Viktminskning, gör jag rätt? :S

[Rexoar]

Halloj alla!

I tisdags bestämde jag mig för att börja bli nyttig och gå ner i vikt! Jag har nu i flera år i rad lagt på mig en hel del kilon, och det hela hände när jag slutade träna helt för ca 5 år sen.. När jag tränade vägde jag 75kg vilket jag gärna vill komma ner till igen, eller iaf till 80kg.. Nu är jag uppe i hela 102kg.. Trodde aldrig i hela mitt liv att jag skulle väga över 100kg och därför har jag nu bestämt mig att ta tag i det och gå ner!

Jag har tidigare under åren börjat träna, men har altid kommit något i vägen och har bara blivit jojo-effekt..

Men i tisdags som sagt så började jag att träna och äta nyttigare. Har surfat runt och kollat runt olika saker. Kolozzeum är kommit upp bland mina sökningar ett flertal gånger och därför skriver jag nu här för att ni verkar ha grymt bra koll på saker och ting inom träning!

Det jag har gjort på gymmet är att gå på rullbandet i 60 minuter i 6,5km/h (i snitt). Har varit där varje dag sen jag började i måndags och gjort samma sak. Igår la jag även till 2 bröstmaskinsövningar 3*8, och idag gjorde jag 2 benmaskinsövningar 3*8.

Kan jag fortsätta så här eller är det på tok fel?

Jag har även dokumenterat allt jag ätit sen i tisdags och tänkte posta det nedan! Ge mig er åsikt! Vad tycker ni? gör jag helt fel? Vad ska jag ändra? vad ska jag inte ändra?? Har läst att kroppen kan gå i svältläge och börjat oroa mig för det.. Vill ju absolut inte att det händer då det skulle sabba allt... Ska jag vara orolig för det eller kan jag fortsätta som jag gjort hittills?

Här kommer min matdagbok:

Tisdag:

Frukost

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Glas Äppeljuice (192 kCal)
• 300g Mjölk (141 kCal)
• 200g Kellogs Frostis (750 kCal)

Lunch

• 200g Spaghetti (255 kCal)
• 150g Köttfärssås (365 kCal)

Efter träning

• 1 Banan (104 kCal)
• 1 Powerade (120 kCal)

Middag

• 150g Biffar (225 kCal)
• 150 Kokt potatis (115 kCal)
• 100g Brunsås (214 kCal)
• 50g Smörgåsgurka (23 kCal)

Totalt (2584 kCal)


Onsdag:

Frukost

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Glas äppeljuice (192 kCal)
• 2 Brödskivor (216 kCal)
• 100g Keso (5%) (100 kCal)

Lunch

• 150g Biffar (225 kCal)
• 250g Kokt potatis (190 kCal)
• 100g Brunsås (120 kCal)
• 50g Smörgåsgurka (23 kCal)

Mellanmål

• 1 Risifrutti (228 kCal)

Efter träning
• 1 Banan (104 kCal)

Middag

• 1 Paprika (30 kCal)
• 2 Blad isbergssallad (14 kCal)
• 12cm Gurka (19 kCal)
• 250g Keso (1,5%) (175 kCal)
• 1 Kycklingfilé (280 kCal)
• 1 Skiva Serranoskinka (55 kCal)
• 1 Tårtbit (290 kCal)

Totalt (2341 kCal)


Torsdag

Frukost:

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Skivor bröd (216 kCal)
• 100g Keso (5%) (100 kCal)
• 2 Glas äppeljuice (192 kCal)

Mellanmål

• 1 Banan (104 kCal)

Lunch

• 1 Kycklingfilé (280 kCal)
• 1 Blad isbergssallad (7 kCal)
• 1 Tomat (26 kCal)
• 1 Avokado (169 kCal)
• 250g Keso (3.25%) (245 kCal)
• 10 cm Gurka (16 kCal)

Efter träning

• 1 Banan (104 kCal)
• 1 Powerade (120 kCal)

Middag

• 1 Kycklingfilé (280 kCal)
• 200g Keso (1,5%) (140 kCal)
• 1 Morot (41 kCal)
• ½ Paprika (15 kCal)
• 2 Hårdkokta ägg (147 kCal)
• 4cm Gurka (8 kCal)

Totalt (1667 kCal)


Fredag

Efter träning

• 1 Banan (104 kCal)
• Powerade (120 kCal)

Lunch

• 2 skivor bröd (216 kCal)
• 50g Keso (1,5%) (35 kCal)
• ½ Avokado (85 kCal)
• 1 Actimel (80 kCal)

Fika

• 1 Kopp kaffe (2 kCal)
• 150g Äppelpaj (435 kCal)
• 50g Vaniljvisp (87 kCal)

Middag

• 250g Kyckling (280 kCal)
• 150g Gurka (24 kCal)
• 120g Tomat (39 kCal)
• ½ Paprika (15 kCal)
• ½ avokado (85 kCal)
• 1 Ägg (75 kCal)
• 25g Keso (1,5%) (18 kCal)

Totalt (1730 kCal)

Lördag

Efter träning
• 1 Banan (104 kCal)
• 1 Powerade (120 kCal)

Frukost

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Skivor bröd (216 kCal)
• 1 Ägg (75 kCal)
• 25g Kaviar (101 kCal)

Lunch

• 150g Tonfisk (165 kCal)
• 125g Keso (1,5%) (88 kCal)
• 50g Paprika (12 kCal)
• 150g Gurka (24 kCal)
• 75g Tomat (20 kCal)
• 50g Avokado (85 kCal)

Mellanmål

• 1 Äpple (59 kCal)

Middag

• 50g Kyckling (56 kCal)
• 75g Avokado (127 kCal)
• 125g Tomat (33 kCal)
• 75g Paprika (18 kCal)
• 100g Gurka (16 kCal)
• 125g Keso (1,5%) (88 kCal)
• 2 Ägg (150 kCal)


Totalt (1637 kCal)

Att tillägga är att allt är inte exakt.. utan mängd har inte bara varit uträknad utan även ungefärliga gissningar på t.ex grönsakerna.

Har även skaffat kesella + Fun light vilket verkar va poppis till frukost, ska prova det imorgon! Även skaffat sportgryn till gröt även då grönt är långt ifrån något jag tycker om, men är beredd att äta det om ni rekommenderar det!

Sorry att jag skrivit så mycket, men hoppas verkligen ni orkar läsa igenom och säga vad ni tycker.. Är ju nybörjare så skulle verkligen behöva hjälp!
Motivationen är iaf på topp just nu, hoppas bara att jag gör rätt!

Tusen tack på förhand! Ser fram emot att läsa vad ni tycker!
/José

[Rexoar]

Kan tillägga att jag är 23 år gammal och 182 lång..

[Popliteus]

Har du sett några resultat på vågen? Isf fungerar det ju. Det viktigaste är att du ligger på ett kaloriunderskott och om du vill nå dit med minskat matintag + promenader eller styrketräning eller båda två är ju upp till dig.

Själv hade jag valt att köra mer styrketräning i samband med ett kaloriunderskott eftersom att jag skulle vilja minimera förlusterna i muskelvolym och styrka Ett högt protein intag är även viktigt för detta skall tilläggas, minst 2g/kg kroppsvikt.

[Fredrik_S]

Det här är inget fullständigt svar men jag har en anmärkning på juicen.
Det är inte mycket bättre än läsk
Skulle skippat den helt då det är nästan bara socker och vatten.
Inte så att det är döden, men det är fullkommligt onödigt speciellt när man försöker gå ner i vikt att dricka flytande socker.

Skulle mycket heller tagit 2 ägg som du gjorde sista dagen och druckit något utan kalorier.. tex vatten eller lightdryck om man vill d

Efter träningen är det viktigt med PROTEIN inte med kolhydrater. Kolhydrater direkt efter träning är bara fördelaktigt om man är elitidrottare och tränar många tillfällen per dag och väldigt hårt.
Du tar i dagsläget socker och frukt efter träning. Det är mycket bättre att ta något proteinrikt...

[Raasken]

Tycker att du kan öka bukfyllan i form av lite rejäla grönsaker. Typ broccoli, vitkål etc.
Kanske skippa frosties på morgonen med då det blir en jäkla sockerrush som kan trigga mer kolhydratssug.

[Sniggel]

Håller med Fredrik S. Du har nog större nytta av något proteinrikt efter träning. Powerade och Juice och liknande låter som något man tar för att göra det svårt för sig, mättnaden är nära på noll och kolhydrater får du redan i dig tillräckligt av under andra tidpunkter i veckan.
Jag ifrågasätter också frosties på hela 700 kcal som ett frukostalternativ då det mättar dåligt i jämförelse med mycket annat.
Funkar det dock och du vill äta Frosties, dricka juice, eller något annat så är det det viktigaste dock.

Sen är det bra att du lagt in lite styrketräning dock är det bättre om du försöker få med lite fler delar av kroppen. Någon ryggövning (dragövning, t ex kabelrodd) kan vara smart att ha med så du inte blir "snedtränad". Gärna nån bålövning eller två extra så att du inte bara får "extremitetsstyrka" och "går av på mitten" när du tar i :P

2 bra bålövningar kan vara ryggresningar och crunches.

[kalaskonrad]

Är inte 200g frostis typ halva paketet? Låter ju sjukt mycket med 750kcal från lite flingor på morgonen, måste ju vara jävligt torrt om inte annat(?)

[Inge Enveten]

Om du vill gå ner i vikt borde du fundera över att kanske inte trycka i dig 750 kcal frukostflingor samt efterrätter i form av tårta

[Nykropp]

Ursprungligen postat av Rexoar

Halloj alla!

I tisdags bestämde jag mig för att börja bli nyttig och gå ner i vikt! Jag har nu i flera år i rad lagt på mig en hel del kilon, och det hela hände när jag slutade träna helt för ca 5 år sen.. När jag tränade vägde jag 75kg vilket jag gärna vill komma ner till igen, eller iaf till 80kg.. Nu är jag uppe i hela 102kg.. Trodde aldrig i hela mitt liv att jag skulle väga över 100kg och därför har jag nu bestämt mig att ta tag i det och gå ner!

Jag har tidigare under åren börjat träna, men har altid kommit något i vägen och har bara blivit jojo-effekt..

Men i tisdags som sagt så började jag att träna och äta nyttigare. Har surfat runt och kollat runt olika saker. Kolozzeum är kommit upp bland mina sökningar ett flertal gånger och därför skriver jag nu här för att ni verkar ha grymt bra koll på saker och ting inom träning!

Det jag har gjort på gymmet är att gå på rullbandet i 60 minuter i 6,5km/h (i snitt). Har varit där varje dag sen jag började i måndags och gjort samma sak. Igår la jag även till 2 bröstmaskinsövningar 3*8, och idag gjorde jag 2 benmaskinsövningar 3*8.

Kan jag fortsätta så här eller är det på tok fel?

Jag har även dokumenterat allt jag ätit sen i tisdags och tänkte posta det nedan! Ge mig er åsikt! Vad tycker ni? gör jag helt fel? Vad ska jag ändra? vad ska jag inte ändra?? Har läst att kroppen kan gå i svältläge och börjat oroa mig för det.. Vill ju absolut inte att det händer då det skulle sabba allt... Ska jag vara orolig för det eller kan jag fortsätta som jag gjort hittills?

Här kommer min matdagbok:

Tisdag:

Frukost

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Glas Äppeljuice (192 kCal) Ta bort detta
• 300g Mjölk (141 kCal)
• 200g Kellogs Frostis (750 kCal) Byt ut till keso vilket blir strax unger 200 kal.

Lunch

• 200g Spaghetti (255 kCal) Jag har bytt pasta till potatis.
• 150g Köttfärssås (365 kCal)

Efter träning

• 1 Banan (104 kCal)
• 1 Powerade (120 kCal)

Middag

• 150g Biffar (225 kCal)
• 150 Kokt potatis (115 kCal)
• 100g Brunsås (214 kCal) Inte nödvändigt, ta lite olivolja istället.
• 50g Smörgåsgurka (23 kCal)

Totalt (2584 kCal)


Onsdag:

Frukost

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Glas äppeljuice (192 kCal) Ta bort detta
• 2 Brödskivor (216 kCal) Byt mot 2 ägg istället.
• 100g Keso (5%) (100 kCal)

Lunch

• 150g Biffar (225 kCal)
• 250g Kokt potatis (190 kCal)
• 100g Brunsås (120 kCal) Ta bort.
• 50g Smörgåsgurka (23 kCal)

Mellanmål

• 1 Risifrutti (228 kCal) Ta två ägg istället

Efter träning
• 1 Banan (104 kCal)

Middag

• 1 Paprika (30 kCal)
• 2 Blad isbergssallad (14 kCal)
• 12cm Gurka (19 kCal)
• 250g Keso (1,5%) (175 kCal)
• 1 Kycklingfilé (280 kCal)
• 1 Skiva Serranoskinka (55 kCal)
• 1 Tårtbit (290 kCal) Va?

Totalt (2341 kCal)


Torsdag

Frukost:

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Skivor bröd (216 kCal) Ägg istället.
• 100g Keso (5%) (100 kCal)
• 2 Glas äppeljuice (192 kCal) Ta bort.

Mellanmål

• 1 Banan (104 kCal)

Lunch

• 1 Kycklingfilé (280 kCal)
• 1 Blad isbergssallad (7 kCal) Skippa salladen och lägg till broccoli istället.
• 1 Tomat (26 kCal)
• 1 Avokado (169 kCal)
• 250g Keso (3.25%) (245 kCal)
• 10 cm Gurka (16 kCal)

Efter träning

• 1 Banan (104 kCal)
• 1 Powerade (120 kCal)

Middag

• 1 Kycklingfilé (280 kCal)
• 200g Keso (1,5%) (140 kCal)
• 1 Morot (41 kCal)
• ½ Paprika (15 kCal)
• 2 Hårdkokta ägg (147 kCal)
• 4cm Gurka (8 kCal)

Totalt (1667 kCal)


Fredag

Efter träning

• 1 Banan (104 kCal)
• Powerade (120 kCal)

Lunch

• 2 skivor bröd (216 kCal) Ägg istället.
• 50g Keso (1,5%) (35 kCal)
• ½ Avokado (85 kCal)
• 1 Actimel (80 kCal)

Fika

• 1 Kopp kaffe (2 kCal)
• 150g Äppelpaj (435 kCal) Ta två ägg istället.
• 50g Vaniljvisp (87 kCal) Va?

Middag

• 250g Kyckling (280 kCal)
• 150g Gurka (24 kCal)
• 120g Tomat (39 kCal)
• ½ Paprika (15 kCal)
• ½ avokado (85 kCal)
• 1 Ägg (75 kCal)
• 25g Keso (1,5%) (18 kCal)

Totalt (1730 kCal)

Lördag

Efter träning
• 1 Banan (104 kCal)
• 1 Powerade (120 kCal)

Frukost

• 1 Actimel (80 kCal)
• 2 Skivor bröd (216 kCal) Ägg istället.
• 1 Ägg (75 kCal)
• 25g Kaviar (101 kCal)

Lunch

• 150g Tonfisk (165 kCal)
• 125g Keso (1,5%) (88 kCal)
• 50g Paprika (12 kCal)
• 150g Gurka (24 kCal)
• 75g Tomat (20 kCal)
• 50g Avokado (85 kCal)

Mellanmål

• 1 Äpple (59 kCal)

Middag

• 50g Kyckling (56 kCal)
• 75g Avokado (127 kCal)
• 125g Tomat (33 kCal)
• 75g Paprika (18 kCal)
• 100g Gurka (16 kCal)
• 125g Keso (1,5%) (88 kCal)
• 2 Ägg (150 kCal)


Totalt (1637 kCal)

Att tillägga är att allt är inte exakt.. utan mängd har inte bara varit uträknad utan även ungefärliga gissningar på t.ex grönsakerna.

Har även skaffat kesella + Fun light vilket verkar va poppis till frukost, ska prova det imorgon! Även skaffat sportgryn till gröt även då grönt är långt ifrån något jag tycker om, men är beredd att äta det om ni rekommenderar det!

Sorry att jag skrivit så mycket, men hoppas verkligen ni orkar läsa igenom och säga vad ni tycker.. Är ju nybörjare så skulle verkligen behöva hjälp!
Motivationen är iaf på topp just nu, hoppas bara att jag gör rätt!

Tusen tack på förhand! Ser fram emot att läsa vad ni tycker!
/José

Du kan kapa bort mängder med kalorier från denna lista. Jag har skrivit i lite vad jag hade ändrat efter dom råd jag har fått och följer.
Inget som säger att det är rätt men jag har ändå kapat bort 12,2 kilo på 2 månader med detta upplägg, alltså mitt...inte ditt.

[Rexoar]

Wow!! Tack för alla kanonbra svar! Jag kan ju klara ut lite saker. Det här är inte ett schema jag tänkte köra varje vecka, utan det är så som jag gjort hittills. Som ni kan se så har jag ändrat mycket på vägen då jag upptäckt att vissa saker är rena kaloribomberna så som t.ex frosties.. Dricker inte heller någon juice eller något annat, utan endast vatten vilket jag inte ser som ett problem då det är gott!

Hehe, det där med tårtan va för att syrran fyllde år, och biten var liten :P Och äppelpajen va för att jag va på besök hos några bekanta som bakat pajen pga att jag skulle dit så kändes lite taskigt att säga nej.. "Efter träning" stämmer inte helt, Poweraden är UNDER träningen, och bananen direkt efter. Tycker ni jag borde skippa bananen och köpa Proteindryck istället? när ska jag dricka den då? Bara efter träning, eller fler ggr om dagen?

Men nu som sagt tror jag att jag är på bättre väg! (Om ni tittar på de sista 3 dagarna). Brokolli tänkte jag börja med! Äter inga kolhydrater alls nu i form av pasta, potatis eller ris, och så som Nykropp sa så ska jag byta ut bröd mot ägg, älskar ägg!

Angående träning har ni nog rätt, ska nog fortsätta att gå på bandet 1h, MEN att jag de olika dagarna också tränar olika muskelgrupper. Jag har bokat tid med instruktör imorgon, tror dock ni kan ge bättre tips och råd, men man kan ju alltid se vad dom har att säga

Jag gör förresten 25 sit-ups under två olika tillfällen varje dag, vet inte om det hjälper nåt... Vad tycker ni förresten om att jag tar kesella + fun light till frukost istället? Ska jag äta nånting mer till? En till fråga, är det OK att gå till gymmet varje dag? Och då menar jag att gå snabbt på bandet, och sen kanske 4 av dagarna lägga in muskelgrupper?

Vet inte om det stämmer, låter lite väl mycket.. Men vägde just mig och jag är nere på 99 kg, vilket är -3 kg :O

Åter igen, JÄTTE tack för all hjälp! Känns kanon att få alla tips och tricks!
/José

[Harnold]

Ursprungligen postat av Rexoar

Wow!! Tack för alla kanonbra svar! Jag kan ju klara ut lite saker. Det här är inte ett schema jag tänkte köra varje vecka, utan det är så som jag gjort hittills. Som ni kan se så har jag ändrat mycket på vägen då jag upptäckt att vissa saker är rena kaloribomberna så som t.ex frosties.. Dricker inte heller någon juice eller något annat, utan endast vatten vilket jag inte ser som ett problem då det är gott!

Hehe, det där med tårtan va för att syrran fyllde år, och biten var liten :P Och äppelpajen va för att jag va på besök hos några bekanta som bakat pajen pga att jag skulle dit så kändes lite taskigt att säga nej.. "Efter träning" stämmer inte helt, Poweraden är UNDER träningen, och bananen direkt efter. Tycker ni jag borde skippa bananen och köpa Proteindryck istället? när ska jag dricka den då? Bara efter träning, eller fler ggr om dagen?

Men nu som sagt tror jag att jag är på bättre väg! (Om ni tittar på de sista 3 dagarna). Brokolli tänkte jag börja med! Äter inga kolhydrater alls nu i form av pasta, potatis eller ris, och så som Nykropp sa så ska jag byta ut bröd mot ägg, älskar ägg!

Angående träning har ni nog rätt, ska nog fortsätta att gå på bandet 1h, MEN att jag de olika dagarna också tränar olika muskelgrupper. Jag har bokat tid med instruktör imorgon, tror dock ni kan ge bättre tips och råd, men man kan ju alltid se vad dom har att säga

Jag gör förresten 25 sit-ups under två olika tillfällen varje dag, vet inte om det hjälper nåt... Vad tycker ni förresten om att jag tar kesella + fun light till frukost istället? Ska jag äta nånting mer till? En till fråga, är det OK att gå till gymmet varje dag? Och då menar jag att gå snabbt på bandet, och sen kanske 4 av dagarna lägga in muskelgrupper?

Vet inte om det stämmer, låter lite väl mycket.. Men vägde just mig och jag är nere på 99 kg, vilket är -3 kg :O

Åter igen, JÄTTE tack för all hjälp! Känns kanon att få alla tips och tricks!
/José

Jag ser absolut inget fel med att du äter en tårtbit eller en liten bit äppelpaj vid sådana tillfällen, kom ihåg att det är kosten som helhet som räknas. Det är bra att du skippar juicen. Se till att även variera kosten lite också så att du inte tröttnar på alla nyttigheter som exempelvis ägg för snabbt.

Motionera varje dag, det är ett väldigt stort plus om du har orken och motivationen att göra det. Verkligen inget fel med det. Sedan så är det bra om du fyller dina energireserver efter nattens fastande. Du måste alltså få i dig lite kolhydrater när du äter frukost, enbart kesella och fun light är ingen vidare frukost m.a.o. Gröt eller någon macka utöver kesella & Fun light torde fungera mycket bättre.

Lycka till förresten. Som många sagt tidigare, träna och få i dig tillräckligt med protein för att inte förlora din muskelmassa i samband med viktnedgången.

[Rexoar]

Tack försvaret Harnold Har du något tips på nån variation? Känner mig ganska låst till Keso, Ägg, Kycklingfile, Tonfisk och gränsaker..

[Sniggel]

Ursprungligen postat av Rexoar

Wow!! Tack för alla kanonbra svar! Jag kan ju klara ut lite saker. Det här är inte ett schema jag tänkte köra varje vecka, utan det är så som jag gjort hittills. Som ni kan se så har jag ändrat mycket på vägen då jag upptäckt att vissa saker är rena kaloribomberna så som t.ex frosties.. Dricker inte heller någon juice eller något annat, utan endast vatten vilket jag inte ser som ett problem då det är gott!

Detta är varför jag alltid brukar rekommendera folk som vill gå ner i vikt men inte räkna kalorier utan mer ha "tips" att ändå räkna kalorier. Man blir mer medveten om var energibovarna finns! Jag gratulerar dig till att du gjort några av dessa upptäckter!

Ursprungligen postat av Rexoar

Hehe, det där med tårtan va för att syrran fyllde år, och biten var liten :P Och äppelpajen va för att jag va på besök hos några bekanta som bakat pajen pga att jag skulle dit så kändes lite taskigt att säga nej.. "Efter träning" stämmer inte helt, Poweraden är UNDER träningen, och bananen direkt efter. Tycker ni jag borde skippa bananen och köpa Proteindryck istället? när ska jag dricka den då? Bara efter träning, eller fler ggr om dagen?

Jag tycker att du kan skippa poweraden då det känns som den snarare kommer göra det svårare för dig att tappa vikt utan att tillföra så mycket. Behåll bananen, men ta en proteindrink efter träning (tillsammans med bananen t ex).

Ursprungligen postat av Rexoar

Men nu som sagt tror jag att jag är på bättre väg! (Om ni tittar på de sista 3 dagarna). Brokolli tänkte jag börja med! Äter inga kolhydrater alls nu i form av pasta, potatis eller ris, och så som Nykropp sa så ska jag byta ut bröd mot ägg, älskar ägg!

Var inte för drastisk nu bara! Jag tolkar det som om du tagit bort en massa kolhydrater? Har du inte redan dragit ner rejält på mängden kcal du får i dig?
Om det är några kolhydratslivsmedel som jag tycker du kan äta rätt så fritt av så är det:
Rotfrukter, potatis och grönsaker, bär

Andra livsmedel som är rikare på kolhydrat som ändå mättar bra och är nyttiga:
Vissa typer av osötat grovt bröd, ris (gärna fullkorn), fullkornspasta, havregryn, müsli som inte är onödigt sötat, vissa frukter.

Till syvende och sist handlar det förstås om mängder men det har du redan förstått.

Ursprungligen postat av Rexoar

Angående träning har ni nog rätt, ska nog fortsätta att gå på bandet 1h, MEN att jag de olika dagarna också tränar olika muskelgrupper. Jag har bokat tid med instruktör imorgon, tror dock ni kan ge bättre tips och råd, men man kan ju alltid se vad dom har att säga

Jag gör förresten 25 sit-ups under två olika tillfällen varje dag, vet inte om det hjälper nåt... Vad tycker ni förresten om att jag tar kesella + fun light till frukost istället? Ska jag äta nånting mer till? En till fråga, är det OK att gå till gymmet varje dag? Och då menar jag att gå snabbt på bandet, och sen kanske 4 av dagarna lägga in muskelgrupper?

Sit-upsen kan eventuellt öka storleken på dina magmuskler, men det kommer inte hjälpa dig att bli av med fettet på magen.
Snabba promenader varje dag kan du säkert fortsätta med, det är skonsam energiförbrukning. Att träna styrka 4 av dagarna funkar nog bra det med, det räcker förmodligen med 3 för maximala resultat men vill du träna 4 och känner att du har energi till det så go for it!

Ursprungligen postat av Rexoar

Vet inte om det stämmer, låter lite väl mycket.. Men vägde just mig och jag är nere på 99 kg, vilket är -3 kg :O

Åter igen, JÄTTE tack för all hjälp! Känns kanon att få alla tips och tricks!
/José

Det kan gå rätt snabbt i början och som du ser så får du redan resultat. Så gör inte för mycket ändringar så du riskerar att gå in i väggen.

[Nykropp]

Givetvis skall man unna sig saker vid speciella tillfällen. Men det skall ske med måtta, som blivit mitt ledord! Jag har också varit på massa kalas. Men skillnaden är att nu tar jag en liten bit och sedan är det bra. Förut var det 3-4 bitar tårta bara för att det fanns kvar.

Du har en spännande resa framför dig! Se till nu att bara orka hela vägen och se till att du inte tar bort för mycket kalorier så du inte fungerar i vardagen.

LYCKA TILL! Skall bli spännande att följa detta.

[Rexoar]

Tjena grabbar!

Har just varit och köpt Proteinpulver (WNT Tripple Protein) som jag nu tänkte börja anvnda efter träning!

Har dock ett problem just nu som jag hoppas någon kan svara på rätt snart.. Jag har planerat dagen sjukt dåligt idag.. Vaknade cirka 11.45, och åt Kesella + Fun light runt 12-12.30. Klockan är nu 15.18 och jag har inte ätit något annat idag.. Hade tänkt gå och träna på bandet, men känner mer än hunger att det känns tomt i magen.. Hur ska jag göra? Gymmet stänger 18.00 så måste vara där senast 16.30 om ca 1 timme.. Har ni något tips? ska jag gå nu fast jag är tom i magen (Jag är inte så hungrig så skulle nog klara det), eller ska jag äta lunch och strunta i träning idag, eller finns det något jag kan trycka in mig utan att det blir för tungt med endast 1h mellan mat och träning, och att man inte heller känner att man vill spy upp det :P hehe

Tusen tack!
/José