Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-11-17, 13:40   #1
pTw
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 60
Bänkpress 65kg innan Nyår?

Tjenare, jag har slagit vad med farsgubben om att jag ska bänka 65kg innan årsskiftet (behöver bara maxa 65, en gång räcker). Får 500kr om jag lyckas med detta.


För tillfället så maxar jag ungefär 45 - 50kg på bänken. Så frågan är nu hur jag ska lägga upp träningen? Jag hade själv tänkt att kanske pyramid träna, börja med 25kg och sedan uppåt till 45 sedan neråt till 25 igen. Hade även tänkt börja med lite protein tillskott och träna bänkpress varannan dag.


Räcker detta eller är det något annat jag kanske ska tänka på?


Jag är 16år, väger runt 68kg, 1,83 lång och har tränat på gymmet under två månader om det hjälper.


Tack på förhand.

Senast redigerad av pTw den 2010-11-17 klockan 13:45.
pTw är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 13:59   #2
KaptenKnäsvag
tunnast här sen 2007
 
KaptenKnäsvags avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Norrköping
Inlägg: 1 653
Skulle föreslå att sikta på tre-fyra tunga set med 3-5 reps i varje, en gång i veckan till en början och märker du att du skulle klara av 2 gånger i veckan - kör på det.
__________________
Kapten Knäsvag!'
En journal?
KaptenKnäsvag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:12   #3
Lifeless
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Köping
Inlägg: 146
Bänkpress varannan dag låter lite väl häftigt.
Mitt tips är att äta ungefär dubbelt så mycket som du gör nu
Sen ska du be nån som är en duktig bänkare att hjälpa dig med tekniken. Du tar säkert 55-60 redan nu om nån erfaren hjälper dig..

Anyway, good luck...det här fixar du !
Lifeless är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:19   #4
simonua
Registered User
 
simonuas avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: blekinge
Inlägg: 55
Kör på lågreps, 1-5 reps, 3-4 set, 1rm på sista setet 2 ggr i veckan. ligg på kcalöverskott och så högt proteinupptag du kan. skaffa kreatin om du känner för det. du kan öka med flera kilo i bänken efter ett par veckor med det om din kropp svarar bra på det. jag klarade 65 kg efter 1 vecka med kreatin när jag maxade 50 innan. Träna även triceps och axlar så kan du nog lyckas.
__________________
Du kanske har hört talas om "Apelsinmannen" Han hyvlade bort allt skinn på kroppen för att han trodde att han var en apelsin.

Senast redigerad av simonua den 2010-11-17 klockan 14:21.
simonua är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:22   #5
tsp
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 2 333
Du väger ju inte direkt mycket, så var inte rädd för att äta ordentligt. Och träna på höga vikter i bänken. Då ska du se att du klarar det galant
tsp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:32   #6
MLU
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 50
haha, du kommer att klara det lätt
kör 5*5 bänk
2 gånger i veckan
MLU är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:36   #7
HulkH
Registered User
 
HulkHs avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 077
hmm från 45-50 till 65, borde tekniken göra väldigt mkt.
Så satsa på att köra bänk typ 2-3 ggr i veckan och tänk på tekniken. Jag tror det kmr hjälpa dig mkt.
65 till nyår ska nog inte vara några problem
HulkH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:38   #8
blondyz
Registered User
 
blondyzs avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 1 148
Som sagts innan, ta hjälp av någon erfaren på gymmet, eller någon vän som kan bänkpressa ordentligt.. Be personen hjälpa dig få in tekniken, så klarar du det galant! Träna bänk 1 gång i veckan till att börja med, lågreps och som sagt ät MYCKET mat!
blondyz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:40   #9
Supermicke
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Syd
Inlägg: 1 130
som redan sagts, teknik! då kmr du fixa det
Supermicke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 14:41   #10
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
På två månader hinner du öka väldigt mycket i bänkpressen om du tränar hårt och äter mycket. 65 kg i bänkpress kommer inte vara något problem.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 15:27   #11
krappen
Registered User
 
krappens avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 287
Om du får in tekniken så tror jag inte du har några problem att trycka upp 65kg redan nu, tänk på brygga och att inte ta för brett grepp, sen om du har pass så kommer du nog våga mer. Har farsgubben sagt något om det är tillåtet med kreatin eller PWO?
krappen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 15:46   #12
tsp
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 2 333
Brygga! Upp rejält med bröstet, ihop med axlarna/skulderbladen
tsp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 16:11   #13
Zinner
Registered User
 
Zinners avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 8
Chins, latsdrag, hantelpress och smal bänkpress är några övningar som hjälper dig att bli starkare i bänkpress.
Zinner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 16:58   #14
Brickhead
Registered User
 
Brickheads avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 600
dom flesta har gett dom tipsen som behövs! men kom ihåg att äta mycket!

lycka till
Brickhead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 17:00   #15
luderlasse
Registered User
 
luderlasses avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 974
Nu är jag långt ifrån expert på bänkteknik men mina enkla tips är att klämma ihop skulderbladen och svanka, då har du säkert 2,5-5 kilo i max bara där, nästa tips är att få hjälp att lyfta ut stången, så spar du på krafterna
luderlasse är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)