Hur gjorde ni för att bygga så mycket muskler som möjligt under deffen? - Kolozzeum Forum

Mrmoon · 2011-03-03, 10:10

Jag är ny på forumet så ursäkta om jag placerat tråden fel!

I alla fall. Jag började gymma för ganska precis en månad sedan. Mitt mål är att bli av med fettet på magen, armar och så vidare. Men jag vill ju inte bli som en sticka, utan jag vill bli "fit".

Eftersom att mitt mål är att bli fit till sommaren så har jag ju inte så mycket tid på mig. Därför tänkte jag att jag deffar samtidigt som jag bygger upp muskler.

Hur gör/gjorde ni som har deffat och byggt muskler samtidigt?

Jag själv springer 40 minuter varje pass på rullbandet, sedan börjar jag med benen, rygg, mage eller vad jag nu har valt att träna. Är det en bra metod för att på så kort tid som möjligt få muskler men samtidigt få bort fettet? Jag gymmar alla dagar utom fredagar och lördagar, det kanske ska tilläggas.

Galningen · 2011-03-03, 10:13

Skippa löpningen, ska du bygga muskler på underskott är den rätt kass. Extra kass precis innan styrketräningen.

Ät mycket protein men mindre total energimängd än du förbrukar.

Spridis · 2011-03-03, 10:35

Träna hårt och sikta att bli fit sommaren 2012 istället.

mangemani · 2011-03-03, 10:40

bygga muskler på underskott?que?hur går det ihop?

Reaper123 · 2011-03-03, 10:42

Jag har faktiskt lyckats öka 2cm runt mina överarmarna nu 9 veckor in på min deff i samband med att jag tappat 8kg i vikt. Om det är muskler eller ej ska jag låta vara osagt, men något gör jag rätt!

Det jag lagt fokus på är:
- Vräkt i mig protein, ~3g per kgkv
- Styrketräning 3-4ggr/veckan, med få reps (4-6) och tunga vikter (dock inte till fail på dom stora musklergrupperna mer än väldigt sällan)

Har även kört kardio 2-3ggr i veckan, men det är inte positivt för muskeltillväxten utan snarare för att jag vill ha bra flås när det ska springas ute i vår!

Har ingen aning om detta hjälper dig eftersom du är ute efter en snabbfix, för finns inga (lagliga) genvägar är jag rädd för!

Edit: Det man bör inrikta sig på under en deff är att inte tappa ONÖDIGT mycket muskelmassa, för som sagt.. bygga är fanimej inte lätt!

Galningen · 2011-03-03, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av mangemani

bygga muskler på underskott?que?hur går det ihop?

Som nybörjare är det mesta möjligt.

mangemani · 2011-03-03, 10:50

är det inte bara deffinitionen som spelar er ett spratt?
ju mer fett som försvinner och ju bättre deffinition,desto större ser man ut att bli då musklerna börjar synas.
vanligt för en nybörjare att inte kunna skilja på muskeltillväxt och bättre deffinition.

kaffekopp · 2011-03-03, 11:39

och man vet inte hur mycket ar okningar pga teknik forbattringar nar det galler nyborjare heller...

Jag har t.ex okat 7.5kg pa banken denna veckan under deff... men kan nog tro att 7kg av extra vikten beror pa teknik forbattringar... aven om jag garna vill tro att mina muskler vaxer i mach 5

mangemani · 2011-03-03, 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av kaffekopp

och man vet inte hur mycket ar okningar pga teknik forbattringar nar det galler nyborjare heller...

Jag har t.ex okat 7.5kg pa banken denna veckan under deff... men kan nog tro att 7kg av extra vikten beror pa teknik forbattringar... aven om jag garna vill tro att mina muskler vaxer i mach 5

skulle tippa på din förbättrade kost och inte teknik.
under en bulk så är vissa inte så noga med när och vad dom stoppar i sej,men under en deff så är man mycket mer noga samt att man försöker att äta mer nyttigt,vilket då gynnar orken och styrkan under en deff.
och nej,ta nu inte detta som att du skulle få mer muskler på kcal underskott.

Nizyo1 · 2011-03-03, 12:50

Säger bara en sak, IF.

kaffekopp · 2011-03-03, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av mangemani

skulle tippa på din förbättrade kost och inte teknik.
under en bulk så är vissa inte så noga med när och vad dom stoppar i sej,men under en deff så är man mycket mer noga samt att man försöker att äta mer nyttigt,vilket då gynnar orken och styrkan under en deff.
och nej,ta nu inte detta som att du skulle få mer muskler på kcal underskott.

min kost har varit identisk den senaste manaden eller sa, sa tror inte det ar pga det, har bara tittat lite extra pa tekniken och fatt lite tips etc av vanner. nagot som ar mycket underskattat.

Dock menar jag inte att det du sager inte stammer, bara ett annat scenario denna gangen

ByggarBertil · 2011-03-03, 13:25

Citat:

Ursprungligen postat av Nizyo1

Säger bara en sak, IF.

IF?

Vad betyder det? eller menar du PF?

osk · 2011-03-03, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av ByggarBertil

IF?

Vad betyder det? eller menar du PF?

Same thing, annat språk.

ByggarBertil · 2011-03-03, 13:40

Citat:

Ursprungligen postat av osk

Same thing, annat språk.

Så vad står förkortningen för?

osk · 2011-03-03, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av ByggarBertil

Så vad står förkortningen för?

Intermittent fasting. Periodisk fasta.

Eftersom jag själv är en förespråkare av att använda ordet intermittent även inom vanlig svenska så är min högst personliga åsikt att det hela borde kallas IF rakt av.