Mycket svårt med kosten... - Kolozzeum Forum

r1kkie · 2011-01-20, 23:39

TJenare!

Jo det är så att jag har riktigt svårt att få till dethär med kosten. Mitt mål är att öka en ca 10 kg vikt nu. Ligger på blygsamma 65kg (tappat 2kg nu under sjukdom) på 180 cm. Har alltid varit smal å så.
Teoretiskt är det inge svårt. Bara äta en massa men ack så svårt i praktiken.
Det behöver inte vara jätte nyttig mat utan bara så det funkar.

Hade funderingar på att göra en matsedel på kanske 3 veckor, (5 dagar, någon dag i veckan äter jag med päronen) så det blir enkelt att se vad som ska tillagas. Tycker inte det är speciellt roligt att att laga mat, men jag kan ju laga iaf.

Känns detta som en dum idé?
Om inte, skulle behöva en del förslag på mat/maträtter som man kan käka. Har så dålig fantasi så det blir ofta enkla grejor som falukorv å pasta, pasta å köttfärssås...
Finns säkert massor av bra redan här inne på forumt men tycker det är svårt att hitta någe bra.

Kan ju nämna att jag studerar så matbudgeten får gärna vara snål. :P

Tacksam för all hjälp man kan få.

benacii · 2011-01-20, 23:52

ät större portioner. ha i mer fett i maten.stek i smör. ät glass/grädde med bär till efterrätt. drick rödmjölk. ätnötter, snickers eller dyl.
tvinga i dej lite mer än du "inte klarar" oftast (iaf jag) klarar att pressa ner en mindre portion till.

men om du menar maträtter så kanske någon pasta rätt fungerar? billigt och det krävs mycket innan man blir mätt. ös gärna på med ketchup eller gör "carbonara" med lite grädde och en ägggula i. bacon oxå ofc!

Benjila · 2011-01-20, 23:57

Kvarg från lidl är väldigt billigt. Kör det i en mixer med exempelvis mjölk och bär. Det går enkelt ner i kroppen och du får inte glömma proteinet

Multidebba · 2011-01-21, 06:51

Citat:

Ursprungligen postat av Benjila

Kvarg från lidl är väldigt billigt. Kör det i en mixer med exempelvis mjölk och bär. Det går enkelt ner i kroppen och du får inte glömma proteinet

Inget vidare förslag då kvarg mättar bra men innehåller lite kalorier

Benjila · 2011-01-21, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av Multidebba

Inget vidare förslag då kvarg mättar bra men innehåller lite kalorier

Jag tycker det mättar bra i fastform. Just därför ska man använda mixer och andra saker för att få det löst. Annars funkar väl bara mjölk bra.

Honken · 2011-01-21, 15:27

Kvarg i flytande mättar inte värst samt att det går att fördela över en hel dag. Annars så är det bara att mumsa på alla sorters nötter, fet mjölk samt grädde.

Eddie Vedder · 2011-01-21, 15:40

Citat:

Ursprungligen postat av r1kkie

Tacksam för all hjälp man kan få.

http://traningslara.se/konkreta-tips...ll-upp-i-vikt/

Ademius · 2011-01-21, 16:07

Väldigt viktigt är dock att du är försiktig. Det kanske känns tungt och svårt att gå upp i vikt nu, men drar du det för långt åt det hållet riskerar du att lägga på dig större delen fett istället för muskler. Öka långsamt, du vill öka 10 KG - sikta på runt 1 kg/mån, kanske något högre till en början.

Guddi skrev ett bra inlägg om det: http://traningslara.se/muskeltillvax...on-ovre-grans/

Det finns mängder av skräckexempel på folk som har överätit för mycket när de bulkat.
Dock verkar det vara något som ofta glöms i samband med tips-på-att-gå-upp-i-vikt-trådar. Läs också gärna Nicklas/Eddies inlägg om bulk som han länkar till i början av sin artikel i föregående post.

Duh · 2011-01-21, 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Ademius

Väldigt viktigt är dock att du är försiktig. Det kanske känns tungt och svårt att gå upp i vikt nu, men drar du det för långt åt det hållet riskerar du att lägga på dig större delen fett istället för muskler. Öka långsamt, du vill öka 10 KG - sikta på runt 1 kg/mån, kanske något högre till en början.

Guddi skrev ett bra inlägg om det: http://traningslara.se/muskeltillvax...on-ovre-grans/

Det finns mängder av skräckexempel på folk som har överätit för mycket när de bulkat.
Dock verkar det vara något som ofta glöms i samband med tips-på-att-gå-upp-i-vikt-trådar. Läs också gärna Nicklas/Eddies inlägg om bulk som han länkar till i början av sin artikel i föregående post.

Finns massor med exempel på bra bulkperioder med stora överskott också, på samma sätt som det finns långsamma viktöktningar av bedrövlig kvalité. 1 kilo per månad för en nybörjare låter nästan pinsamt långsamt.

Ademius · 2011-01-21, 18:20

Citat:

Ursprungligen postat av Duh

Finns massor med exempel på bra bulkperioder med stora överskott också, på samma sätt som det finns långsamma viktöktningar av bedrövlig kvalité. 1 kilo per månad för en nybörjare låter nästan pinsamt långsamt.

Visst. Beroende på genetiska förutsättningar samt på träningen i övrigt så. Tränar du inte (tillräckligt) progressivt och ligger på överskott hjälper det inte att du går upp långsamt heller. Svårigheten ligger i att öka i ren muskelmassa, där det vanliga är att öka i fettmassa "på köpet", varpå viktuppgången kan bli högre än 1 kg/mån. Det blir en avvägning hur mycket uppgång i fettmassa och därmed snabbare tillväxt gentemot långsammare tillväxt med mindre uppgång i fettmassa man har. Upp till var och en hur man vill lägga upp det.

Duh · 2011-01-21, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av Ademius

Visst. Beroende på genetiska förutsättningar samt på träningen i övrigt så. Tränar du inte (tillräckligt) progressivt och ligger på överskott hjälper det inte att du går upp långsamt heller. Svårigheten ligger i att öka i ren muskelmassa, där det vanliga är att öka i fettmassa "på köpet", varpå viktuppgången kan bli högre än 1 kg/mån. Det blir en avvägning hur mycket uppgång i fettmassa och därmed snabbare tillväxt gentemot långsammare tillväxt med mindre uppgång i fettmassa man har. Upp till var och en hur man vill lägga upp det.

Har du några belägg för att en långsam viktuppgång per automatik gynnar förhållande mellan fett och muskelmassa eller har du bara dragit påstående ur röven?

Eddie Vedder · 2011-01-21, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av Duh

Har du några belägg för att en långsam viktuppgång per automatik gynnar förhållande mellan fett och muskelmassa eller har du bara dragit påstående ur röven?

1. Mängden muskelmassa som kan nybildas inom en 24-timmarsperiod är begränsad men man kan lagra in sanslöst med fett utan problem.

2. Ju fetare man blir desto sämre p-ratio, alltså förhållandet mellan fett och muskler.

Tror du mig inte så behöver du inte, vetenskapligt stöd för det är omfattande men jag orkar inte leta upp källor nu bara för att styrka basfakta.

Ademius · 2011-01-21, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Duh

Har du några belägg för att en långsam viktuppgång per automatik gynnar förhållande mellan fett och muskelmassa eller har du bara dragit påstående ur röven?

Se länken i inlägg #8.

Duh · 2011-01-21, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

1. Mängden muskelmassa som kan nybildas inom en 24-timmarsperiod är begränsad men man kan lagra in sanslöst med fett utan problem.

2. Ju fetare man blir desto sämre p-ratio, alltså förhållandet mellan fett och muskler.

Tror du mig inte så behöver du inte, vetenskapligt stöd för det är omfattande men jag orkar inte leta upp källor nu bara för att styrka basfakta.

Självklart finns någon slags begränsningen för muskeluppbyggning per dag, det är just hur stor denna är som är intressant.

Din andra punkt är ganska överflödig, då den förutsätter att förhållandet mellan muskel/fett är sämre...

Jag kanske skall klargöra att jag med stort överskott talar om kanske 1500 kcal per dag, och inte några monstruösa kalorimängder...

Eddie Vedder · 2011-01-21, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av Duh

Självklart finns någon slags begränsningen för muskeluppbyggning per dag, det är just hur stor denna är som är intressant.

Din andra punkt är ganska överflödig, då den förutsätter att förhållandet mellan muskel/fett är sämre...

Nej den är högst relevant eftersom den påvisar en brist i att bulka fortare eftersom man fortare blir fet och alltså fortare kommer skapa en ogynnsam fördelning.