum Forum

Mitosis · 2011-03-06, 16:31

Tänkte det vore kul att starta en journal igen, och det kändes ganska lägligt att göra det nu i och med att jag ska på börja ett "nytt" schema.
Schemat är en blandning av 531 för powerlifting och en liten del Westside, som är DE (Dynamic Effort) delen.
Ska köra detta nu i minst 3 cykler för att kunna utvärdera ifall det funkar eller inte, så om drygt 12 veckor så borde jag kunna säga ifall det var bra eller anus

Här är schemat för de som vill se det:
https://spreadsheets.google.com/ccc?...thkey=COuv3-wO

Lite info om mig:
Man
23 år
170cm
ca 75kg morgonvikt

Mina nuvarande 1RM:
OHP: 75kg
Bänkpress: 100kg
Knäböj: 140kg
Marklyft: 180kg

Alltid kul med kommentarer, frågor eller trollning

Mitosis · 2011-03-06, 16:36

Första passet denna cykeln

Set x reps x vikt

Knäböj
3x90, 3x102,5, 5x115, 1x120, 1x125kg

DE Marklyft
8x2x110kg

Framsida lår, benpress
5x6x200kg

Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x20kg

Mage, cabel crunches
3x6x50kg

Gosti123 · 2011-03-07, 16:44

Lycka till, kommer följas!

Mitosis · 2011-03-07, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Lycka till, kommer följas!

Tackar!

Salus · 2011-03-07, 16:59

Sjukt stark i ohp jämfört med bänken tycker jag

kör hårt!

Gosti123 · 2011-03-07, 17:03

Är dom där militärpressarna helt strika? Isåfall, grymt!

Mitosis · 2011-03-07, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av Salus

Sjukt stark i ohp jämfört med bänken tycker jag

kör hårt!

Ja, jag har också konstaterat detta. Tror jag är starkare i axlar och triceps än vad jag är i bröst. Eller iaf jämfört med hur det brukar vara med folk.

Mitosis · 2011-03-07, 17:17

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Är dom där militärpressarna helt strika? Isåfall, grymt!

Japp, ingen push. Använde dock handledslindor när jag maxade, det gör jag inte under arbetsset.

Mitosis · 2011-03-07, 20:07

Riktigt bra bänk idag, vet inte vad som har hänt. Tror det kan vara min deload vecka som givit mig extra kraft

Kände dock att axlarna inte behövde mer stryk så jag sket i dem idag.

Bänkpress
3x65, 3x72,5, 12x82,5kg(PB), 1x90kg, 1x95kg

Skivstångsrodd
3x65, 3x72,5, 10x82,5kg(PB)

Hantelpress
5x6x30kg, gick lätt. Surt att gymmet inte har 32,5kg hantlar utan nästa steg är 35kg

Triceps, liggande tricepsextension med skivstång
5x6x40kg

Gosti123 · 2011-03-07, 20:45

Trodde du körde hantellyft åt sidan?

, kör du alltså tunga axelpass 2 dagar i veckan? Eller var det bröst du skrev (hantelpress)?

Stark bänk!

Mitosis · 2011-03-07, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Trodde du körde hantellyft åt sidan?

, kör du alltså tunga axelpass 2 dagar i veckan? Eller var det bröst du skrev (hantelpress)?

Stark bänk!

Jag brukar göra det, men som jag skrev så kände jag att axlarna var trötta efter bänk, rodd och sedan hantelpress.

Det var plan hantelpress för bröst.

Tack!

Proxy · 2011-03-07, 20:58

Får ta mig en kik här dom gånger jag kommer ihåg.

Mata på, syns på gymmet!

Mitosis · 2011-03-07, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Får ta mig en kik här dom gånger jag kommer ihåg.

Mata på, syns på gymmet!

Det tycker jag! Jag håller utkik efter filmer från GKK, helt sjuka böjar du gör!

Det gör vi!

Gosti123 · 2011-03-07, 21:37

Kan du förklara lite om enrepparna i slutet? För de står väl inte med i the periodization bible?

Kör du alltid singlar i slutet av varje pass i de fyra stora?

Mitosis · 2011-03-07, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Kan du förklara lite om enrepparna i slutet? För de står väl inte med i the periodization bible?

Kör du alltid singlar i slutet av varje pass i de fyra stora?

Det är från det nya upplägget från Wendlers kommande bok:
http://www.t-nation.com/free_online_...t/531_reloaded

Singlar körs vecka 1 och 3, bara på bänkpress, knäböj och marklyft då jag känner att maxa militärpress varannan vecka inte är så smart.