Bänkpress 65kg innan Nyår?

[pTw]

Tjenare, jag har slagit vad med farsgubben om att jag ska bänka 65kg innan årsskiftet (behöver bara maxa 65, en gång räcker). Får 500kr om jag lyckas med detta.


För tillfället så maxar jag ungefär 45 - 50kg på bänken. Så frågan är nu hur jag ska lägga upp träningen? Jag hade själv tänkt att kanske pyramid träna, börja med 25kg och sedan uppåt till 45 sedan neråt till 25 igen. Hade även tänkt börja med lite protein tillskott och träna bänkpress varannan dag.


Räcker detta eller är det något annat jag kanske ska tänka på?


Jag är 16år, väger runt 68kg, 1,83 lång och har tränat på gymmet under två månader om det hjälper.


Tack på förhand.

[KaptenKnäsvag]

Skulle föreslå att sikta på tre-fyra tunga set med 3-5 reps i varje, en gång i veckan till en början och märker du att du skulle klara av 2 gånger i veckan - kör på det.

[Lifeless]

Bänkpress varannan dag låter lite väl häftigt.
Mitt tips är att äta ungefär dubbelt så mycket som du gör nu
Sen ska du be nån som är en duktig bänkare att hjälpa dig med tekniken. Du tar säkert 55-60 redan nu om nån erfaren hjälper dig..

Anyway, good luck...det här fixar du !

[simonua]

Kör på lågreps, 1-5 reps, 3-4 set, 1rm på sista setet 2 ggr i veckan. ligg på kcalöverskott och så högt proteinupptag du kan. skaffa kreatin om du känner för det. du kan öka med flera kilo i bänken efter ett par veckor med det om din kropp svarar bra på det. jag klarade 65 kg efter 1 vecka med kreatin när jag maxade 50 innan. Träna även triceps och axlar så kan du nog lyckas.

[tsp]

Du väger ju inte direkt mycket, så var inte rädd för att äta ordentligt. Och träna på höga vikter i bänken. Då ska du se att du klarar det galant

[MLU]

haha, du kommer att klara det lätt
kör 5*5 bänk
2 gånger i veckan

[HulkH]

hmm från 45-50 till 65, borde tekniken göra väldigt mkt.
Så satsa på att köra bänk typ 2-3 ggr i veckan och tänk på tekniken. Jag tror det kmr hjälpa dig mkt.
65 till nyår ska nog inte vara några problem

[blondyz]

Som sagts innan, ta hjälp av någon erfaren på gymmet, eller någon vän som kan bänkpressa ordentligt.. Be personen hjälpa dig få in tekniken, så klarar du det galant! Träna bänk 1 gång i veckan till att börja med, lågreps och som sagt ät MYCKET mat!

[Supermicke]

som redan sagts, teknik! då kmr du fixa det

[davvvan]

På två månader hinner du öka väldigt mycket i bänkpressen om du tränar hårt och äter mycket. 65 kg i bänkpress kommer inte vara något problem.

[krappen]

Om du får in tekniken så tror jag inte du har några problem att trycka upp 65kg redan nu, tänk på brygga och att inte ta för brett grepp, sen om du har pass så kommer du nog våga mer. Har farsgubben sagt något om det är tillåtet med kreatin eller PWO?

[tsp]

Brygga! Upp rejält med bröstet, ihop med axlarna/skulderbladen

[Zinner]

Chins, latsdrag, hantelpress och smal bänkpress är några övningar som hjälper dig att bli starkare i bänkpress.

[Brickhead]

dom flesta har gett dom tipsen som behövs! men kom ihåg att äta mycket!

lycka till

[luderlasse]

Nu är jag långt ifrån expert på bänkteknik men mina enkla tips är att klämma ihop skulderbladen och svanka, då har du säkert 2,5-5 kilo i max bara där, nästa tips är att få hjälp att lyfta ut stången, så spar du på krafterna