 |
2011-02-15, 11:09
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
|
Om vi skulle ta å dela upp 2800 kcal på en träningsdag!
Hej!
Man läster så himla mkt om när man ska äta å hur man ska äta, och att man bör äta mest efter träningen... Men om vi skulle ta å dela upp 2800 kcal på en träningsdag... Tex 400 kcal frukost, lunch 800, middag (efter träning 1000)... Hur skulle ni vilja dela upp det? Skulle man tex på träningsdagen kunna äta en väldigt liten lunch för ett sedan trycka i sig väldigt mycket ill middag som då e efter träning? |
|
|
|
2011-02-15, 11:11
|
#2 | |
|
Tunnis
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 386
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-02-15, 11:13
|
#3 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
0-100 kcal frukost, 0-100 kcal lunch, 2600-2800 kcal middag.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2011-02-15, 11:30
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
|
nu äter jag 250 g kvarg, 2 ägg 1 shake whey 80 till frukost
sen shake till mellanmål sen lunch på jobbet äter kanske ca 4 potatisar en del sallad och kyckling/kött/fisk, 3 glas mjölk ā 1.5 dl. jag kanske ska minska ner på lunchen å äta en större middag? sen precis innan jag lägger mig så avslutar jag med 250 g kvar och lite choklad protein i. mums=) |
|
|
|
|
2011-02-15, 11:44
|
#5 |
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
När tränar du på dagen?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights "Your physiology doesn't care what your philosophy is" |
|
|
|
|
|
2011-02-15, 11:45
|
#6 |
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Malmö
Inlägg: 3 931
|
0500 300kcal
0830 300kcal 1200 300kcal 1500 300kcal trena sig lite 1800 1600kcal 200g protein, 40g fett, resten kolisar |
|
|
|
|
2011-02-15, 11:47
|
#7 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-02-15, 12:50
|
#9 |
|
Det är oklart
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 981
|
Att träna på eftermiddagen och därför äta lite mindre till frukost och lunch har jag full förståelse för. Men om man istället tränar innan lunch, vore det optimalt att äta lite till frukost och middag men en super lunch.
Sist men inte minst, om man tränar innan frukost. Ska man köra en riktigt rejäl super frukost och sen köra lättare mål senare på dagen? Är dessa tre lika optimala? |
|
|
|
|
2011-02-15, 14:28
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
|
Om man nu tex ska ligga på kcal plus på träningsdagar och kcal minus på vilodagar.
Hur mycket minus kan man ligga på en vilodag utan att man förlorar "muskler" på det....?? Säg att jag får i mig proteinet jag behöver 200 g, men enbart äter 1400 kcal? |
|
|
|
|
|
|
2011-02-15, 15:20
|
#11 | |
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Malmö
Inlägg: 3 931
|
Citat:
Måndag: 800kcal (200g protein) + lite brysselkål eller nåt. så kanske 900. Tisdag: 1500kcal. Onsdag: 2500kcal. Torsdag: 1000kcal. (200 protein + 50 kolhydrater) Fredag: 1500. Lördag: 3500-4500kcal. Söndag: 1500kcal. Genomgående 200g protein, 10-30g fett beroende på dag, resten kolhydrater. I genomsnitt över veckan runt 2000kcal / dag. Planen, för mig, är att gå ner 4kg och fortfarande ha ork till min träning. Personligen är jag övertygad om att jag förlorar ungefär 0 muskelmassa på det här. Är även fullt övertygad om att du kan skippa att äta en hel dag utan märkbar skillnad. Leta upp Lyle McDonald och Protein Sparing Modified Fast för god läsning. Det är fullt möjligt att du kan köra ner till 800kcal / dag en hel vecka utan någon märkbar förlust. |
|
|
|
|
|
2011-02-15, 15:29
|
#12 | |
|
Workoholic
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 962
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-02-15, 15:34
|
#13 | |
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Malmö
Inlägg: 3 931
|
Citat:
 Varför skulle du förlora muskelmassa om du trycker 200g protein / dag (mängd självklart individuellt anpassat)? Vad är "efter det" när jag uttryckligen pratar om en enstaka vecka? |
|
|
|
|
|
2011-02-15, 15:37
|
#14 | |
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
T ex Frukost Lunch ev Lättare mellanmål alt Pre workout Ev under träningen eller efter. Kvällsmat ev Kvällsmål Att trycka ihop all mat för att få in den efter träningen ser jag ingen större mening med om det som i ditt fall i alla fall är en del mat.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights "Your physiology doesn't care what your philosophy is" |
|
|
|
|
|
2011-02-15, 15:43
|
#15 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
|
Citat:
Som de ser ut nu så blir det såhär en tränings dag 06:30 frukost, 250 g kvarg, 2 ägg + kaviar, 1 shake whey 80 10:00 whey 80 12:00 lunch 17:00 träning direk efter träning whey 80. 19:00 middag 22:00 250 g kvarg. vad säger du om det? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:07.
