Kan man vara rippad även när man vill gå UPP i vikt? - Kolozzeum Forum

Wolfie87 · 2011-01-13, 13:47

Det är nämligen så att jag ligger på en vikt vid ~73 kg och vill upp till 75 kg. Kan jag genom att äta magra produkter (Tonfisk, kalkon/mager ost som pålägg, Kalvfärs, rött kött, kyckling, Wasa Rågi knäckebröd utan smör m.m som jag kompletterar med kolhydratskälllorna: Potatis i små mängder, fullkornspasta, fullkornsris, Havregrynsgröt m.m) fast i större mängder gå upp och fortfarande vara rippad? Min kaloribalans ligger kring ~2200 kcal. Eftersom jag inte vill bulka upp mig och har inte bråttom med att öka de två kg:a så tänkte jag lägga mig runt 2400-2500 i kcal.

Jag tränar gym tre ggr i veckan á 80-90 minuter, avslutas med intervaller på löpband som bränner 200 kcal: totalt ~450 kcal

Och sedan tränar jag matchboxning tre ggr i veckan á 90 minuter: ~1000 kcal

Det jag är orolig över är att mina magrutor och konturerna på armarna, som framhävs ganska bra, kommer att försvinna. Låter dumt och löjligt kanske, men svara gärna seriöst.

Matschema exempel

frukost:
Rågi á två skivor 22 g och kalkon 20 g ~97kcal
35 g havregrynsgröt med 15 g honung ~170 kcal
Proteindrink vatten 120 kcal
fullkornspaghetti 130 g ~215kcal
totalt: ~600 kcal

Lunch:
Kött/färs, tonfisk, annat magert: oftast 200 g ~350 kcal (kalvfärs som jag äter mycket av men det varierar så kcal kan bli olika)
Orientaliskt fullkornspitabröd två st~ 350
Lite sallad
Totalt:~700 kcal

Mellanmål:
Havregrynsgröt med 15 g honung ~170kcal
Rågi som frukosten ~ 97 kcal
proteindrink 120 kcal
totalt: 387 kcal

Lunch
Kalvfärsen igen ~350 kcal
Pitabrödet igen 1 st ~175 kcal
Sallad
Totalt: ~530 kcal

Träning

Efter träning:
Proteindrink 120 kcal
Havregrynsgröt med honung 15 g ~170 kcal
Rågi som vid frukost ~97 kcal
totalt ~390kcal

Kvällsmål
Fullkornpasta 100 g ~165 kcal
Rågi som vid frukost ~97 kcal
äpple ca 150g~ 70 kcal
totalt ~330kcal

Totalt under hela dan: ~2940 minus dom kalorierna jag bränner på gymmet; alltså ~2490
Jag får äta betydligt mer under boxningsdagarna.
Nå, kan det funka?

vicarious · 2011-01-13, 13:51

Det beror givetvis på ditt utgångsläge.

Om du är påväg upp i vikt så kommer ju inte dina konturer och rutor att synas bättre, så mycket förstår väl vem som helst. Men 2kg är inte särskilt mycket och jag tror inte det kommer bli någon större skillnad. Sen beror det på vart fettet sätter sig. Det är lite olika från person till person men för män så tenderar mycket att sätta sig på magen. Om du försöker öka långsamt och tränar hårt och äter bra med protein så ökar du chanserna att det är muskler din viktökning består av istället för fett.

Varför vill du gå upp just 2kg? Vågen kan visa olika från dag till dag, 2kg är lätt att gå upp i enbart vätska till exempel.

Allan · 2011-01-13, 15:23

Nån ska väl lyckas att öka i massa utan att öka i fettmängd. Jag menar, nån gång måste det ju kunna ske. Men 2 kilo är för lite för att räkna på. Precis som Vicarious sa: den viktskillnaden kan ligga i en nysning. Och den kommer inte påverka dina magrutor

Wolfie87 · 2011-01-13, 15:27

Snarare så att jag under julveckorna tappade en del vikt och gick ner från ca 75 till 73 och vill jobba tillbaka dem kg:a igen. Men som sagt, det ska gå i ett lugnt tempo och jag tränar hårt så jag misstänker att konturerna, som du säger, inte kommer att försvinna. Det är tänkt att ligga stabilt på den vikten till våren kanske och ha kaloribalans. Men tycker du att jag ska skära ner något i min kost och öka proteinintaget? För som jag äter nu så ligger jag runt 180-200 g protein, vilket i sin tur är ca 60 g över rekommenderat för min del.
Tack för svaren i alla fall! Jag var ganska osäker tidigare men nu har det klarnat upp en del för mig

Allan · 2011-01-13, 15:36

Jag har inte en jävla aning. Jag skulle råda dig att äta och titta i spegeln istället. Folk är rent galna i att haka upp sig på gram och mängder.

Nils.R · 2011-01-13, 17:44

Sen en sak att tillägga med, du blir inte per automatik fet av fett, du blir fet av ett kaloriöverskott.

Wolfie87 · 2011-01-13, 18:02

Och ett överskott kommer jag ju att hamna på. Men frågan är om det är skillnad på att, som jag, ha ett överskott på ca 200 g en längre period samtidigt som jag tränar stenhårt med cardio och styrka eller om man har ett överskott på mellan 500-1000 och kanske bara tränar gym och mindre cardio. I min värld blir han "fetare".

hejhopp79 · 2011-01-13, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Allan

Nån ska väl lyckas att öka i massa utan att öka i fettmängd. Jag menar, nån gång måste det ju kunna ske. Men 2 kilo är för lite för att räkna på. Precis som Vicarious sa: den viktskillnaden kan ligga i en nysning. Och den kommer inte påverka dina magrutor

Ja, en del folk på PF verkar iaf kunna göra det utan någon nämnvärd ökning av fettmängd.

King Grub · 2011-01-13, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av Wolfie87

Och ett överskott kommer jag ju att hamna på. Men frågan är om det är skillnad på att, som jag, ha ett överskott på ca 200 g en längre period samtidigt som jag tränar stenhårt med cardio och styrka eller om man har ett överskott på mellan 500-1000 och kanske bara tränar gym och mindre cardio. I min värld blir han "fetare".

"Cardio" på energibalans eller över minskar fettförbränningen, om något, inte ökar den.

För övrigt blir du givetvis fetare på ett större energiöverskott.

frippe33 · 2011-01-14, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

"Cardio" på energibalans eller över minskar fettförbränningen, om något, inte ökar den.

Jämfört med styrketräning eller hur menar du?

Eddie Vedder · 2011-01-14, 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av Wolfie87

Och ett överskott kommer jag ju att hamna på. Men frågan är om det är skillnad på att, som jag, ha ett överskott på ca 200 g en längre period samtidigt som jag tränar stenhårt med cardio och styrka eller om man har ett överskott på mellan 500-1000 och kanske bara tränar gym och mindre cardio. I min värld blir han "fetare".

Ju mer konditionsträning dest o sämre förutsättningar för en gynnsam p-ratio, alltså ration mellan fett och muskler.

King Grub · 2011-01-14, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av frippe33

Jämfört med styrketräning eller hur menar du?

Nej, jämfört med att inte träna konditionsträning.

http://jap.physiology.org/content/ea....2009.full.pdf

hejhopp79 · 2011-01-14, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ju mer konditionsträning dest o sämre förutsättningar för en gynnsam p-ratio, alltså ration mellan fett och muskler.

Är inte det lite väl kategoriskt?

Jag tänker om t ex intervallträning förbättrar insulinkänsligheten på ett sätt som inte åstadkoms på andra sätt i en persons livsföring?

King Grub · 2011-01-14, 12:22

Vi förutsätter att personen tränar styrketräning och inte är överviktig.

frippe33 · 2011-01-14, 12:38

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, jämfört med att inte träna konditionsträning.

http://jap.physiology.org/content/ea....2009.full.pdf

Tackar. Det klarnar nu. Jag hade just läst denna:
http://www.kolozzeum.com/artiklar/al...orbranning.htm

I sista stycket stod det om god kondition som ger en bättre förbränning. Har jag förstått det hela rätt om jag säger att: Den som tränar kondition inte förlorar mer fett än den som inte tränar kondition. Givet att bägge ligger på energibalans. Enda vinningen för den som motionerar är att han/hon höjer sitt dagliga energibehov och kan äta mer utan att lägga på sig fett?